Podcast: Preoblikovanje travme v celoto in zdravljenje

Travma sčasoma pride za vse nas. Niso samo stereotipne stvari, kot sta vojna ali napad, travmatične, obstajajo tudi vsakodnevne razmere, kot sta bolezen ali izguba službe. Kakor koli boleče je, travma je lahko vabilo k procesu rasti in sprememb.

Pridružite se nam, saj današnji gost, dr. James Gordon, razloži nekatere tehnike zdravljenja travm, vključno z nekaterimi presenetljivimi, na primer smeh in druženje z živalmi. Dr. Gordon z nami deli tudi, kako se osebno ukvarja s svojo travmo in programi, ki jih najpogosteje uporablja Center za medicino uma in telesa.

PRIJAVA IN PREGLED

Informacije o gostih za epizodo podcasta 'Transform Trauma'

James S. Gordon, dr.med., Avtor knjigePreobrazba: odkrivanje celote in zdravljenje po travmi, je harvardski izobraženi psihiater in svetovno znani strokovnjak za uporabo zdravil za umsko telo za zdravljenje depresije, tesnobe in psiholoških travm. Je ustanovitelj in izvršni direktor Centra za medicino uma in telesa (CMBM), klinični profesor na oddelkih za psihiatrijo in družinsko medicino na Medicinski fakulteti Georgetown in je bil predsednik komisije Bele hiše za politiko dopolnilne in alternativne medicine. .

O voditelju centralnega podcasta Psych

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri avtorju. Če želite izvedeti več o Gabeju, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo "Transform Trauma"

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja v preprostem vsakdanjem jeziku delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.

Gabe Howard: Dobrodošli v tedenski epizodi Psych Central Podcast. Danes kličemo v oddajo, imamo dr. Jamesa S. Gordona. Je avtor knjige Transformacija: odkrivanje celote in zdravljenje po travmi. Je harvardski izobraženi psihiater in svetovno znani strokovnjak za uporabo zdravil za umsko telo za zdravljenje depresije, tesnobe in psiholoških travm. Dr. Gordon, dobrodošli v oddaji.

Dr. James Gordon: Najlepša hvala, Gabe. Lepo je biti tukaj.

Gabe Howard: No, resnično cenimo, da te imamo. Začnimo torej pri osnovah. Kaj pravzaprav je travma? Mislim, da ljudje poznajo, veste, posttravmatsko stresno motnjo ali PTSP. Toda kaj je dobra delovna opredelitev travme?

Dr. James Gordon: No, dobra delovna definicija je resnično grška beseda za travmo, kar pomeni poškodba, to je poškodba telesa in duha našega družbenega življenja. In mislim, da je pri travmi pomembno razumeti, da pride do nas vseh. Ni omejena samo na ljudi z diagnozo posttravmatske stresne motnje, ki so bili že v vojni, bili brutalni, posiljeni ali živeli v grozljivo nasilnih družinah. To je del življenja in morda bo prišel k nam, ko bomo mladi. Naši starši so nekoliko nasilni ali zanemarjeni ali diskriminirani pri delu ali v nasilnih ali revnih situacijah. Verjetno bo prišel k nam, ko se staramo in se spopademo z resnimi stiskami in izgubami odnosov ali razočaranji in službami ali telesnimi boleznimi ali smrtjo staršev. In zagotovo bo prišlo, če bomo imeli srečo, da se bomo postarali in postali krhki in se bomo morali soočiti z njimi tudi z ljudmi, ki jih imamo radi, in z lastno smrtjo. Torej je travma del življenja.

Gabe Howard: Zanimivo je, da se tako izrazite, travma je del življenja, ker mislim, da se veliko ljudi trudi, da bi se izognili travmi. Navedli ste nekaj primerov stvari, ki so razumljivo travmatične, nato pa nekaj primerov, kakršni so ljudje, no, to je samo del življenja, zato ne more povzročiti travme. Lahko malo pogovorite o nekakšni travmatični lestvici? Prav. Ker mislim, da povprečen človek razmišlja, če so travme del življenja, torej ni nič hudega.

