Preobrazba duševnega zdravja: nasveti za izboljšanje duševnega stanja
"Če ste srečni, če se počutite dobro, potem nič drugega ni pomembno." - Robin Wright
Statistični podatki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) kažejo, da ima vsak četrti človek v določenem času v življenju težave z duševnim zdravjem, vendar se dva od treh nikoli ne zdravijo. Tudi tisti, ki smo razmeroma zdravi, imamo občasno čustvene težave in jim lahko pomagamo pri zdravem obvladovanju. Tu je torej nekaj hitrih nasvetov, ki so enostavni za izboljšanje vašega duševnega stanja.
Privoščite si več spanja.
Duševno zdravje je tesno povezano s kakovostjo in trajanjem spanca, ki ga dobite vsako noč, poročajo Harvard Health Publishing. Nezadosten ali slab spanec vpliva tudi na telesno zdravje. Priporočilo za nočni spanec je 7-1 / 2 do 8 ur za odrasle. Medtem ko milijoni Američanov nimajo spanja, so med psi s psihiatričnimi stanji, kot so tesnoba, depresija, bipolarna motnja in motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), težave s spanjem pogoste (med 50 in 80 odstotki). Pri odraslih z večjo depresijo ima 65-90 odstotkov težav s spanjem. Kliniki, ki zdravijo bolnike z duševnimi boleznimi, na nespečnost in druge težave s spanjem gledajo kot na simptome, hkrati pa obstajajo dokazi, da lahko slabo ali nezadostno spanje poveča tveganje ali prispeva k razvoju psihiatričnih težav. Avtorji japonske študije, objavljene v De Gruyter's Odprta medicina poskušali vzpostaviti povezavo med nespečnostjo in depresijo.
Raziskava, objavljena v Trendi v kognitivni znanosti preučil medsebojno delovanje hitrega gibanja oči (REM) in faz spanja, ki niso REM, in ugotovil, da lahko zapleteno prepletanje med njimi spodbuja zapleteno reševanje problemov.
Druge raziskave so pokazale, da sinapse, stičišča med živčnimi celicami, rastejo med dnevno stimulacijo in se med spanjem skrčijo za približno 20 odstotkov. To ustvarja prostor v možganih za večjo rast in učenje naslednji dan.
Kaj lahko storite: poudarite, da si morate vsako noč dovolj spati. Če vas nekaj moti, poskusite ugotoviti vzrok, da boste našli uporabno rešitev. Če se vam kvaliteten spanec še vedno izmika, poiščite zdravniško ali strokovno pomoč, da se spet spočijete.
Začnite vaditi jogo ali meditacijo.
Raziskave trdno podpirajo koristi joge in meditacije za duševno zdravje. Dokazano je, da se joga na primer bori s starostnim upadom kognitivnih sposobnosti. Raziskave kažejo, da joga lahko prepreči tesnobo, depresijo in simptome ADHD. V obsežni študiji, objavljeni leta Časopis za kognitivno izboljšanje, raziskovalci so ugotovili, da lahko meditacija izboljša starost pozornosti in druge kognitivne sposobnosti v starosti. Ključno je, pravijo raziskovalci, ohranjanje prakse meditacije skozi celo življenje.
Preden rečete, da nimate denarja za tedenske tečaje joge ali meditacije, to ni razlog, da zanemarite te priljubljene metode za povečanje dobrega počutja. Informacije so na voljo na spletu brezplačno, na voljo pa so tudi poceni knjige in kasete, ki vam bodo pomagale začeti preproste tehnike za vsako disciplino.
Iti na izlet.
Dolgčas se zlahka začne, ko dan za dnem počnete isto. Naporno in / ali zahtevno delo tudi vpliva na vaše duševno zdravje in počutje. Enkrat preizkušena rešitev je načrtovanje potovanja. To vam daje nekaj, česar se lahko veselite, zmanjšuje stres, izpostavlja vas novim izkušnjam in nudi prepotreben odmor. Medtem ko ste odsotni, vidite in počnete nekaj novega in drugačnega, če ste v drugačnem okolju, preoblikujete možgane, povečujete samozavest in odpornost.
Nimate časa za dolgo potovanje? Tudi enodnevni izlet, pobeg čez noč ali konec tedna lahko prinese dramatične rezultate. Manj časa se posvečate težavam v službi, domu, šoli, finančnih ali drugih težavah - in manj verjetno je, da boste uživali drugje - bolj se bo izboljšalo vaše duševno stanje. Primer in pogost scenarij po Ameriki vsako poletje: družina se odpravi na enodnevni izlet na plažo. Po dolgem dnevu sončenja, plavanja, vkrcanja na vesla in drugih aktivnosti na plaži se domov vrnejo nekoliko izčrpani, a polni zadovoljstva z dobro preživetim časom.
Gojite nov hobi.
Če se želite odvzeti od svojih težav, si privoščite nekaj novega. Zavzemite se za hobi kot način za zagon učnega procesa. Čeprav ste tako zaročeni, boste morda ugotovili, da ste odkrili strast, celo občutek namena. Verjetno boste sklenili tudi nove prijatelje, vedno koristno strategijo, če se boste dobro počutili in uživali v času, ko bodo drugi delali kaj produktivnega, zanimivega in koristnega.
Dnevnik - Napišite svoje srce.
Znano je, da je ponovitev odvisnosti močno povezana s toksičnimi čustvi, kot sta tesnoba in depresija. Proaktiven način za spopadanje z njimi je vodenje dnevnika. Ko zapišete, kaj vas moti, kaj se ni zgodilo danes, kot je bilo načrtovano, manjši ali večji zastoji in razočaranja, odzračite na zdrav način. Po navedbah Medicinskega centra Univerze v Rochesterju je dokazano, da dnevniki zmanjšujejo simptome stresa in depresije. Zajemanje svojih misli na papir pomaga tistim, ki se rešijo odvisnosti, prepoznati sprožilce stresa in negativna čustva, kot sta tesnoba in depresija, ki lahko spodbudijo ponovitev bolezni. Poleg tega je vaš dnevnik samo za vaše oči. Če se počutite bolj varne, razrežite svoj prispevek v dnevniku, potem ko ste si zapisali srce. Že zdaj ste imeli korist od tega, da ste vse zapisali. Po drugi strani pa, če imate prostor za zaščito svoje revije, vam lahko sklicevanje nanjo v dneh, tednih in mesecih še naprej pomaga prepoznati vzorce vedenja ter natančno določiti strategije in tehnike, ki so pomagale izboljšati vaše duševno zdravje in splošno stanje uma.
Premakni se.
Telesna vadba je čudovit način za izboljšanje vašega duševnega stanja ter splošnega duševnega in fizičnega zdravja. Raziskovalci že dolgo trdijo, da je vadba priročna metoda, ki jo lahko večina vseh uporablja za preprečevanje ali zdravljenje negativnih stanj duševnega zdravja, vendar nov pregled študij kaže, da je telesna aktivnost koristna tudi za povečanje pozitivnega duševnega zdravja na področjih sreče in zadovoljstva. Raziskovalci so dejali, da "že majhna sprememba telesne aktivnosti (čeprav ni določena kot vzročna zveza) povzroči razliko v sreči." Pogostost in obseg telesne aktivnosti sta najbolj povezana s povečanjem pozitivnega duševnega zdravja.
Nove smernice za prakso, objavljene v Nevrologija za osebe z blago kognitivno okvaro trdijo, da bo šestmesečni trening z vadbo "verjetno izboljšal kognitivne ukrepe."
