8 strategij za krmarjenje po pogostih spodrsljajih pogovora pri ADHD
Mogoče jih bodo prekinili. Morda stojijo preblizu osebi, s katero se pogovarjajo. Stephanie Sarkis, psihoterapevtka in avtorica več knjig o ADHD, med drugim lahko spremljajo vse, kar govorijo zaradi preteklih družbenih zdrsov. 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle.
Dobra novica je, da imajo ti potencialni spoti rešitve.Če se želite povezati z drugimi in krmariti po družbenih situacijah, je potrebno nekaj novih orodij in jih redno vaditi.
Spodaj sta Sarkis in Matlen delila osem strategij za poskus.
1. Vprašajte.
"Ljudje na splošno radi govorijo o sebi," je dejal Matlen, prav tako avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. Zanimiva je, da posameznike sprašujete o njihovem življenju, delu in družini, je dejala. Samo pogovor uravnotežite tako, da tudi »govorite o sebi ali temi«.
2. Pazi na usta druge osebe.
Če vas lastne misli nenehno motijo, pazite na usta osebe, s katero se pogovarjate, je dejal Matlen. To vključuje čutila vida in sluha. "Več kot čutov vključite, lažje je obiskati in ostati povezan."
3. Spremenite svoje okolje.
"[M] vsi z ADHD so zelo preobčutljivi na svoje okolje," je dejal Matlen. Zaradi tega je težko filtrirati hrup na zabavah in se dejansko osredotočiti na to, kar vam ljudje govorijo, je dejala. V takšnih primerih osebi povejte, da bi radi slišali, kaj govorijo, in da je "za vas pomembno". Potem predlagajte, da se preselite v mirnejšo sobo, je dejala.
4. Bodite iskreni.
Ljudje z ADHD običajno motijo druge, ker se bojijo, da bi pozabili na svojo točko. Bodite iskreni, če želite krmariti po tej potencialni težavi. "[S] aj, da imaš kaj za deliti, česar nočeš pozabiti, a vseeno ne želiš prekiniti," je dejal Matlen. "To sovražnika opozori, zakaj potrebujete čas, da vtaknete svoje misli, preden jih pozabite."
O ADHD vam ni treba ničesar povedati. Lahko pa omenite, da ste zlahka pozabljivi.
Ali pa se preprosto prepustite pozabi. "Obstaja velika verjetnost, da bo prišel pozneje, v tem primeru ga lahko pokličete ali pošljete po e-pošti."
5. Vadite pogovore z nekom, ki mu zaupate.
"Vadite v pogovoru z dobrim prijateljem ali sorodnikom, nekom, ki vas skrbi in razume vaš ADHD," je dejal Matlen. Izogibajte se temu, kar je imenovala "strupena pomoč", ali ljudem, ki vas nenehno kritizirajo.
Vadite v klepetu o različnih temah in prosite za iskrene povratne informacije. Na primer, lahko vprašate: »Ali mu dajete dovolj časa, da lahko sodeluje v pogovoru? Ali odhajate [na] preveč tangente ali smeri? "
Koristno je tudi, če med pogovori vadite pravilno razdaljo. Ljudje z ADHD spet težko presodijo, kako daleč je med njimi in njihovim pogovornim partnerjem.
Sarkis je predlagal, da bi dobili obroč, ki je koristen vizualni prikaz ustrezne razdalje. "Vadite igranje vlog v pogovoru s hula-hoopom med vami in vašim pogovornim partnerjem."
6. Uporabite tajni signal.
Drug način, kako lahko prosite ljubljeno osebo za pomoč, je tako, da "se med vami izoblikuje neverbalni signal." Je rekel Sarkis. "Ko vas na primer prijatelj ali družinski član vleče za ušesno školjko, je to znak, da morate zaključiti svojo zgodbo."
7. Bodite pozorni na to, kako drugi ravnajo s pogovori.
Matlen je dejal, na primer, pazi, kako nekdo koraka. "Opazite, kako se vsaka oseba ustavi in da drugi osebi čas za sodelovanje."
8. Uporabite fidget.
"Zdi se, da mnogi ljudje z ADHD mislijo hitreje, kot se znajo pogovarjati, celo hitreje, kot jih lahko druga oseba razloži, in lahko postanejo sitni, nestrpni in razdraženi," je dejal Matlen.
Uporaba fidgeta, kot je majhna žoga, ki jo lahko stisnete, vam pomaga, da se osredotočite in umirite, ko vas moti ali želite prekiniti sogovornika, je dejala.
Poleg zgornjih strategij pomagajo tudi zdravila. "Zdravila za ADHD lahko pri optimalnem delu pripomorejo k večji osredotočenosti med pogovori in ljudem z ADHD, ki med pogovorom ostanejo na temi," je dejal Sarkis. "Prav tako imajo čas, da o nečem premislijo, preden to povejo."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