Dr. James Gordon: No, upajmo, da je življenje velika stvar. Mislim, da je tu res treba začeti. In to je res tisto, kar nam omogoča, da se premikamo po travmi. Ceniti moramo svoje življenje. In ko pride v naše življenje nekaj, kar je izjemno stisko, bi lahko bila izguba odnosa. Lahko je ločitev. Več kot polovica ameriških zakonskih zvez se konča z ločitvijo. Nikoli še nisem videl ločitve, ki ni bila travmatična. Mislim, da moramo ceniti dejstvo, da so to poškodbe in da nas stiskajo. Naša življenja vržejo v kaos. Včasih nas ustavijo. In to je resnično. To ne pomeni, da bi se temu prepustili in, veste, nekako se nenehno smilili. Pomeni biti realen glede dejstva, da doživljamo tovrstno trpljenje, tovrstno bolečino. In če se lahko naučimo, kako ravnati z njo in se skozi to premikati, se lahko iz nje tudi učimo in skozi to rastemo. To je res dragocen, čeprav ne prijeten del življenja. To ni nekaj, kar bi nujno povabil, ampak nekaj, kar bo prišlo k nam. In to je priložnost, pa tudi nesreča.

Gabe Howard: In mislim, da morda večja točka, ki jo imate. In še enkrat, prosim, popravite me, če se motim. Ali to, da obstajajo slabše travme, še ne pomeni, da to, kar doživljate, ni resnično in škodljivo ter vztrajno in ga je treba obravnavati.

Dr. James Gordon: Vsekakor. Mislim, da je to ključnega pomena. Vesel sem, da ste to poudarili, ker se pogosto počutimo, oh, to, kar sem preživel, ni tako slabo kot tisto, kar je preživela druga oseba. In res ne bi smel biti tako osredotočen na to. Včeraj sem bil ravno s skupino vojaških veteranov. In veste, nekateri od njih so imeli očitne travme. Izgubili so noge, veste, imeli bi travmatično poškodbo možganov. In drugi so se ukvarjali z nekakšnimi običajnimi življenjskimi izzivi, veste, z odnosi in s tem, ali bodo lahko zaslužili dovolj denarja, da bodo svoje otroke poslali na kolidž, in so bili zaskrbljeni zaradi zaostrenih ekonomskih razmer. In presenetila me je raven medsebojnega razumevanja in sočutja. In to je tisto, kar moramo gojiti, ne pa konkurenčnost, katere travma je večja, če je moja večja, potem si zaslužim več časa in več prostora. In če je moj manj, no, res ne bi smel govoriti o tem. Bolj kot da bomo vsi šli skozi težke čase in smo si na tak način zelo podobni. Vsi ljudje bomo doživeli travme. In če to priznamo in to sprejmemo, nam daje več sočutja ne samo do drugih, ampak tudi do sebe. In to je res tisto, za kar gre v tem življenju. Travma je na koncu učitelj, ki se ga je treba naučiti. Če se lahko naučimo lekcij, lahko skozi to rastemo. In ni koristno primerjati travme ene osebe s travmo druge osebe. Očitno mislim, da sem delal z ljudmi, ki so med vojno izgubili dobesedno 20, 25 članov svojih družin. In delal sem z ljudmi, ki se spopadajo z bolj običajnimi težavami, kot so ločitev in otrokova bolezen, resna otrokova bolezen. Mislim pa, da je ideja sočutna do vseh vrst trpljenja, ko se zgodijo drugim. In tudi takrat, ko se nam zdijo sami. In to je način, kako se lahko začnemo premikati po njih. Če smo zasedeni s primerjavo, nikoli ne bomo nikamor prišli.

Gabe Howard: Resnično mi je všeč tisto, kar ste tam povedali. Običajno to imenujem trpeče olimpijske igre in v resnici nihče ne zmaga, če se primerjate z drugimi, ker so stvari, skozi katere gremo, zelo resnične in smiselne ter motijo ​​naše življenje. In ugotoviti, kaj moti življenje drugih ljudi, ni nujno najboljša pot naprej. Ampak ena stvar, ki ste jo rekli, je, da ste rekli, da je travma priložnost, verjamem, da so bile vaše natančne besede. Zdaj večina ljudi misli o travmi kot o katastrofi. Vem pa, da s svojim delom čutite, da je lahko tudi priložnost. Lahko prosim razložite, zakaj in kako?

