Obvladovanje bipolarne motnje in depresije okoli počitnic

Prazniki predstavljajo poseben izziv ljudem, ki živijo z bipolarno motnjo ali depresijo. Izziv je kombinacija povečanega stresa, ki ga sezona počitnic pogosto prinese v kombinaciji s simptomi - kot sta manija ali depresija - teh motenj. Kot rezultat, se ljudje, ki živijo z bipolarno motnjo, in tisti, ki živijo z depresijo, morda bojijo prihajajočih praznikov.

Ne glede na to, ali ste v stresu zaradi denarja, družinskih težav, se spominjate ljubljene osebe, ki je odšla, ali se počutite osamljeni, lahko v tem letnem času nekaj stvari naredite za boljše spopadanje.

Oseba, ki živi z bipolarno motnjo, ima običajno načrt zdravljenja, ki vključuje zdravila, ki pomagajo preprečiti ali zmanjšati kolesarjenje, ki je značilno za to bolezen. Načrt zdravljenja osebe z depresijo pogosto vključuje antidepresive, ki pomagajo ohranjati povišano razpoloženje. Skoraj vsi z bipolarno motnjo ali depresijo imajo tudi koristi, da redno obiskujejo psihoterapevta - zlasti med počitnicami.

Stres je pogost sprožilec, ki lahko poslabša razpoloženje osebe, tudi ko jemlje zdravila. Prazniki večini od nas prinašajo dodatno raven stresa, tudi če se na splošno dobro počutimo zanje

6 nasvetov za pomoč pri bipolarni motnji in depresiji

Ti nasveti vam bodo morda pomagali učinkoviteje se spoprijeti z izzivi ob praznikih.

1. Ne prezimite ali izolirajte

Eden od mehanizmov spopadanja, pri katerih se mnogi ljudje zatekajo v stres, je iti pod zemljo - prezimovati ali se izolirati od drugih in družbenih situacij. Čeprav lahko to pomaga pri soočanju s stresom in tesnobo, ki je okoli tega, da je družbeno, ko se vam v resnici ne zdi, to bistveno prispeva k občutkom osamljenosti.

2. Redno preverjajte porabo in primerjave

Spletna mesta v družabnih omrežjih, vključno s Facebookom in Instagramom, so čudovita za spremljanje prijateljev in družine. Lahko pa nam povzročijo tudi slabo počutje do sebe, ko jih uporabljamo kot primerjalno orodje. "Oh, glejte, Amy kupuje nov prenosnik za njuno hčerko ... Sprašujem se, kako se bo to počutilo pri moji hčerki (njeni prijateljici), saj še vedno uporablja starega tri leta ..." Spustite se s hrčkovega kolesa in se izogibajte družabnim medijem. ugotovite, da se počutite slabo glede sebe. Ne morete se zapraviti, da bi se počutili bolje (kljub številnim marketinškim kampanjam, ki nas skušajo prepričati v nasprotno).

3. Držite se svoje rutine zdravljenja - in po potrebi jo nadaljujte

Oseba z bipolarno motnjo se v tem letnem času morda počuti, kot da ji je šlo tako dobro, zadnja stvar, ki jo mora skrbeti, je jemanje recepta po navodilih. In oseba z depresijo se lahko počuti kot: "No, zdravila na videz ne delujejo tako dobro kot nekoč, zakaj jih potem še naprej jemati?"

Želja po pomembni spremembi načrta zdravljenja v razburkanem letnem času je običajno nespametna. Držite se svojega obstoječega načrta zdravljenja in razmislite o tem, da ga začasno dodate, na primer na dodatnem sestanku podporne skupine ali celo drugem terapevtskem zasedanju, da boste lažje obvladali.

4. Načrtujte počitnice z malo premišljenosti - ne poskušajte in naredite vsega

Preveč se nas trudi, da bi to počeli okoli praznikov, in kadar se spopademo z motnjami razpoloženja, je to lahko izjemna kombinacija.

Mnogi od nas se počutijo počitnice, prehajajo iz ene stvari v drugo in se počutijo, kot da imamo v tej zadevi zelo malo izbire. Resnica pa je, da imamo zelo veliko izbire - pač gremo skupaj s stvarmi, kakršne so vedno, saj je to najlažje. Morda pa ni tisto, kar je za nas najboljše. Morda vam bo pomagalo, če se boste usedli za koledar in načrtovali počitnice, izbrali stvari, ki jih želite početi, in se odpovedati stvarem, ki jih letos res ne želite početi.

5. Ne pozabite na zmernost

Dobro se je včasih prepustiti, še posebej, če imate bipolarno motnjo in se spomnite nekaterih vidikov manične faze, ki so bili pozitivni (pri čemer pozabite na manj pozitivne vidike). Počitniški časi se morda zdijo pravi čas, da se sprostite in pretirano prepustite ne glede na to, ali jedo, pijete, kupujete darila ali uživate v družabnih omrežjih. Ampak pretiravanje v na katerem koli območju našega življenja le redko povzroči kaj pozitivnega. Uprite se skušnjavi, da bi pretiravali, in ne pozabite na zmernost pri vseh stvareh.

6. Počivajte, odpustite, prevzemite odgovornost in se zahvalite

V vsem tem se spomnite, da so prazniki čas za praznovanje življenja, prijateljstva, družine in hvaležnosti samo zato, ker ste živi. Pravi čas je, da se po potrebi popravite (s prijateljem ali družinskim članom), prevzamete odgovornost za svoje vedenje in poskušate biti bolj pozorni na številne trenutke, ki jih živite. Vzamemo za samoumevno, da jih bomo vedno dobili več z istimi ljudmi, vendar je to le redko.

Naj bodo vaša pričakovanja minimalna in dobro preverjena, in morda boste ugotovili, da je to eden izmed vaših boljših počitnic. In ne pozabite, ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je, da se držite svojih rutin in ne poskušate spremeniti ničesar velikega.

Vesele praznike!

Za nadaljnje branje

Obvladovanje depresije v praznični sezoni

9 nasvetov za obvladovanje praznične depresije

Obvladovanje osamljenosti med počitnicami

5 počitniških nasvetov za obvladovanje bipolarne motnje

5 pozitivnih stvari o praznikih in bipolarni motnji

Naše popolno spoprijemanje s počitniškim vodnikom

Opombe:

1. Stres ne izvira iz slabih dogodkov. Poroka je na primer eden najsrečnejših trenutkov v človekovem življenju - a tudi eden najbolj stresnih. [↩]