Udobno sedite? Kako lahko vaš stol povzroči bolečine v hrbtu

Sedenje na ergonomskem stolu lahko izboljša vaše udobje in zdravje hrbta. Pogosto me sprašujejo: "Kateri je najboljši ergonomski stol?" Ni enega samega "najboljšega ergonomskega stola", ki bi ustrezal vsem oblikam in velikostim karoserije in bi bil primeren za vse. Vendar pa morate vprašati o stolu, preden ga preizkusite, da ugotovite, kako dobro je bil ergonomsko zasnovan za vas:

Sedite na stol, ne glejte samo!
Izraz "ergonomska zasnova" je podoben izrazu "nizko kalorični". Opisuje minimalni nabor zahtev in ne enega samega univerzalnega izdelka. Povejte lahko le, ali vam bo ergonomski stol pomagal, če nekaj časa sedite na stolu. Seveda, če je res neprijetno, potem boste to dokaj hitro vedeli. Toda včasih stvari, ki se zdijo udobne po nekaj minutah, dolgoročno ne delujejo tako dobro.

Včasih stvari, ki se po nekaj minutah zdijo udobne, dolgoročno ne delujejo tako dobro.

Je sedež udoben?
Sedež ne sme biti trden ali mehak, neprijeten je pod boki ali stegni in ne sme biti predolg. Uporabite 1-palčno pravilo: Sedežna garnitura mora biti vsaj 1-palčna širša od vaših bokov in stegen, med sprednjim delom sedeža in zadnjim delom kolen pa mora biti vsaj 1-palčni razmik, spet sedim na stolu. Iskati:

• drsni sedež, da se prilagodite dolžini zgornjih nog
• zaobljen sprednji del sedeža
• sedežna posoda za sedež, ki se zlahka zasuka, tako da vam ni treba zasukati spodnjega dela hrbta, ko se obrnete na stran ali obrnete.

Je hrbet udoben?
Ali se vaš spodnji del hrbta in ramena počuti dobro podprt? Poiščite stol s hrbtnim naslonom ledvenega hrbta, ki ga lahko nastavite po višini, da se tesno prilega krivini spodnjega dela hrbta. Preverite, ali se stol še vedno prilega vašemu hrbtu, ne glede na to, ali sedite pokonci ali naslonjeni. Poskrbite, da bo hrbet stolčka dovolj širok za vaš hrbet, vendar ne tako širok, da bi omejeval vaše gibe rok. Izogibajte se stolom s statičnim hrbtom, ki se prilagaja in zaklepa samo v enem položaju, ker vas bo podpiral samo v tem enem položaju. Poiščite "dinamičen hrbet", ki vam bo omogočil, da se lahko enostavno premikate in naslanjate v stolu, medtem ko ste podprti na vseh položajih.

Ali lahko enostavno uporabljate kontrolnike?
Izogibajte se stolov s komandami, ki so zapleteni, slabo zasnovani in neprijetno nameščeni. Poiščite stole s krmilnimi elementi, ki jih je enostavno doseči, ko sedite in ki so enostavni za uporabo. Vsaj lahko nadzorujete višino sedeža, lahko pa tudi nadzorujete globino in nagib sedeža. Nekateri stoli omogočajo nadzor napetosti hrbta sedeža, medtem ko drugi stoli to storijo samodejno glede na vašo telesno težo.

Potrebujete nastavljive naslone za roke?
Na vseh stolih ni naslonjala za roke. Uporaba naslonjala za roke vam pomaga vstopati in iz stola ter zaščititi kolena in hrbet pred nepotrebnimi obremenitvami. Zato poiščite funkcijo naslona za roke. Prepričajte se, da so nasloni za roke dovolj močni za vašo težo in ne bodo prevrnili stola, ko jih pritisnete navzdol. Nasloni za roke so koristni tudi za občasno počivanje. Poiščite široke, obrisane, oblazinjene in udobne naslone za roke, ki jih lahko enostavno nastavite med sedenjem. Vsaj lahko nastavite višino naslonjala za roke. Nekateri stoli vam omogočajo tudi prilagajanje kota naslona za roke navzven in naprej ter naprej ali nazaj. Poiščite stole, na katerih lahko enostavno premaknete roke, ko jih ne potrebujete.

Kaj pa vzglavnik?
Uporabna funkcija je vzglavnik za glavo. Naslon za glavo pomaga zmanjšati obremenitev vratu in ramen, ko se naslonite nazaj v stol.

Kako stabilen je stol?
Preverite stol in se prepričajte, da se ne bo prevrnil, ko se naslonite nanj. Imeti mora vsaj 5 podstavka z kolesi, ki prosto drsijo po talni površini.

Ne pozabite, da ne morete izbrati ergonomskega stola samo, če ga pogledate! V njem moraš sedeti! V idealnem primeru bi morali stol preizkusiti na svojem dejanskem delovnem mestu za dan ali dva. Nato boste videli, kako deluje sčasoma. Danes lahko izbirate med številnimi odličnimi stoli, zato uporabite ta vodič za "zdravo sedenje."