Dr. James Gordon: Seveda. Zakaj najprej. Prvič, nimamo česa izgubiti in vse pridobiti, če na to gledamo kot na priložnost, na to, da se lahko česa naučimo, in ne kot na ublaženo katastrofo. To je začetek tega. In kako. Prvi korak je začeti uravnotežiti motnjo, ki prihaja v naše telo in v naš um. Tako učim zelo preprosto obliko koncentrirane meditacije, samo počasi in globoko diham ter skozi nos, skozi usta z mehkim in sproščenim trebuhom. Kar naredi, je, da umiri vznemirjenost, ki pride po travmi. Pomaga sprostiti mišice, ki se napnejo, saj ko smo travmatizirani, gremo, ali je to vzrok za psihološko ali fizično ali socialno zavrnitev. Gremo v nekakšen boj ali odziv na beg. Kot da bi obstajal plenilec, tako kot da bi bili, veste, bili smo v džungli in nas je preganjal lev. Naše telo reagira enako. Velike mišice se napnejo. Naš srčni utrip se poveča ali krvni tlak naraste. Naš prebavni sistem ne deluje dobro. Centri možganov so odgovorni za strah in jeza strelja kot nora. In v možganih zatiramo centre, ki so odgovorni za samozavedanje in premišljeno odločanje ter sočutje. Če dihamo počasi in globoko, je zelo preprosto, ne vedno lahko. Če pa to lahko storimo, aktiviramo vagusni živec, ki uravnovesi odziv na boj ali beg, umiri telo, upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak, pomiri um, nam pomaga, da se osredotočimo, olajša povezavo z drugimi ljudmi in sočutni do njih.

Dr. James Gordon: Tako zelo preprosta, zelo osnovna tehnika, ki postavlja temelje za vse druge tehnike, ki nam lahko pomagajo pri premikanju in učenju iz travme. Najprej se moramo spoprijeti z motnjami, ki jih je povzročila travma. Ta vrsta mehkega trebušnega dihanja je temeljnega pomena. Druga tehnika, ki je prav tako ključna, je manj dobro preučena, vendar bi rekel, da je enako pomembna tudi uporaba tistega, kar lahko imenujemo ekspresivne meditacije. Mehko trebušno dihanje je koncentrirana meditacija. Vse svetovne verske tradicije imajo koncentrirane meditacije. V zahodnih religijah lahko ponavljajoče molitve razumemo kot koncentrirane meditacije ali osredotočanje na zvok ali osredotočanje na sliko. Ekspresivne meditacije so meditacije, ki delujejo tako, da se telo zelo hitro premika, hitro diha, se vrti, skače gor in dol, trese in pleše. To so najstarejše oblike meditacije na planetu in so nam v veliko pomoč. Zelo so nam v pomoč pri boju ali begu, ko smo napeti in vznemirjeni ter zaskrbljeni in jezni. In še posebej so nam v pomoč, če se počutimo zmrznjene, saj se včasih, ko je travma ogromna in neizogibna, preprosto zapremo. Naše celo telo se zapre. Lahko bomo šepali. Lahko se zrušimo do tal. Počutimo se oddaljene od svojega telesa. Tako boj kot beg in ta odziv na zamrznitev je lahko rešujoč. Če pomislite na žival, ki beži pred plenilcem, ji lahko boj ali beg reši življenje. Zamrzovanje lahko tudi reši življenje živali. Če pomislite na to, da vaša hišna mačka ujame miško, miška v mačjih čeljustih šepa.

