Kratek trening sočutja lahko pripelje do večjega altruizma

Nova študija kaže, da se odrasle lahko usposobi za bolj sočutje - in to v razmeroma kratkem času.

Raziskovalci iz Centra za raziskovanje zdravih misli na univerzi Wisconsin-Madison pravijo, da je sedemurni trening povzročil večje altruistično vedenje, pa tudi spremembe v nevronskih sistemih, na katerih temelji sočutje.

"Naše temeljno vprašanje je bilo:" Ali se lahko sočutja naučimo in naučimo pri odraslih? Ali lahko postanemo bolj skrbni, če se ukvarjamo s takšno miselnostjo? «Je dejala Helen Weng, podiplomska študentka klinične psihologije in glavna avtorica prispevka. "Naši dokazi kažejo na da."

V študiji so raziskovalci mlade odrasle usposobili za sočutno meditacijo, starodavno budistično tehniko za povečanje skrbnih občutkov do ljudi, ki trpijo.

Udeleženci so bili pozvani, naj si zamislijo čas, ko je nekdo trpel, in nato vadijo, da bi si trpljenje lajšali. Ponavljali so besedne zveze, ki so jim pomagale, da se osredotočijo, na primer: »Naj vas ne bo trpelo. Naj vam bo veselje in lahkoto. "

Udeleženci so vadili z različnimi kategorijami ljudi, najprej z ljubljeno osebo, na primer s prijateljem ali družinskim članom, do katerega so zlahka čutili sočutje.

Nato so vadili sočutje do sebe, nato do neznanca. Nazadnje so jih prosili, naj vadijo sočutje do "težke osebe", nekoga, s katerim so imeli težave, na primer sodelavca ali sostanovalca.

"To je nekako kot trening z utežmi," je dejal Weng. "S tem sistematičnim pristopom smo ugotovili, da si ljudje dejansko lahko ustvarijo sočutne" mišice "in se na trpljenje drugih odzovejo previdno in z željo po pomoči."

Trening sočutja so primerjali s kontrolno skupino, ki se je naučila kognitivnega ponovnega ovrednotenja, tehnike, pri kateri se ljudje naučijo preoblikovati svoje misli, da se počutijo manj negativne, je pojasnil raziskovalec. Obe skupini sta dva tedna 30 minut na dan poslušali vodena zvočna navodila po internetu.

"Želeli smo raziskati, ali bi lahko ljudje v sorazmerno kratkem času začeli spreminjati svoje čustvene navade," je dejala.

Po mnenju Wenga je bil pravi preizkus uspešnosti treninga sočutja ugotoviti, ali bodo ljudje pripravljeni biti bolj altruistični - celo pomagati ljudem, ki jih še niso srečali.

Raziskovalci so to preizkusili tako, da so udeležence pozvali, naj igrajo "Igro prerazporeditve", v kateri so dobili priložnost, da zapravijo svoj denar za pomoč nekomu v stiski.

Igrala se je prek interneta z dvema anonimnima igralcema: "Diktatorjem" in "Žrtev". Udeleženci so opazovali, kako si je Diktator z žrtev delil le 1 od 10 dolarjev. Nato so jih vprašali, koliko lastnega denarja bi porabili za izenačitev nepravične delitve in prerazporeditev sredstev od Diktatorja do žrtve.

"Ugotovili smo, da so ljudje, usposobljeni za sočutje, pogosteje porabili svoj denar altruistično, da bi pomagali nekomu, ki je bil nepravično obravnavan, kot tistim, ki so bili usposobljeni za kognitivno presojo," je dejal Weng.

Raziskovalci so želeli tudi videti, kaj se je spremenilo v možganih ljudi, ki so dali več nekomu v stiski.

Spremembe v možganskih odzivih so merili s pomočjo slikanja z magnetno resonanco (fMRI) pred in po treningu.

V skenerju z magnetno resonanco so si udeleženci ogledali slike, ki prikazujejo človeško trpljenje, na primer jokajočega otroka ali žrtev opeklin, nato pa so jih prosili, naj s svojimi novoučenimi veščinami ustvarijo občutek sočutja do teh ljudi.

Kontrolna skupina je bila izpostavljena istim slikam in jih prosila, naj jih preoblikujejo v bolj pozitivno luč.

Ko so raziskovalci izmerili, koliko možganske aktivnosti se je spremenilo od začetka do konca treninga, so ugotovili, da so bili ljudje, ki so bili po treningu sočutja najbolj altruistični, tisti, ki so pokazali največ možganskih sprememb pri gledanju človeškega trpljenja.

Povečali so aktivnost v spodnji parietalni skorji, regiji, ki sodeluje v empatiji in razumevanju drugih, so povedali raziskovalci.

Trening sočutja je povečal tudi aktivnost dorzolateralne predfrontalne skorje in njeno komunikacijo z nucleus accumbens. Te možganske regije sodelujejo pri regulaciji čustev in pozitivnih čustev.

"Zdi se, da ljudje postanejo bolj občutljivi na trpljenje drugih ljudi, vendar je to čustveno zahtevno," je pojasnil Weng. "Naučijo se uravnavati svoja čustva tako, da se na trpljenje ljudi približajo s skrbnostjo in hočejo pomagati, namesto da bi se obrnili stran."

Po mnenju dr. Richarda J. Davidsona, ustanovitelja in predsednika Centra za raziskovanje zdravih umov in starejšega avtorja članka, je možno veliko uporabiti trening sočutja.

"Trening sočutja in prijaznosti v šolah lahko pomaga otrokom, da se naučijo prilagajati lastnim čustvom in občutkom drugih, kar lahko zmanjša ustrahovanje," je dejal. "Trening sočutja lahko koristi tudi ljudem, ki imajo socialne izzive, kot sta socialna tesnoba ali asocialno vedenje."

Weng je dejala, da je navdušena tudi nad tem, kako lahko trening sočutja pomaga splošni populaciji.

"Učinke tega treninga smo preučevali z zdravimi udeleženci, kar je pokazalo, da lahko to pomaga povprečnemu človeku," je dejala.

"Želel bi, da bi več ljudi dostopalo do treninga in ga preizkusilo teden ali dva - kakšne spremembe vidijo v svojem življenju?"

Tako izobraževanje sočutja kot ponovnega vrednotenja je na voljo na spletni strani Centra za preiskovanje zdravih misli.

Študija je bila objavljena v reviji Psihološka znanost.

Vir: Univerza Wisconsin-Madison