„Uporabi ali izgubi“ velja za mišično maso

Nova raziskava odkriva, da lahko tudi pri mladih dva tedna neuporabe nog povzroči padec mišične moči za več kot 30 odstotkov.

Dejansko lahko izguba mišične moči povzroči, da ima mlada oseba moč osebe, ki je 40-50 let starejša od njih.

Raziskovalci z univerze v Københavnu so odkrili, da lahko neaktivnost - bodisi zaradi poškodbe bodisi če si preprosto vzamemo sproščujoče počitnice - povzroči hiter upad mišične moči.

Preiskovalci so s tako imenovano imobilizacijo z blazinico za noge preučili, kaj se zgodi z mišicami pri mlajših in starejših moških po obdobju velike neaktivnosti.

»Naši poskusi razkrivajo, da neaktivnost enako vpliva na mišično moč pri mladih in starejših moških. Mladi imajo dva tedna imobilizirano nogo in izgubijo do tretjino mišične moči, starejši pa približno četrtino.

"Mladenič, ki je imobiliziran dva tedna, izgubi mišično moč na nogi, kar ustreza staranju za 40 ali 50 let," pravi dr. Andreas Vigelsoe.

Raziskovalci pojasnjujejo, da se s starostjo naša skupna mišična masa zmanjšuje, zato imajo mladi moški na vsaki nogi približno en kilogram več mišične mase kot starejši moški. Obe skupini izgubijo mišično maso, ko sta imobilizirani za dva tedna: Mladi moški v povprečju izgubijo 485 gramov, starejši moški pa približno. 250 gramov. Udeležencem se je zmanjšala tudi kardiovaskularna pripravljenost, medtem ko jim je bila ena noga imobilizirana v blazinici.

»Več mišične mase kot imate, več boste izgubili. Kar pomeni, da boste v istem obdobju najverjetneje izgubili več mišične mase kot nekdo, ki je neprimeren, če ste v formi in se poškodujete.

»A čeprav starejši izgubijo manj mišične mase in se njihova kardiovaskularna pripravljenost zmanjša nekoliko manj kot pri mladih, je izguba mišične mase menda bolj kritična za starejše ljudi, ker bo verjetno bolj vplivala na njihovo splošno zdravje in zdravje. kakovost življenja, «je povedal Martin Gram, raziskovalec na univerzi.

V študiji so po dveh tednih imobilizacije udeleženci šest do tedensko tri do štirikrat na teden trenirali kolo.

Vendar je tudi s tem treningom moč ostala zatrta.

»Na žalost kolesarski trening ni dovolj za udeležence, da si povrnejo prvotno mišično moč. Kolesarjenje pa je dovolj, da ljudem pomaga povrniti izgubljeno mišično maso in doseči nekdanjo kondicijsko pripravljenost. Če želite po obdobju neaktivnosti obnoviti svojo mišično moč; vključiti morate trening z utežmi, «je dejal Vigelsoe.

»Zanimivo je, da neaktivnost povzroča tako hitro izgubo mišične mase, pravzaprav vam bo treba trikrat toliko časa, ko boste bili neaktivni, da si povrnete izgubljeno mišično maso. To je lahko posledica dejstva, da ko smo neaktivni, je to 24 ur na dan, «je dejal Gram.

Vir: Univerza v Kopenhagnu