Dr. James Gordon: In včasih, če se mačka ne natakne preveč na miško, izgubi zanimanje za miško, odloži miško, miška se otrese in pobegne v mišjo luknjo. Odzivi zamrznitve so miški rešili življenje in so odšli. Težava ljudi je v tem, da nadaljujemo v boju ali begu in se zamrznemo še dolgo po koncu travmatičnega dogodka. Mehko trebušno dihanje uravnoteži boj ali beg. Te aktivne, ekspresivne meditacije so nas pomagale osvoboditi se ledenega odziva, ki ga imamo. Ravno včeraj razmišljam o teh veterinarjih, pri katerih sem bil. Tam je bil fant, ki je bil marinec. Že od bojne nesreče so mu diagnosticirali posttravmatsko stresno motnjo, kjer je bil priča dvema mladima dečkoma, ki sta bila ustreljena in ki sta krvavila do smrti, ni pa mogel storiti ničesar. Bil je zamrznjen. Niti osnovne prve pomoči ni mogel narediti. In popolnoma je bil zaprt, ni se mogel povezati z drugimi ljudmi in čutil je, da je njegovo telo napeto in napeto. Nekaj ​​smo se tresli in plesali, in začel se je odpirati. Začel je čutiti, kako se občutki vračajo v njegovo telo. Gre torej za dva načina, kako utišati boj ali beg, razbiti napetost in umakniti odziv zamrznitve. To so temeljni procesi, ki nam omogočajo, da uporabimo vse desetine drugih pristopov samooskrbe in druge terapije, ki nam lahko pomagajo skozi kakršno koli travmo, ki smo jo doživeli.

Gabe Howard: Po teh sporočilih se bomo takoj vrnili.

Napovedovalec: Želite, da bi se resnični, brez meja pogovarjali o težavah z duševnim zdravjem tistih, ki to živijo? Prisluhnite podkastu Not Crazy, ki ga vodita dama z depresijo in tip z bipolarjem. Obiščite Psych Central.com/NotCrazy ali se naročite na Not Crazy v svojem najljubšem predvajalniku podcastov.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: In spet se o travmi pogovarjamo z dr. Jamesom S. Gordonom. Poleg tega, da ste pozorni na naravo in živali, govorite tudi o tem, kako je smeh pomemben del zdravljenja travme.

Dr. James Gordon: Seveda.

Gabe Howard: To mi je všeč, ker imam rad humor. Obožujem se smejati. In nekako se mi zdi, da razumem, zakaj bi bilo to koristno. Ampak mislim, da je morda povprečen človek tak, počakaj. Torej, ko sem travmatiziran, želite, da se smejim? Vse se zdi tako nerazumljivo.

Dr. James Gordon: Vsekakor. Tako pravijo ljudje in naredil sem ta smeh, meditacijo z begunci, naredil sem z ljudmi, ki so izgubili družinske člane. To sem počel tudi pri ljudeh, ki so se ravno ukvarjali z bolj običajnimi vrstami travm. In pogosto me gledajo, kot da sem nor. Rekel sem, v redu, mogoče sem nor. Mogoče nisem. Kaj pa to storiti? Samo tri minute mi dajte. Dajte smeh, tri minute. In kaj se zgodi, in to vedno znova vidim, da je smeh, če se smeješ ha ha ha ha ha. Popoln smeh v trebuhu ali pa ga najprej zapojte. Kar naenkrat se v minuti ali dveh vaše telo začne sproščati. Nekaj ​​energije se vrne, malo občutka svobode. In včasih tisti smeh, ki je bil prisiljen sprva, postane spontan. In zdaj dejansko obstajajo raziskave, ki kažejo, da smeh ne le sprosti mišice v našem telesu, temveč tudi izboljša razpoloženje, zmanjša stopnjo tesnobe in izboljša imuniteto. Samo na splošno nam daje bolj pozitivne perspektive. Smeh je torej tudi izrazna meditacija. Spet razbije to zamrznjeno stanje in vedno znova sem ga uporabljal pri ljudeh, ki so bili zaprti po večji travmi. Vse to postavlja oder in nas naredi toliko bolj dovzetne za druge pristope.Dva druga, o katerih pišem, eden je v naravi, drugi pa živali okoli sebe. Zdaj mnogi od vas ne vem za vas, toda ko sem v življenju preživel res težke trenutke, sem povsem naravno, če greste gravitirati k hoji v naravi.

