Globoko vdihnite: 3 načini, s katerimi boste prenehali skrbeti

Ali verjamete, da je skrb priprava? Če je odgovor pritrdilen, potem dobrodošli v klubu! Moteči dobijo veliko nezaželenih nasvetov, ki jih ne skrbi: samo sprostite se, bo v reduali moja najljubša: ne skrbite.

Nekateri nasveti so bolj pametni kot drugi. Dean Hawkes z univerze Columbia je nekoč slavno dejal: "Polovico skrbi na svetu povzročajo ljudje, ki se poskušajo odločiti, preden imajo dovolj znanja, na katerem lahko temeljijo odločitve." Ali kot je bolj zabavno rekel Charlie Brown, "Razvil sem novo filozofijo ... Strah me je le en dan."

Toda poleg kognitivnih trikov in notranjih pep pogovorov lahko kaj konkretnega poskusite zmanjšati?

Več od YourTango: Ko se nisem soočil s svojimi težavami glede zaupanja, so se soočili z mano

Nekateri se ne zavedajo, da je skrb več kot le kognitivni pojav. Tudi fiziološka je. Ključ za preprečevanje neželene tesnobe je globoko, diafragmatično dihanje. Kako dihate, ima neposreden vpliv na vaše počutje. Z diafragmatskim dihanjem lahko veliko naredite, za začetek pa so na voljo tri preproste vaje.

1. Huh-huh.

Naslednjič, ko te bo mati vprašala: "Torej, kdaj bom dobila te vnuke?" pojdite naravnost v kopalnico, preden eksplodirate. Po rokah zaženite hladno vodo in globoko vdihnite do števila pet. Nato izpuhnite zrak v petih ali šestih hitrih lovcih (huh-huh-huh-huh-huh), ko vodo stresate z mokrih rok. Ponavljajte, dokler se ne počutite bolje!

2. Nadomestno dihanje skozi nosnico.

To lahko storite kjer koli - v vrsti pri blagajni, v zastoju, po telefonu! S prstom potisnite eno nosnico zaprto. Približno pet sekund vdihnite skozi odprto nosnico, nato pa stisnite eno in počasi izdihnite drugo. Ponavljajte izmenično. Poskusite čim dlje dihati. Katero nosnico si stisnete, je manj pomembno, kot da se spomnite, da boste to storili naslednjič, ko boste zaskrbljeni!

3. Pojte ali zehajte.

Moteči imajo pogosto odvečno energijo. Poskusite izkoristiti to energijo za dihanje. Petje je odličen način dihanja in tudi učinkovit za odvračanje pozornosti. Izberite pesem, ki je zabavna za petje in ima optimistično sporočilo. Preutrujeni za petje? Zazehajte se tako, da čim bolj odprete usta. Naredite 10 zehanj zapored. To je odličen enominutni sproščevalec!

Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe - brez zdravil!

Te preproste vaje so namenjene le temu, da boste okusili prednosti globokega dihanja. So korak v pravo smer za boljšo skrb zase, ne morejo pa nadomestiti duševnega zdravljenja zaradi resne anksiozne motnje. Bolj ko jih vadite, bolj naravne bodo te vaje in bolj pozorni boste na svojo raven stresa.

Več odlične vsebine iz YourTango:

• 5 varnih načinov za boj proti depresiji
• Kako se spoprijeti z depresijo: 4 preproste rešitve
• 10 spodbudnih ponudb za polepšanje vašega dne