Je vaša jeza čistilna nevihta ali uničujoči orkan?

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisala dr. Tina Tessina.

Jeza je čustvena energija v vsakem izmed nas, ki naraste, ko se mora nekaj spremeniti. Če ravnate po potrebi po spremembi, lahko svojo jezo učinkovito usmerite. Če ga ne preusmerite na nekaj učinkovitega, se bo vaša frustracija povečala, včasih na orkansko silo.

Jeza, ki ji je dovoljeno uiti nadzor, je uničujoča kot orkan, toda jeza, ki se izraža na zdrav način, lahko "očisti zrak" tako kot blaga deževna nevihta. Če svojo jezo izrazite jasno in čisto, brez preveč drame, bo to kot čistilni dež, ki vas bo pustil mirne in sproščene. Nato bo težava rešena.

Več od YourTango: 1. ključ do učinkovite komunikacije

Ljudje, ki imajo jezne izbruhe, bodisi pri zakoncih bodisi po avtocesti, slabo nadzorujejo impulze. Pogosto so čustveno "zaljubljeni" v zgodnjem otroštvu (približno 2 1/2 do 3 leta), ker se nikoli niso naučili obvladovati lastne jeze. Kdor naj bi jim pomagal obvladovati živce, na primer starši ali učitelji, je bil odsoten, ustrahovan ali nemočen in je otroku dovolil, da je zrastel v divjo odraslo osebo.

Ljudje, ki so nagnjeni k nasilnim izpadom, so lahko bili tudi priča družinskemu članu, ki je bil "besen" in pogosto jezen ali nasilen. Ljudje, ki besnijo, ne znajo narediti "čustvenega vzdrževanja" in se otresti stresa. Prav tako ne vedo, kako nehati, ko jih nekaj pripelje. Tisti, ki si dovolijo bes, ne vedo, kako naj povedo, da so na robu ali kako se ustaviti. Pogosto imajo občutek upravičenosti ("Jaz imam pač slabo živce") in pomanjkanje čustvene zrelosti. Za ljudi, ki so bili izpostavljeni jeznemu izbruhu, je pravzaprav tako, kot da bi se v odraslem telesu soočili s triletnim metanjem besa, kar je nevarno.

Razlika med ljudmi, ki izgubijo živce (mečejo se, mečejo predmete, kričijo in vpijejo), in tistimi, ki tega ne storijo, je ta, da tisti, ki imajo samokontrolo, čutijo, da se vznemirjajo in se skoraj »izgubijo«. Z dovolj nadlegovanja in pritiska lahko vsakogar spusti v bes. Ljudje, ki običajno nadzirajo svojo jezo, se le ustavijo ali zapustijo situacijo prej; preden jih potisnejo tako daleč. Spoštujejo svojo jezo in se učinkovito spopadajo z njo. Takoj, ko začutijo, da jim čustva uidejo iz nadzora, prenehajo s tem, kar počnejo, odidejo, spremenijo svoje razmišljanje ali odnos, izpišejo razburjenje, molijo ali pokličejo prijatelja, da se umirijo.

Ko jezen človek razume, da samo bruhanje jeze ni zdravo ali funkcionalno, se upravljanja z jezo ni težko naučiti. Večina običajno jeznih ljudi ima občutek upravičenosti ("Ne morem spremeniti, kdo sem"), ki jim preprečuje, da bi želeli obvladati svojo jezo. Ko enkrat razumejo, da s kričanjem, obtoževanjem, besom in nasiljem ne dosežemo ničesar, da to uniči odnose in jih naredi videti videti šibke, ne pa močne, potem učenje obvladovanja jeze ni težko. Strankam, ki me vidijo zaradi obvladovanja jeze, rečem, da »Kdor jo izgubi, izgubi«, saj ne glede na to, kdo jo je začel ali kdo je kriv, ko enkrat izgubite živce, postanete slab človek.

Če želite rešiti težave z jezo, se odločite: Ali želite še naprej delati to, kar počnete, ali se želite naučiti samokontrole in imeti življenje, ki deluje? Ali želite biti mačo ali nadzorni ali želite biti uspešni? Si želiš imeti prav ali biti ljubljen? V vsakem primeru boste z učenjem obvladovanja jeze in odgovornim ravnanjem dobili več tistega, kar želite od življenja.

