Kako vas lahko vaše telo vodi skozi žalost
Preostanek dneva pa je zamegljen - to je bil dan, ko se je moje življenje za vedno spremenilo.
Moj mož se ni uvrstil na regato. Na tleh naše kopalnice so ga odzvali in pri 48 letih sem bliskovito postala vdova.
Toda tisto, kar je sledilo, me je presenetilo. Iz mojih razdrobljenih spominov na tisti dan je razvidno, da sem bil v šoku. Komaj se spomnim, da sem se vrnil v svoje stanovanje ali kdo je bil tam, da me podpira. Toda do naslednjega popoldneva sem lahko začutil močno bolečino in žalost svoje uničujoče izgube in se začel premikati po njej. Vedel sem, da sem na varnem - ne glede na to, kaj je pred mano.
Ta občutek je bil zame nova izkušnja. V preteklosti so me krize zaprle. Druge bi odrinil stran in svojo prehranjevalno motnjo uporabil kot način za obvladovanje tega, kar se mi ni zdelo vodljivo. Tokrat sem bil presenečen, ko sem opazil, kako sem svojemu telesu v celoti izkusil bolečino. Bil sem v krizi in prvič v življenju v celoti prisoten z izkušnjami.
Varna povezava in travma
V času moževe smrti sem bil študent in bolnik somatskega doživljanja (SE), načina telesne terapije, ki ga je razvil dr. Peter Levine. Teorija, ki stoji za SE, je, da so negativni simptomi travme - kot so tesnoba, depresija, zasvojenost in čustvena disregulacija - posledica nepredelane travmatske energije, zaprte v telesu.
Model SE trdi, da zdravljenje zaradi travme zahteva sproščanje te zataknjene energije iz telesa, doseženo s toploto, tresenjem in solzami. Če ste kdaj opazili živali po potencialno nevarnem dogodku, ste opazili, da se njihova telesa tresejo. Ljudje potrebujemo enako biološko izkušnjo, da sprostimo zataknjeno energijo iz telesa, kar nam omogoča, da postanemo prisotni, ostanemo povezani in prosimo za pomoč varne in podporne ljudi.
Izguba ljubljene osebe - zlasti nenadna, nepričakovana izguba - vam lahko odvzame občutek varnosti in dobrega počutja. In ko se počutite nevarne, vaši mehanizmi preživetja, da se odklopite od izkušnje (tudi disocijacija), pogosto prevzamejo način, da se izognete bolečini.
Vsi smo že videli tisto osebo, za katero ni videti, da bi žalovala? V jedru tega vedenja je živčni sistem osebe, ki mu s pomočjo omrtvičenja pomaga pomagati preživeti bolečino. Toda dolgoročno ta odklop samo še poslabša žalost in neurejen živčni sistem.
Žalost je izguba povezave, ali ne bi bilo smiselno, da za zdravljenje potrebujete varno povezavo drugih bližnjih - da bi našli način, kako v tem procesu ostati povezani s seboj? Ne morete v celoti žalovati in ozdraviti, ne da bi bili prisotni v svojem telesu in si ne povrnili občutka varnosti.
Individualni postopek
Prva stvar, ki ji rečem strankam, ki imajo izgubo, je žalovanje, je postopek: ni pravega časovnega načrta za zdravljenje. Plasti žalosti, žalosti in obnove se bodo pokazale organsko, če boste postavili podporni sistem, ki se počuti varnega, negovalnega in ljubečega, ker vaše telo intuitivno ve, kaj zmore. Če obstaja trdna infrastruktura, lahko uspeva.
Pred kratkim sem sodeloval s stranko Jane, ki je izjemen primer nekoga, ki je vzpostavil infrastrukturo za nastanek žalosti in zdravljenja. Jane je bila glavni skrbnik njenega očeta med njegovo dolgo bitko z rakom. Medtem ko je bil njen oče živ, je ohranjala pomembna prijateljstva prek telefona in e-pošte, da bi ostala povezana in v podporo.
