5 načinov, kako se športniki lahko izognejo poškodbam hrbtenice

Vsi športniki, od profesionalcev do bojevnikov za vikende, so ogroženi zaradi poškodbe hrbta ali vratu. Prekomerno obremenitev, zlasti na spodnjem delu hrbtenice ali ledvenem delu hrbtenice, je pri športnikih precej pogosta in lahko privede do epizode bolečine v hrbtu, včasih tudi hude. Medtem ko poškodb morda ni mogoče popolnoma preprečiti, je 5 športnikov, ki bi jih morali vedeti, da ohranijo hrbtenice zdrave.

Pravilno ogrevanje z razteznimi vajami lahko prepreči poškodbe.

# 1 - Ogrevanje in raztezanje
Pravilno ogrevanje z vajami za raztezanje lahko poveča prekrvavitev in izboljša gibljivost mišic in ligamentov. To ne samo da pomaga izboljšati atletske zmogljivosti, temveč lahko prepreči tudi poškodbe. Če se želite pravilno raztegniti, sledite tem nasvetom:

• Iztegnite se počasi in nežno le do točke blage napetosti.
• Vsak raztežaj držite 10-30 sekund - ne odskočite!
• Raztezajte enako časa na vsakem delu telesa.
• Iztegnite se po vaši igri, da sprostite vneto ali tesno mišico

# 2 - Zmanjšajte možnost poškodb: Uporabite ustrezno opremo
Pri vseh športih obstaja nevarnost poškodbe. Nekateri bolj kot drugi. Na splošno je več stika v športu večje tveganje za poškodbe. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe hrbtenice, naj športniki nosijo zaščitno opremo, primerno za njihov šport, na primer vratne zvitke in ramenske blazinice. Dobro izdelani in podporni čevlji so prav tako nujni. Druge vrste opreme, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe drugih delov telesa, lahko vključujejo:

• Čelada
• Blazinice (komolec, zapestje, prsni koš, koleno, golen)
• Ustnik
• Ščitnik za obraz
• Zaščitna skodelica
• Očala

# 3 - Ostanite hidrirani
Vročinske poškodbe pri športu nastanejo kot posledica prekomerne vadbe pri visokih temperaturah in vlagi. Uporabite zdrav razum, da se izognete tem potencialno resnim poškodbam. Takole:

• Pijte veliko tekočine pred, med in po svojem športu.
• Izogibajte se igranju ali vadbi v obdobjih ekstremne vročine in vlažnosti.
• Nosite lahka oblačila z največjo izpostavljenostjo koži, da omogočite izhlapevanje znoja.
• Vzemite si odmor ali dovolite obdobja počitka, da si telo omogoči počitek in okrevanje.

# 4 - Ne pretiravajte
Ponavljajoče se motnje gibanja (RMD), kot so teniški komolec (epikondilitis), bursitis in tendonitis, se pojavijo, kadar se gibi ponavljajo vedno znova in znova, kar povzroča poškodbe na različnih delih telesa. Da se izognete prekomernim poškodbam, poskusite naslednje:

• Med vadbo in igrami si vzemite čas počitka.
• Uporabite pravilno obliko in tehnike v svojem športu. Če niste prepričani, kako, si vzemite lekcijo in se prepričajte, da to počnete pravilno.
• Če se pojavijo bolečine ali utrujenost mišic, vnetje in otekanje ali stiskanje živčnega tkiva, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Preizkusite "navzkrižni trening" z različnimi športi in aktivnostmi, da zmanjšate napetost na posamezne mišične skupine in predele telesa.

# 5 - Sprejemite zdrav življenjski slog
Poleg športa poiščite druge načine za izboljšanje vašega splošnega zdravja s sprejemanjem zdravega načina življenja, ki vključuje:

• Veliko počitka.
• Dobro uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo maščob, bogata s sadjem in zelenjavo.
• Izogibanje kajenju in prekomerni uporabi alkohola.
• Vsaj enkrat letno obiščite zdravnika, da prepreči težave, preden postanejo preveč resne.
• Če imate že obstoječa zdravstvena stanja, se pred začetkom novega načina vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomembna strategija, ki vam bo pomagala "ostati v igri" je, da se zavedate korakov, ki jih lahko izvedete pred dogodkom, da zmanjšate tveganje za poškodbo hrbta ali vratu. Previdnostni ukrepi vas morda preprečujejo, da bi bili ob strani!