Če vi ali vaš partner pogosto postanete glasni in neprijetni, je to večja težava kot samo napor. Morda boste morali odpovedati pitje ali dobiti terapijo. Ne glede na vse, morate najti način, kako končati to otroško in ponižujoče vedenje. Če je vaš partner ponavadi preveč prepirljiv, uporabite vedenjski trening. Z njim ravnajte zelo dobro, dokler je prijeten in se bo o stvareh mirno pogovarjal. Če vaš zakonec dobi nasprotovanje in nadzor, poskusite molčati. Sploh se ne odzivajte. Če se vaš partner po nekaj trenutkih ne ustavi ali če postane glasnejši, je to lahko dokaz težav z obvladovanjem jeze.

Vpitje in slabo vedenje, ki sta brez nadzora, je pravzaprav otročja bes in ga ni treba trpeti. Pustite na kraju samem. Če ste doma, pojdite v drugo sobo ali se sprehodite. Če večerjate zunaj, vzemite taksi, pustite denar za račun, če obstaja, vendar pojdite od tam. Ni pomembno, kako pomembna je priložnost; vseeno je uničena. Ko bo vaš zakonec spoznal, da se ne boste sprijaznili s slabim vedenjem, bo, upajmo, razumel, da je to nesprejemljivo, in ga bo po možnosti spremenil ali morda celo dobil potrebno terapijo.

Oseba, ki izgubi živce, je vsem ostalim videti kot slaba oseba, ne glede na to, kdo je začel težavo ali kdo je res kriv. Ohranjanje mirnosti je zelo pomembna družbena veščina. Ni pomembno, kdo ima prav, kdo ga je začel in ali je pošteno. Tisti (ali ona), ki ga "izgubi", da bi dobil prepir, dejansko izgubi vse.

Več od YourTango: Ali potrebujete svetovanje za pare? Tukaj je Kako vedeti

Vizualizirajte svojo vajo jeze

Za boljše obvladovanje jeze uporabite naslednjo vajo, da si predstavite sceno, v kateri ste se jezili. Večkrat ponovite trak, da dobite jasno sliko, kako se odzivate na različne načine. Ko to storite, dejansko vadite različne reakcije in si dajete nove možnosti. Vedno imate izbiro: lahko se smejete, odidete, razmislite, se bojite, ste jezni ali razumni.

1. Predstavljajte si prejšnjo jezno situacijo, kot da se dogaja zdaj. Pridobite si čim bolj jasno sliko prizorišča, predstavljajte si, kaj so ljudje oblečeni, kako izgleda soba itd.
2. Mentalno predvajajte sceno, kot da gre za video, in si oglejte, kako se razvija. Ne skrbite, če se bo izšlo v skladu z vašimi najhujšimi strahovi. Samo glejte, kot bi si ogledali kateri koli video.
3. Ker ta scena prvotno ni šla dobro, razmislite, kaj bi radi spremenili glede tega, kar počnete (ne pozabite, da drugih na sceni ne morete nadzorovati, lahko pa jih drugače odzovete, tako da jim daste nekaj drugačnega da se nanjo odzovemo.) Prevrtite in predvajajte to miselno podobo in preizkušajte nove načine, kako jo obvladati, dokler ne boste uspešni (to pomeni, da situacijo obvladate, ne da bi izgubili živce).
4. Predvajajte trak še nekajkrat s tem uspešnim postopkom in izidom, dokler ne boste prepričani, da lahko naredite in poveste, kaj si predstavljate.
5. Predvajajte trak znova in znova in si oglejte svoj uspešen izid. Bolj ko ga predvajate in vadite nove odzive, lažje boste dostopali do njih v naslednji razpravi.
6. Pravkar ste si reprogramirali misli in ustvarili nekaj novih odzivov na napete ali jezne situacije in ugotovili boste, da so vam ti odgovori na voljo, ko jih potrebujete. To tehniko uporabite kadar koli vas skrbi prihodnja razprava ali soočenje.

Prirejeno iz Denar, seks in otroci: nehajte se prepirati o treh stvareh, ki lahko uničijo vaš zakon (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

Več odlične vsebine iz YourTango:

• Kako biti srečen: to je postopek in pokazali vam bomo, kako
• Ali socialna anksiozna motnja uničuje vaš zakon?