Ko je njen oče umrl, je v svojem življenju takoj ustvarila strukturo, namen in rutino. Zavezala se je potovanju k prijateljem in gostila ljudi v svojem domu, se vrnila na tečaje plesa ter se ukvarjala s hobiji in prostovoljstvom. Medtem ko jo je še vedno bolelo, je svoje življenje in odnose ohranjala naprej. Jane nam pokaže moč povezovanja s seboj in s svojim sistemom podpore. V težkih dneh je znala iti skozi vrata, plesati in se smejati s prijatelji. V enem letu se je spet začela počutiti kot sama. Spoznala je čudovitega moškega, s katerim se zdaj spoznava.
Čeprav bo vsaka oseba žalost doživljala edinstveno, je nujno vedeti, da je povezava ključnega pomena v procesu zdravljenja. Čas sam ne zdravi. Vidim veliko ljudi, ki se zataknejo v svoji žalosti, ker ne najdejo orodij za prehod iz teme v svetlobo. Ne glede na pot, ki jo izberete, je pomembno, da se spomnite, da vaše telo prenaša stres in travme žalosti. Če svoje telo vključite v postopek, lahko ustvarite več povezave s samim seboj, da boste lahko varno deležni izkušenj in se skozi njih premikali.
Obstaja več majhnih vaj, ki jih lahko naredite po izgubi ljubljene osebe. Posvetitev nekaj trenutkov na dan lahko pomeni posebno vajo samooskrbe: pet minut na dan je enakih 30 ur v teku leta. Te vaje temeljijo in pomagajo ustvariti prisotnost tam, kjer se zgodi celjenje - in jih je mogoče izvajati kadar koli in kjer koli:
- Voo vaja: globoko vdihnite in petkrat do desetkrat izdihnite, medtem ko oddajate zvok "voo". Ta vibracijski zvok zagotavlja masažo vašega vagusnega živca, ki deluje z vašim avtonomnim živčnim sistemom in uravnava številne funkcije v vašem telesu, vključno z družbeno angažiranostjo in čustveno regulacijo . Nežen zvok vam bo pomagal ozavestiti telo in sedanji trenutek ter lažje in varneje se boste premikali skozi intenzivna čustva.
- Skeniranje telesa: usedite se na mirnem, varnem mestu in začnite z nekaj dolgimi globokimi vdihi. Začnite s poudarkom na nogah, trdno zasajenih na tleh. Počasi mešajte z nogami in se osredotočite na občutek in gibanje. Ko začutite noge, premaknite fokus navzgor po telesu na noge. Preprosto opazite noge in začnite teči z rokami po njih. Nato se premaknite v roke in ponovite. Lahko se še naprej dotikate in premikate druge dele telesa in vas zanima, kaj opazite. Ko se dotaknete vsakega dela telesa, preverite, ali lahko poimenujete različne občutke, ki jih doživljate. Vzpostavljanje povezave med vašimi fizičnimi občutki in vašimi besedami ustvarja večjo sposobnost, da ste prisotni in mirni.
Od Billove smrti so minila skoraj štiri leta in še vedno obstajajo trenutki, ko se želim odklopiti od bolečine in spominov. S poslušanjem svojega telesa pa ostajam povezan s prijatelji, delom in strastmi. Sem avtor knjige, ustvaril sem podjetje kot strokovnjak za SE in razvil nova prijateljstva - ves čas pa sem se sprijaznil z mojo največjo izgubo.
Žalovanje je individualiziran in včasih nepredvidljiv proces. Skozi to ni hitre poti, če pa lahko poskrbimo za svoje telo in se nagnemo v bolečino, lahko rastemo in razvijamo globljo povezavo do sebe in drugih. V tem procesu so bistvenega pomena skrb zase, potrpežljivost, vztrajnost in prisotnost. Naša največja bolečina lahko postane naše največje bogastvo in učitelj, če lahko zaupamo svojim telesom, da vodijo naše zdravljenje.
Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.