Dr. James Gordon: Slučajno sem bil v mestu, zato sem šel v park na sprehod po parku. In takoj ko sem prišel v park, sem začutil, da me nekoliko dviguje utež. In če sem tam preživel več časa, se počutim nekoliko lažje. Čutil sem, kako malo diham malo globlje. In moja ramena niso bila tako tesna in razpoloženje se mi je dvignilo. Zdaj vemo, da sem 60 let zatem kot otrok to počel spontano. Zdaj obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da če preživimo čas v naravi, da bi zmanjšali stopnjo tesnobe, izboljšamo svoje razpoloženje. Zmanjšujemo krvni tlak ali pa se imunost lahko izboljša. Jasno bivanje v naravi je torej za nas terapevtsko, kadar preživljamo težke trenutke in nam je dobro kadar koli. In živali se spet spominjam, kot majhen otrok je bil zelo, zelo osamljen. In ena stvar, zaradi katere sem se počutil bolje, je bila skrb za zajce. Zdaj mi nihče ni pokazal nobene raziskave o tem. To je zdaj 70 let kasneje. Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki preživijo čas z živalmi, ljudje preživeli težke čase, postali boljši. Ena najbolj presenetljivih študij je študija ljudi, ki so imeli srčni napad.

Dr. James Gordon: Razdeljeni so bili v dve skupini, primerljivi v vseh drugih pogledih. Resnost srčnega napada, starost, splošno fizično stanje itd. Ljudje, ki so imeli domače živali, so živeli veliko dlje kot ljudje, ki v povprečju niso. Mislim, da je bilo približno tako umrljivost trikrat večja za tiste ljudi, ki niso imeli živali, kot za tiste, ki so jih imeli. In tudi kratka obdobja z živalmi so lahko zelo, zelo terapevtska. Veliko dela sem opravil po streljanju v šoli tukaj v ZDA z otroki, ki so bili strašno travmatizirani s smrtjo drugih otrok v šoli in smrtjo učiteljev. Otroci velikokrat ne želijo posebej govoriti z odraslimi, želijo pa se pogovarjati z živalmi. Želijo si biti blizu živali. Bolje se počutijo, ko božajo psa ali se pripeljejo do konja in negujejo konja ali morda vstopijo na konja. Zaradi tega se počutijo bolje. To so samo smeh, narava, hišni ljubljenčki, to so le trije močni terapevtski pristopi, ki jih lahko uporabi vsak od nas. In vam ni treba imeti hišnega ljubljenčka. Lahko greste pozorni na živali v parku. Obiščete lahko živalski vrt. Lahko obiščete prijatelja ali sorodnika, ki ima hišnega ljubljenčka. Tudi ti kratki obiski se izkažejo za terapevtske.

Gabe Howard: Všeč mi je, kako ste rekli, da lahko naredi tri preproste stvari. In govorite tudi o četrtem in petem, hvaležnosti in odpuščanju. Lahko govorite o tem, kako nam hvaležnost in odpuščanje pomagata, da se ozdravimo od lastne travme?

Dr. James Gordon: Seveda. Meditacija nekako odpre vrata hvaležnosti. Če ste torej v stanju sproščenega zavedanja iz trenutka v trenutek in z meditacijo, ne mislim ničesar modnega, tistega počasnega, globokega, mehkega trebušnega dihanja. Vsak lahko. Za to ni treba nikomur plačati. Ni vam treba spremeniti vere ali iti kam drugam ali se preobleči. Sproščeno, mehko, trebušno dihanje ustvarja stanje, v katerem je mogoče razumeti vsak trenutek. In to spoštovanje je oblika hvaležnosti. Hvaležni ljudje so ponavadi manj zaskrbljeni. Njihovo razpoloženje je boljše. Lažje se premikajo skozi težke situacije. Vodenje dnevnika hvaležnosti je še en način, kako olajšati hvaležnost. Preprosto zapišite tri ali pet stvari, za katere ste hvaležni. To lahko storite zjutraj. To lahko storite zvečer. In obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da je zapisovanje teh stvari lahko zelo preprosto. Hvaležna sem za jutranjo kavo. Hvaležna sem, da me je tip, ki mi je dal kavo, pozdravil in se mi nasmehnil. Hvaležen sem, da sem imel prijetno mesto za sedenje v kavarni. Samo tiste preproste stvari. Zapišite jih. To samo po sebi izboljša razpoloženje. To je nekakšna protiutež negativnemu razmišljanju v stiski, ki ga imamo, ko smo travmatizirani. In videl sem že veliko, veliko ljudi, za katere je bilo to neke vrste rešilna bilka skozi težke čase.

