5 Razbijalci stresa za študente
Čeprav je stres za študente neizogiben, mu ni treba, da bi zbujal življenje ali vplival na vaš akademski uspeh.
Spodaj Kathryn Tristan, raziskovalka na fakulteti Univerze v Washingtonu na Medicinski fakulteti St. Louis, deli pet nasvetov za pomoč študentom, kot ste vi, da imajo semester z nižjim stresom.
1. Mislite na pozitivne možnosti, ne na katastrofe.
"Najmanj koristno je, da skrbimo in stresujemo tako, da si predstavljamo, da se lahko zgodi najhujša katastrofa," je dejal Tristan, prav tako avtor knjige Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti. To imenuje "strašljivo". Ena negativna misel vodi k drugi in preden se zaveš, si predstavljaš vse načine, kako boš padel na izpitu in v življenju ne boš uspel.
Lahko se začne s takšno miseljo: "Ta test moram opraviti, sicer bo grozno." Potem se »vaš um odzove na to zaznano grožnjo in ustvari veliko strašnih izidov, na primer, če ne dobite» A «, ne boste nikoli vstopili v osnovno šolo in potem boste imeli samo službe, ki bodo plačevale minimalno plačo, nato pa nikoli ne boste mogli vrniti študentskega dolga [in tako naprej]. "
Boljši pristop je "omogočiti," je dejala. Z drugimi besedami, pustite, da vaš um uživa v pozitivnih rezultatih. Torej se vaš samogovor lahko sliši takole: »To je le en test in vse, kar lahko naredim, je, da se pripravim in dam po svojih najboljših močeh. Morda rabim več pomoči ali tutorstva. V redu je, če se počutite tesnobni. Samo še študiral bom. Nekaj stresa je dobro, ker me bo spodbudilo, da se bolj potrudim. Vedno delam po svojih najboljših močeh. «
(Po mnenju Tristana je prav tako koristno, če rečete sebi in svojim mislim: "Stop".)
Treba si je prizadevati, da prepoznate, kdaj so vaše misli zapeljale s tirnic in se spremenile v eno veliko negativno zanko. Toda z vajo se boste lahko ujeli in se osredotočili na produktivnost, namesto da bi vas paralizirale katastrofalne misli. Ker je tu resničnost: večina naših skrbi se nikoli ne zgodi. In ko se zgodijo slabe stvari, večina ljudi reče, "da so to rešili bolje, kot so mislili, da bodo."
2. Osredotočite se na študijske strategije, ki delujejo.
Nič ni bolj stresno od nabiranja zvečer pred zaključnim izpitom. Presenetljivo je in skoraj nemogoče je vzeti vse informacije. Poleg tega le redko spite in naslednji dan sabotirate svojo sposobnost koncentracije in jasnega razmišljanja.
Zato je koristno, da "velike projekte razdelimo na več manjših nalog," je dejal Tristan. Obdržite planer in določite roke za vsako nalogo.
Prav tako je ključnega pomena študirati pametno. Nekatere raziskave so na primer pokazale, da običajne študijske navade, kot so ponovno branje in poudarjanje, dejansko niso tako učinkovite. Toda opravljanje praktičnih testov in študij skozi čas je učinkovito. (Preberite več o zelo učinkovitih študijskih navadah.)
3. Premaknite se.
"Selitev je naravna pot za čiščenje blokirane in poudarjene energije," je dejal Tristan. Izboljša vaše razpoloženje, zmanjša tesnobo in vam pomaga jasneje razmišljati. Izberite dejavnosti, v katerih ste resnično uživali, kot so hoja, tek, ples ali skupinski pouk v telovadnici.
4. Nahranite svoje možgane in telo.
Pogosto pozabimo na moč s hranili bogate hrane, še posebej, kadar smo preobremenjeni in pritisnjeni na čas. Hrana odlično vpliva na naše razpoloženje, raven energije in sposobnost koncentracije.
Tristan je predlagal, da v svojo prehrano dodate naslednja živila: “ovsena kaša, sadje, zelenjava, nemasten jogurt, pusto meso, oreški, mleko in jajca. Ko imate težave s spanjem, dodajte takšne stvari, kot so banane, mleko ali puran - viri triptofana, gradnik nevrotransmiterja serotonina - češnje - vir melatonina, ki povzroča spanje - in kamilični čaj -, ki se stoletja uporablja za sprostitev. "
5. Prilagodite se sedanjosti.
Namesto da bi preoblikovali preteklost ali napovedovali grozno prihodnost, se osredotočite na sedanji trenutek. Tristan je predlagal, da si zastavite ta ključna vprašanja večkrat na dan.
- "Kaj vidim?" To vam pomaga, da se utemeljite in prekinite stresne misli.
- "Kaj slišim?" To vam pomaga, da se »osredotočite na druge stvari v svojem življenju«.
- "Sem v stresu?" Naučiti se prepoznati, kdaj ste pod stresom ali zaskrbljeni, je prvi korak k temu, da nekaj naredite (zdravo).
- "Kako lahko to spremenim?" Izberite zdrav način za obvladovanje stresa (na primer katerega koli od zgoraj navedenih).
Tristan je priporočil tudi štiri globoke vdihe. "Poudarjeno plitvo dihanje je samodejno in lahko prevzamete nalogo in dihate diafragma ali trebuh, da obnovite občutek umirjenosti." (Tukaj je več o diafragmatičnem dihanju.)
Stres lahko sabotira vaše študijske napore in vpliva na druga področja vašega življenja. Na srečo ni treba. Z učenjem zdravih strategij spoprijemanja lahko prehodite stresne situacije, ne da bi pri tem uničili svoje počutje.
