Pet nasvetov za odpravo izgorelosti

Skoraj vsi se bodo v enem trenutku soočili z možnostjo izgorelosti službe. Ne glede na to, ali ste pisarniški delavec ali mizar, prodajalec ali zdravnik, izgorelost službe pride, ko postanemo nezadovoljni in preobremenjeni s trenutno službo in ne moremo zares ugotoviti, kaj je narobe. Zbrali smo pet nasvetov za lažje prepoznavanje morebitnih težav in nekaj hitrih rešitev, ki vam lahko pomagajo pri lažjem izgorevanju službe.

1. Boj proti dolgočasju

Veliko ljudi se dolgočasi s svojimi službami, preprosto in preprosto. Služba se jim ne zdi več zahtevna ali pa se jim zdi, da je vsakodnevna služba postala neverjetno nezanimiva. Delo, ki ste se ga nekoč veselili začeti na začetku dneva, vas je strah.

Proti delovnemu dolgočasju se lahko borite na več načinov. Popestrite svoj trenutni položaj s prošnjami za različne naloge ali naloge. Razmislite o zamenjavi službe v istem podjetju, bodisi tako, da se interno prijavite za novo delovno mesto ali pa se pogovorite s šefom o možnih rotacijah vlog. Če vam trenutno podjetje ponuja slepo ulico, razmislite o novem delovnem mestu v novem podjetju.

Če ste resnično razočarani nad svojo službo, razmislite o popolni zamenjavi kariere. Ljudje to počnejo ves čas, tudi če se vrnejo v šolo, da bi se lotili nečesa, kar se jim zdi bolj koristno. V nasprotju s splošnim prepričanjem službe ne bi smele biti nekaj, za kar morate samo trpeti in ne uživati. Bolj ko ste zadovoljni s svojo službo, bolj boste srečni na splošno z življenjem.

2. Pazite, da se ne osredotočate preveč na svoje delo

Včasih si življenje zaključimo z delom. To je narobe - naša služba naj bi nam pomagala izboljšati življenje bodisi zato, ker počnemo tisto, v čemer uživamo in se počutimo dobro, bodisi ker nam prinašajo finančno varnost (ali malo obojega). Ko vaše življenje postane služba dlje kot eno leto, imate večje tveganje za izgorelost službe.

Nič ni narobe, če se morate osredotočiti na svoje delo in občasno vstaviti dolge ure. Mnogi ljudje to naredijo v nekem obdobju svojega življenja. Če pa ugotovite, da za svoje delo žrtvujete druge stvari v življenju - družbeno življenje, družino ali celo lastno pamet - je čas, da resno pogledate svoje življenjske prioritete.

Poskusite še enkrat prilagoditi svoj delovni čas in ga vrnite na pravo mesto v svojem življenju. Prednostno razvrstite svoje družinsko in družabno življenje ter se s šefom pogovorite o potrebi po iskanju boljšega ravnovesja v življenju. Večina ljudi razume, da podjetje ni vaše življenje - in če se to pričakuje, je morda čas, da poiščete novo podjetje!

3. Izogibajte se pisarniški politiki

Politika na delovnem mestu je lahko izčrpavajoča. Če poskusite ugotoviti, kako lahko drugi, ki poskušajo napredovati, napačno razumejo vaše vedenje ali besede, lahko vzamete veliko osredotočenosti in energije, vse na račun dejanskega dela. Najbolje je, da se čim bolje izogibate pisarniški politiki in se osredotočite samo na svoje poklicne cilje in službo.

Pisarniški trači pogosto nehote vodijo v pisarniško politiko. Čim manj se ukvarjajte s pisarniškimi trači in odkrili boste, da bo pisarniška politika zbledela v ozadje. Čeprav je v redu, če to počnete občasno, naj vam to ne bo v središču delovnika ali pa vedno poskušajte ugibati vedenje kolega ali šefa. Včasih je spenjalnik v resnici le spenjalnik.

4. Izogibajte se pretiranemu delu

Nekateri težko rečejo "ne" tako rekoč vsem, kar je povezano z delom. Verjamejo, da jih bodo videli kot timskega igralca, ki pomaga vsem. Lahko pa ste tudi timski predpražnik, ki ga vsi izkoristijo za zmanjšanje lastne obremenitve.

Ne dovolite si, da postanete oseba, ki gre "za", za katero vsi pričakujejo, da bo pobrala svojo ohlapnost ali ji pomagala v tesnem stiskanju. Čeprav je v redu pomagati sodelavcem, ko se pojavi potreba, je pred tem tanka črta, ki postane pričakovanje - in še ena obremenitev, dodana vašim.

Če ne gre za enkraten izredni dogodek, vljudno zavrnite prošnje za pomoč pri projektih, kjer naj bi delo opravljali drugi. Če pa morate nekaj sprejeti, zagotovite, da je tisto, za kar se strinjate, sorazmerno z vašo delovno obremenitvijo.

5. Bolje upravljajte svoj čas

Včasih se počutimo izgoreli zaradi služb, ker se nam zdi, da imamo vedno preveč dela in premalo časa za to. To je lahko znak slabega upravljanja s časom, porabe preveč časa za nepomembna opravila (kot je obsesivno preverjanje e-pošte vsakih pet minut) in premalo časa, osredotočenega na pomembna.

Prednost vaših nalog je ključnega pomena za boljše upravljanje časa. Vse nima enake prioritete. Projekt, ki vam ga je šef dal do petka, morate dokončati, medtem ko lahko organizacija preglednice ali omare z orodji počaka.

Če ste v pisarni, poskusite ves dan odštevati le trikrat ali štirikrat, da boste preverili e-pošto in se odzvali nanjo. E-pošta je ena od temeljev osebne produktivnosti; raziskave so pokazale, da večina ljudi zelo slabo opravlja večopravilnost. Zmanjšajte večopravilnost, kolikor vam omogoča vaše delo, in naloge obdelujte po vrsti, po vrstnem redu njihove prioritete.

Če vaše delo zahteva papirologijo za več nalog, poskusite to storiti v času opravila, namesto da bi ga shranili za pozneje. Ko se soočamo s kopico papirjev, ki jih je treba izpolniti, jih pogosto spustimo in rastejo, dokler ne postane neobvladljiv in ogromen.

* * *

Izgorelost dela se večini od nas zgodi v nekem obdobju življenja. Ključno je, da ga prepoznate, preden postane glavna težava, in si prizadevajte, da ga odpravite ali zmanjšate, preden vam prevzame življenje.