DEŽ: Previden način obdelave naših občutkov

Vemo, da je pomembno, da se spopademo s svojimi občutki in se imamo radi. Toda kako lahko to storimo, če se počutimo zaljubljeni ali preobremenjeni?

Med stresom sodobnega življenja pogosto živimo v meglici. V službi ali v odnosih se dogajajo stvari, ki jih nimamo časa (ali si vzamemo časa) za obdelavo. Življenje se zgodi, vendar pogosto nismo prisotni zaradi tega. Morda bomo čustveno bolje poskrbeli zase, če bomo lahko našli strukturo ali postopek, s katerimi imamo težke ali neprijetne občutke, ko se pojavijo.

Zdravilni R.A.I.N.

R.A.I.N. je kratica, ki jo je skovala učiteljica pozornosti Michele McDonald. Prilagodili so ga številni učitelji pozornosti, vključno z najbolje prodajanimi avtorji Taro Brach in Rickom Hansonom. Najdem R.A.I.N. biti zelo združljiv s somatskim pristopom osredotočanja Eugena Gendlina. Osrednji vidik tega pristopa je spodbuditi nežen, skrben odnos do svojih občutkov in odkriti kakršne koli pomene, ki jih imajo za nas

Tu sem priredil R.A.I.N. postopek na način, ki se ujema z mojim razumevanjem Fokusiranja (torej so morebitne napake v moji prilagoditvi moje lastne in ne napake njegove ustvarjalke Michelle McDonald).

R = Prepoznajte: Opazite, kaj trenutno doživljate v svojem notranjem življenju, na primer razdraženost ali jeza, ko nekdo govori s hladnim, kritičnim tonom glasu. Ali morda prepoznate žalost, ko nekdo ne odgovori na vaš telefonski klic ali ni na voljo za vas. Ali pa, ko prilagodite našo notranjo izkušnjo, boste morda opazili strah, ko razmišljate, da bi stopili v stik z nekom, s katerim želite hoditi.

Preprosto prepoznajte, kaj čutite. Kakšen je občutek v vašem telesu? Ali vas želodec stiska ali muči? So vam skrčeni prsni koš ali grlo? Bodite radovedni, kaj doživljate, ne da bi se obsojali.

A = Sprejem in dovoljenje: Priznajte, da je vaša izkušnja takšna, kakršna je, tudi če je neprijetna. Ali je v redu, če pustite, da so vaši občutki prisotni, ne da bi jih poskušali spremeniti? Bodite nežni in prijazni do kakršnih koli občutkov, ki jih opazite. Imejte sočutje do sebe, namesto samokritičnosti ali sram tega, kar čutite, ali se obsojate kot šibki ali mislite, da je nekaj narobe z vami. Občutki so preprosto, kako življenje govori z nami. Dovolite, da je življenje v vas takšno, kot je zdaj.

Pogosto sta zgoraj navedena dva koraka dovolj, da se občutek premakne, sprosti ali odpre! Včasih pa sta v pomoč naslednja dva koraka.

I = Povprašajte ali raziščite: Imate odnos do zanimanja, prijaznosti, radovednosti in odprtosti do tega, kar čutite v sebi - ne intelektualne analize, ampak nežno raziskovanje: Kako se počutite v svojem telesu? V čem je ta jeza ali razočaranje? Mogoče bo prišlo kaj globljega. Na primer, oseba, s katero ste želeli imeti zvezo, vam ne vrača zanimanja. Pod vašo frustracijo ali jezo se lahko skriva mehkejši občutek žalosti, ranjenosti ali izgube. Lahko pa se počutite sram - verjamete, da je nekaj narobe z vami, ker oseba ne želi zveze z vami.

Ko prinašate prijaznost sebi, boste morda ugotovili, da odnos ni bil namenjen. Morda se vam zgodi, da v resnici ne želite biti z nekom, ki noče biti z vami. Morda boste našli olajšanje, če se zavedate, da se ne rabite kritizirati. In v redu je, če si dovolite, da se počutite žalostni zaradi tega.

N = ni določiti: Dovolite vse svoje občutke, vendar ne da bi se nanje preveč navezali.

Kdo ste, ne določajo vaši nenehno spreminjajoči se občutki. Imamo žalost, sram, strah ali jezo, vendar nismo takšni občutki. Življenje je reka. Naša človeška čustva prihajajo in odhajajo. Učitelji pozornosti nas pogosto opozorijo, da če se česa premočno oklepamo, ustvarimo trpljenje.

Naš resnični jaz je večji od naših težav ali čustev. Občutki, misli in občutki prihajajo in odhajajo, vendar ne opredeljujejo, kdo smo. Držite jih nežno, držite jih rahlo. Poiščite pravo razdaljo od občutkov. Ne tako blizu, da bi se zlili z njimi ... in ne tako daleč, da bi se jim izognili, jih zanikali ali obšli.

Življenje se zgodi. R.A.I.N ponuja strukturo, ki je pozorna na to, kar se dogaja. Ko boste naslednjič opazili težke občutke, boste morda želeli prijaviti R.A.I.N. na vaše izkušnje in preverite, ali vam pomaga najti malo več notranjega miru.