Vadba čuječnosti pomaga starejšim v boju proti osamljenosti

Osamljenost je lahko glavni dejavnik tveganja za zdravstvene razmere, kot so depresija, bolezni srca in ožilja ter Alzheimerjeva bolezen. Še posebej problematično je pri starejših, pri katerih lahko osamitev in izolacija celo vodita do smrti.

Strokovnjaki pravijo, da sodobne strategije za zmanjševanje osamljenosti starejše populacije - z udeležbo v programih socialnih mrež v občinskih centrih - niso bile uspešne. Toda nova študija ugotavlja, da lahko nov / star pristop nudi inovativno rešitev.

J. David Creswell z univerze Carnegie Mellon je v preiskavi preučil uporabo meditacije pozornosti za zmanjšanje osamljenosti pri starejših odraslih.

V pregledu so raziskovalci ugotovili, da meditacija pozornosti - 2500 let stara praksa iz časa Bude, ki se osredotoča na ustvarjanje pozornega zavedanja sedanjega trenutka - ni samo zmanjšala osamljenost, temveč tudi znižala raven vnetja.

Verjame se, da vnetje spodbuja razvoj in napredovanje številnih bolezni.

Te ugotovitve, objavljene v Možgani, vedenje in imuniteta, nudijo dragocen vpogled v to, kako lahko trening meditacije čuječnosti uporabimo kot nov pristop za zmanjšanje osamljenosti in tveganja za bolezni pri starejših odraslih.

"Ljudem vedno rečemo, naj prenehajo kaditi iz zdravstvenih razlogov, le redko pa razmišljamo o osamljenosti na enak način," je dejal Creswell.

»Vemo, da je osamljenost glavni dejavnik tveganja za zdravstvene težave in smrtnost pri starejših odraslih. Ta raziskava kaže, da je trening meditacije pozornosti obetaven poseg za izboljšanje zdravja starejših odraslih. "

Za študijo je raziskovalna skupina zaposlila 40 zdravih odraslih, starih od 55 do 85 let, ki so pokazali zanimanje za učenje tehnik meditacije pozornosti. Vsako osebo so ocenili na začetku in koncu študije z uporabo ustaljene lestvice osamljenosti. Odvzeli so tudi vzorce krvi.

Udeleženci so bili naključno razporejeni tako, da so prejeli bodisi osemtedenski program za zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti (MBSR), bodisi brez zdravljenja.

Program MBSR je bil sestavljen iz tedenskih dvournih srečanj, na katerih so se udeleženci učili tehnik zavedanja telesa - opazovanja občutkov in dela na dihanju - in si prizadevali, da bi razumeli, kako pozorno spremljati svoja čustva in vsakdanje življenjske prakse.

Prav tako so jih prosili, naj 30 minut vsak dan vadijo meditacijske vaje pozornosti in so se udeležili enodnevnega umika.

Preiskovalci so ugotovili, da je osem tednov treninga meditacije pozornosti zmanjšalo osamljenost udeležencev.

Ugotovili so tudi, da so udeleženci zmanjšali genetske vnetne odzive krvi in ​​tudi mero C-reaktivnega proteina (CRP).

Te ugotovitve kažejo, da lahko trening meditacije pozornosti zmanjša tveganje za vnetne bolezni starejših odraslih.

"Zmanjšanje izražanja genov, povezanih z vnetjem, je bilo še posebej pomembno, ker vnetje prispeva k številnim nevarnostim za zdravje, vključno z rakom, boleznimi srca in ožilja ter nevrodegenerativnimi boleznimi," je povedal sodelavec študije Steven Cole.

Čeprav vplivi opaženih sprememb ekspresije genov na zdravje niso bili neposredno izmerjeni v študiji, je Cole opozoril, da "ti rezultati dajejo nekaj prvih indikacij, da je mogoče profile psihološke ekspresije genskih celic modulirati s psihološkim posegom."

Creswell je dodal, da čeprav ta raziskava kaže na obetaven nov pristop k zdravljenju osamljenosti in tveganja vnetnih bolezni pri starejših odraslih, je treba opraviti še več dela.

"Če vas zanima meditacija pozornosti, poiščite inštruktorja v svojem mestu," je dejal. "Pomembno je, da trenirate svoj um, kot trenirate biceps v telovadnici."

Vir: Univerza Carnegie Mellon