Dr. James Gordon: Zdaj odpuščanje marsikomu ni tako enostavno, čeprav nas vse religije učijo, kako pomembno je odpuščanje. Za nas ni tako enostavno, zato je nekaj, kar moramo vaditi. Večino nas. Nekateri od nas odpuščamo po naravi in ​​ti ljudje so blagoslovljeni. Večina nas mora narediti nekaj vaj za spodbujanje odpuščanja. Tisti, ki ga predavam v Preobrazbi, je precej preprost. Predstavlja si nekoga, ki sedi nasproti vas, komu ste škodovali, in prosite odpuščanje te osebe, nato pa si predstavljate nekoga, ki vam je škodoval, da sedi nasproti vas in odpušča tej osebi, nato pa si predstavlja, da sedite nasproti sebe in si dovolite odpustiti nato pa pustiti, da se odpuščanje od tam širi v svet. Zdaj tisti tretji. Odpuščati si je večina izmed nas pogosto najtežje. Toda vsi trije so lahko težki in to je stvar prakse. In ljudi ne silim, ne pritiskam ljudi k odpuščanju. Zato proti koncu preobrazbe učim odpuščanje. Zato v Centru za medicino uma in telesa delamo s celotno populacijo, ki je travmatizirana. Meditacijo odpuščanja izvajamo proti koncu treninga. Traja nekaj časa. Moramo priti v bolj sproščeno stanje. Imeti moramo nekaj hvaležnosti in hvaležnosti.

Dr. James Gordon: Nekatera samozavest, ki jo prinese uporaba nekaterih drugih orodij poleg že omenjenih, na primer vodene podobe ali pisne vaje ali risbe, ki nam pomagajo mobilizirati domišljijo pri odpuščanju, pride nekoliko lažje. In če delate z odpuščanjem, ni nujno, da začnete z osebo, za katero verjamete, da vam je uničila življenje. Začnite s tipom, ki vas je danes zjutraj odrezal v prometu. Začnite z nečim malce lažjim in nadaljujte z velikimi. In to je postopek, ki pa je res pomemben. In kar je najpomembneje je, da v svoje življenje vnesete to odpuščanje, to sočutje. Za vas je pomembno. V resnici ni tako pomembno za drugo osebo. In če bomo to zmogli, se bomo lahko začeli počutiti bolj odpuščajoči do drugih ljudi kot tudi do sebe, kar nam pomaga uravnotežiti celotno fiziologijo, nam daje toliko bolj upanje na življenje, nam pomaga, da se povežemo drugim ljudem, nam pomaga, da se lažje spopademo s prihodnjimi situacijami. Nismo več tako lahko jezni. Bolj imamo občutek za resničnost drugih ljudi, da nas morda res niso poskušali prizadeti. Mogoče so šli skozi težko obdobje. To je spet postopen postopek in bodite potrpežljivi do sebe, ko se tega lotevate.

Gabe Howard: Najlepša hvala, resnično cenim vse te informacije. Ali lahko za naše poslušalce delite svojo najljubšo tehniko samooskrbe?

Dr. James Gordon: No, to je mehko trebušno dihanje. To učim povsod. To počnem vsak dan. Tako se držim v ravnovesju. Za vse ostale tehnike je bistvenega pomena. Prenosna je. To je enostavno narediti. To počnem, ko stojim na vrsti v supermarketu in postajam nestrpna. To počnem samo pred vsakim sestankom z našim osebjem v Centru za medicino uma in telesa, da me ohranijo uravnoteženo in da se sprostim na svetu. Še ena, ki jo bom omenil, v katero se še nismo spuščali, vendar jo veliko uporabljam in o kateri podrobno učim v Preobrazbi, je uporaba modrih vodniških podob. To je sproščujoče, predstavljati se na varnem in udobnem mestu, nato pa si predstavljati, da pride k meni vodnik. Lahko je oseba, lahko je žival, lik iz svetih spisov ali knjige ali kdo ve kje. In to lahko predstavlja mojo domišljijo ali mojo intuicijo ali moje nezavedno. In to je način dostopa do moje intuicije, moje domišljije, mojega nezavednega. To je način reševanja problemov. In jaz ustvarim to podobo in vodim namišljen dialog s sliko. In to moram početi dvakrat na teden, ko se spopadam s situacijo in

