5 načinov za izboljšanje odnosov vsak dan
To je zato, ker so odnosi kumulativni, je dejala psihoterapevtka Nikki Massey-Hastings, Psy.D, specializirana za pare. "Vsaka na videz nepomembna vsakodnevna interakcija s partnerjem temelji na interakcijah od včeraj, prejšnji teden in lani ... v dobrem ali slabem."
Par z zgodovino ljubeznivih interakcij in uspehom pri reševanju vsakodnevnih težav ima večjo verjetnost, da bo imel varen odnos, je dejala Massey-Hastingsova.
In to je super stvar. Pari z varno navezanostjo se lahko zanesejo drug na drugega, se obrnejo drug na drugega za udobje in prevozijo potencialno težke čase, je poudarila.
Z drugimi besedami, pozitivne dnevne interakcije ustvarjajo blažilnike za prihodnje izzive.
Vzemimo na primer starševstvo. Ena od strank Massey-Hastingsova ji je povedala: »Končno smo večerjali in si sinoči prvič ogledali film, odkar smo otroka pripeljali domov. Na koncu najine noči sva se nasmehnila in rekla 'se vidiva čez 3 mesece! Pogrešam te.'"
Ta par se je lahko šalil o svojem položaju, ker sta imela leta čudovitih interakcij in uspeha pri reševanju vsakdanjih problemov, kot je okrasitev svoje spalnice, in globokih čustev, kot je iskanje zdravljenja za svojega avtističnega sina.
Silvina Irwin, klinična psihologinja, ki sodeluje tudi s pari, je odnose opisala kot "živo vez". Po Irwinovih besedah bo "razmerje brez rednega nege in pozornosti venelo in trpelo."
Toda morda vas bo skrbelo, da je delo na vašem razmerju še ena zamudna naloga, s katero lahko nakopljete že tako prepoln kup odgovornosti. Kot je dejal Irwin, pa je "nagnjenost k vajinim odnosom lahko vtkana v tkanino vašega vsakdana z malo dodatnega razmišljanja in namere."
Spodaj ona in Massey-Hastings delita pet predlogov za izboljšanje vašega odnosa vsak dan.
1. Ustvarite rituale za povečanje povezave.
"Ustvarite smiseln način povezovanja, ki ustreza potrebam obeh partnerjev po povezavi, na katerega lahko računate vsak dan," je dejala Massey-Hastings. Na primer, ko je šele začela svojo kariero, sta z možem skoraj vsak večer jedla skupaj.
Potem pa se je njen urnik spremenil in to ni bilo več mogoče. "En teden te izmene in oba sva bila v solzah - nismo se zavedali, koliko je ta obred strukturiral naš čas za povezovanje," je dejala. Tako so popravili svojo rutino. Danes prigriznejo, ko pride domov.
"Skupno jedo in se pogovarjamo o dnevu, za pare in za družine, je zelo močan ritual povezovanja," je dejala.
Tudi rituali ne bi smeli biti podrobni. Lahko bi bilo nekaj tako preprostega, kot bi si vsak večer drgnili noge, kar počneta tudi Massey-Hastings in njen mož. Je minutni, a smiseln ritual, ki se ga veselijo, je dejala.
Če imate otroke, lahko ustvarite rituale po so v postelji. Massey-Hastings na primer sodeluje s parom, ki se 30 minut stisne v posteljo po tem, ko otroka položi v posteljo.
2. Bodi ljubeč, ko se pozdraviš ali se posloviš.
"Čas, ki je seveda primeren za prepoznavanje vaše povezanosti, je okoli trenutkov ločitve in ponovnega srečanja," je dejal Irwin, ki vodi tudi delavnice za pare. Predlagala se je, da se vprašate: »Ali objemem in poljubim partnerja, ko se pozdravimo ali se poslovimo? Kaj pa zvečer, ko rečemo lahko noč? «
Če ste že dolgo skupaj, morda ne. Toda to lahko prispeva k temu, da se "pari počutijo bolj kot sostanovalci kot ljubimci," je dejala. Ne glede na to, ali gre za objem, poljub ali dotik, lahko vsakodnevna fizična pozornost močno izboljša vaš odnos.
3. Sporočite svojemu partnerju, da vam je v mislih.
Pošljite partnerju besedilno sporočilo, mu pustite ljubeč zapisek ali ga čez dan hitro pokličite, je dejal Irwin. Kot je poudarila, te na videz majhne kretnje sporočajo pomembno sporočilo: "Zame si pomemben." "To je lahko še posebej smiselno, če ljudje delajo dolge ure ali doživljajo daljša obdobja ločitve," je dejala.
4. Potrdite, koliko vam pomeni vaš partner.
Povejte svojemu partnerju, kaj počne ali pove, kar je za vas pomembno, je dejal Irwin. Mogoče vam partner vsak večer privošči masažo ali zmeša šalo, potem ko ste imeli težaven dan v službi. Morda vam vsako jutro skuhajo kavo ali pa vedno skuhajo posodo, ko skuhate večerjo.
"[To] kaže, da svojega partnerja ne jemljete kot nekaj samoumevnega, in jim daje vedeti, da v vašem življenju kaj spremenijo," je dejala. "Čudovita pozitivna spirala, ki se lahko pojavi, ko si vzamemo trenutek, da izpostavimo, kako cenimo svojega partnerja," je dodala.
5. Prijavite se drug z drugim.
"Namen tega je upočasniti, vzpostaviti očesni stik, sedeti drug ob drugem, se dotikati in se prijaviti," je dejal Irwin. Tudi samo vprašati partnerja "Kako si?" je čudovit način za povezovanje.
»Ti pogovori prinašajo pomembno točko povezave v včasih zasedenih, na videz vzporednih življenjih parov. Pravi si med seboj: 'V naših norih življenjih si oseba, s katero se želim pogovoriti na koncu dneva, ti!' "Je dejala.
Odnosi vsekakor zahtevajo delo. Toda negovanje vašega partnerstva vsak dan ni mukotrpno. Namesto tega vam daje priložnost, da vzpostavite svojo vez. Poleg tega vam vsakodnevna pomoč pri cvetenju pomaga, da se v paru bolje spopadete z neizogibnimi življenjskimi izzivi.
