Študija proučuje ključe za motiviranje žensk

Mnoge ženske začnejo s fitnes programi, da bi shujšale, ko pa jih ne, se počutijo neuspešne in prenehajo z vadbo. V novi študiji so raziskovalci analizirali, kaj ženske pravijo, da se počutijo srečne in uspešne ter kako njihova pričakovanja in prepričanja glede vadbe te stvari spodbujajo ali spodkopavajo.

Doktorica Michelle Segar, direktorica Centra za raziskave in politiko športa, zdravja in dejavnosti na Univerzi v Michiganu, je s sodelavci pregledala dejavnike, ki bi ženski lahko pomagali, da si povrne navdušenje nad izboljšanjem zdravja.

"Novo razumevanje tega, kaj ženske v resnici motivira, lahko močno spremeni njihove sposobnosti, da telesno aktivnost uspešno vključijo v svoj vsakdan in se ob tem zabavajo," je dejal Segar.

Ugotovitve, ki bodo objavljene v revijiBMC Javno zdravje, kažejo, da tako aktivne kot neaktivne ženske poročajo o istih sestavinah, da bi se počutile srečne in uspešne:

• povezovanje in pomoč drugim, da so srečni in uspešni;
• sproščeni in brez pritiskov v prostem času;
• doseganje številnih ciljev (od nakupovanja v trgovini do kariernih ciljev).

Študija pa je tudi pokazala, da so njihova prepričanja in pričakovanja glede vadbe dejansko ovirala stvari, zaradi katerih se počutijo srečne in uspešne:

• menijo, da mora biti "veljavna" vadba intenzivna, vendar se v prostem času želijo počutiti sproščeno;
• čutijo pritisk, da bi se gibali za zdravje ali izgubili težo, v prostem času pa bi radi bili brez pritiskov.

Uspeh je dosežen z doseganjem ciljev, vendar njihova pričakovanja o tem, koliko, kje in kako bi morali vaditi, pomenijo, da teh ciljev ne morejo doseči.

"Neposreden konflikt med tem, kar te nizkoaktivne ženske menijo, da bi morale početi, ko vadijo, in njihovo željo, da bi se v prostem času razgradile in obnovile, jih demotivira," je dejala Segarjeva.

"Njihova prepričanja o tem, iz česa naj bi bila vaja, in njihove pretekle negativne izkušnje o tem, kakšen je občutek, jim dejansko preprečujejo, da bi uspešno posvojili in ohranili fizično aktivno življenje."

Segar in sodelavci Jennifer Taber, Heather Patrick, Chan Thai in April Oh so izvedli osem ciljnih skupin med belkami, črnkami in Hispanicami, starimi od 22 do 49 let, ki so bile uvrščene med "visoko aktivne" ali "nizko aktivne".

Medtem ko se je zdelo, da ugotovitve o sreči in uspehu veljajo za obe skupini v različnih demografskih kategorijah, so bile nizkoaktivne ženske glede gibanja izrazito drugačne kot visokoaktivne ženske.

"V zadnjih 30 letih smo vsi socializirani za gibanje in telesno aktivnost," je dejal Segar.

»Tradicionalno priporočilo, ki smo se ga naučili verjeti, je, da moramo vaditi z visoko intenzivnostjo vsaj 30 minut, da bi izgubili težo ali izboljšali svoje zdravje. Čeprav obstajajo novejša priporočila, ki omogočajo nižjo intenzivnost aktivnosti v krajših obdobjih, večina ljudi tega ne ve ali celo verjame. "

To bolj tradicionalno sporočilo je delovalo za majhno manjšino prebivalstva, vendar na splošno ni povečalo telesne aktivnosti prebivalstva, pravi.

»Ta tradicionalni pristop k vadbi bi dejansko lahko škodoval motivaciji vadbe. Naša študija kaže, da je to sporočilo o vaji v nasprotju in spodkopava izkušnje in cilje, ki jih ima večina žensk zase, «je dejala.

Izjeme, ugotovljene v študiji, so bile med bolj aktivnimi udeleženci, ki so imeli bolj prožne poglede na vadbo. Izjavili so, da "ni konec sveta", če bi morali nekajkrat preskočiti vadbo.

Telovadbo so naredili bolj za »srednjo prednostno nalogo«, ki je zmanjšala pritisk in pustila prostor za kompromise, kadar urniki in odgovornosti niso dopuščali načrtovanih vaj.

Zdi se, da imajo visoko aktivne ženske bolj pozitivne občutke pri vadbi, v nasprotju z večino nizko aktivnih žensk, ki so se na splošno ponavadi bale same ideje o tem.

"Ta študija ima pomembne posledice o tem, kako lahko ženskam pomagamo, da bolje uvrstijo vadbo v svoje vsakdanje življenje," je dejal Segar.

»Ženske moramo prevzgojiti, da se lahko premikajo na načine, ki jih bodo obnavljale, namesto da bi jih izčrpavale, in učinkoviteje prenašati sporočilo, da je vsako gibanje boljše kot nič. Da bi povečali motivacijo za telesno aktivnost, moramo ženskam pomagati, da želijo telovaditi, namesto da bi se počutile, kot da bi to morale. «

To lahko dosežemo z:

• e-izobraževanje žensk, da se gibanje lahko in mora počutiti dobro;
• spodbujanje telesne dejavnosti kot načina za povezovanje s pomembnimi drugimi;
• preoblikovanje telesne aktivnosti kot vozila, ki ženskam pomaga, da se obnovijo in okrepijo, da bi bolje uspele pri svojih vsakdanjih vlogah in ciljih;
• razložite telesno aktivnost kot širok kontinuum, ki šteje vsa gibanja za veljavna in vredna dela.

Vir: Univerza v Michiganu / EurekAlert