Dr. James Gordon: Nisem povsem prepričan, kaj naj storim. In nimam takojšnjega odziva in ne morem racionalno ugotoviti. Vem, da moram iti v tisti globlji del svojega notranjega znanja. In celoten scenarij za podobe modrih vodnikov je tam v The Transformation in ljudje me lahko gledajo na spletnem mestu Centra za medicino uma in telesa, cmbm.org. Ampak tista dva, ki bi rekel, sta temeljna. Mehko trebušno dihanje, vedno, vedno, vedno. Modri ​​vodniški posnetki, kadar imam težave. Mislim pa, da želim povedati še to, da moja najljubša tehnika morda ni vaša. In zato sem v The Transformation opisal 20, 25 različnih tehnik, ker smo si vsi različni in različne tehnike bodo privlačne za različne ljudi. Uporabiti moramo tehnike, ki so za nas najbolj privlačne in najučinkovitejše. Zato želim poudariti tudi to. Kar počnem v Transformaciji, vas spodbujam, da si vedno bolj zaupate in rečete: OK, to zame deluje. To ne deluje. Naj uporabim tisto, kar deluje, in se ne ukvarjam s tem, kar ne deluje. Tako leži več težav.

Gabe Howard: Kakšen je vaš glavni nasvet poslušalcu, ki si želi opomoči od travmatične situacije?

Dr. James Gordon: Vedeti je, da je možno okrevanje in vedeti, da je travma zemlja, tlo, v katerem lahko rasteta tako modrost kot sočutje. Vedite, da je to večna modrost svetovnih verskih in duhovnih tradicij. Za to imamo dokaze, saj so sodobne znanstvene raziskave pokazale, da je to mogoče. To sem odkril v 50 letih dela z ljudmi, ki so bili travmatizirani. In kar sem se naučil in delal s svojo travmo, vem, da se lahko ne samo uravnotežite in okrevate in postanete bolj odporni, postanete bolj veseli in modrejši ter bolj sočutni in bolj izpolnjeni kot kdaj koli prej. In ta travma je lahko tako boleče kot povabilo k procesu rasti in sprememb.

Gabe Howard: Dr. Gordon, najlepša hvala. Kje vas lahko najdejo naši poslušalci in kje lahko najdejo vašo novo knjigo Transformacija?

Dr. James Gordon: Transformacija, odkrivanje celote in zdravljenje po travmi, jo lahko dobite v kateri koli neodvisni knjigarni, kupite jo lahko na Amazon.com. Kamor koli bi radi. Na voljo je široko. Na spletnem mestu Centra za medicino uma in telesa CMBM.org opisujem in prikazujem številne tehnike, ki jih vsebuje Transformacija, pa tudi informacije o programih, ki jih izvajamo po vsej državi, in priložnost, da se pridružim skupinam veščin duševnega telesa, kjer tehnik se lahko naučite z drugimi ljudmi in čutite podporo drugih ljudi ter se učite od nekoga, ki sem ga usposobil, ki je dobro šolan v tehnikah in pristopu, ki ga opisujem in o katerem ste lahko prebrali v The Transformation. Lahko me iščete. James Gordon, doktor medicine, to je moje spletno mesto. Tudi na Instagramu, Jamesu Gordonu, MD in na Twitterju. To je tudi povabilo, da postanemo del naše skupnosti v Centru za medicino uma in telesa. Ves čas rastemo in dosegamo ter sodelujemo s številnimi stotimi tisoči ljudi v ZDA in v tujini, jim dajemo orodja, jih učimo tehnik, jim dajemo perspektivo in razumevanje, ki je tam Preobrazba.

Gabe Howard: Še enkrat najlepša hvala, da ste tukaj, resnično, zelo cenimo.

Dr. James Gordon: Hvala, ker ste mi dali priložnost.

Gabe Howard: Ni za kaj. In ne pozabite, da morate vsem našim poslušalcem deliti nas na družabnih omrežjih, kamor koli ste prenesli ta podcast. Ocenite nam toliko zvezd, nabojev ali src, kolikor se vam zdi primerno in uporabite svoje besede. Povejte drugim, zakaj naj poslušajo. In ne pozabite: en teden lahko dobite en teden brezplačnega, priročnega, ugodnega in zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli, preprosto z obiskom BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.

Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za podrobnosti nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na .com/Show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in prosim za skupno rabo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!