7 nasvetov za odpravljanje stresa in bolečine v hrbtenici med počitnicami

Veliko sem prebral in pisal o vlogi, ki jo lahko stori pri sprožitvi vnetja in bolečine, zlasti v moji pretekli vlogi kot glavni urednik revije za bolečino, Practical Pain Management ( PPM ). Kot trpec zaradi migrene, vratu in zgornjega dela hrbta sem moral vaditi nekaj tega, kar napoveduje PPM, in si želim deliti svoje mnenje, kako zmanjšati stres in, upam, jadrati skozi počitnice razmeroma brez bolečin v hrbtenici.

Počitniška sezona je za mnoge ljudi posebej stresna in boleča doba leta.

Nasvet št. 1. Odnehajte ob prazniku Marthe Stewart. Kot izpopolnjeni perfekcionist sem se moral naučiti na težaven način, da poskusiti, da bi bilo vse "ravno prav", preprosto povzroča bolečino v moji glavi - dobesedno, ponavadi sproži migreno in / ali mišične krče v zgornjem delu hrbta in ramen.

• Dandanes sem se naučil prositi za pomoč. Če nameravate za počitnice obiskati goste ali družino, si privoščite, da se spusti iluzija, da bo vse v redu, in pojdite s tokom.

Nasvet # 2. Začnite se. Verjetno ste to že slišali, vendar je vredno ponoviti: ko se počutimo dobro, se ponavadi pretiravamo in nato naslednji dan plačamo bolečo ceno.

• Vzemite si čas za načrtovanje vnaprej. Če radi kuhate, ne pozabite, da lahko veliko stranskih jedi pripravite dan ali dva pred časom.
• Zgodnje nakupovanje za praznična darila je lahko tudi veliko razbremenilno stres - še posebej, če nakupujete prek spleta in se izognete norosti last minute potovanja v trgovski center. Pri vsem tem si zapomnite, da se pospešite - počasi in vztrajno boste zmagali v dirki bolečine.

Nasvet # 3. Dieta. Pazite na dodaten sladkor, ogljikovodike in gluten v prazničnem času. Vsi ponavadi pridobivamo na teži pozimi (še posebej, če živite v podnebnih razmerah hladnega vremena), vendar dodatna teža tudi dodatno obremenjuje fasetne sklepe vaše hrbtenice.

• Septembra sem začel avtoimunsko dieto, ki je temeljila na knjigi dr. Amy Myers. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Dieta je podobna Paleo dieti, saj omejuje vse sladkor, zrna, kofein, stročnice in mlečne izdelke. Ne samo, da sem shujšala, ampak sem opazila veliko razliko v moji stopnji bolečin in bolečin. Ta dieta ni za vsakogar, toda iskanje "protivnetne" prehrane, ki deluje za vas, se bo dolgoročno izplačala.

Nasvet # 4. Ko vas muči…, pomagajte. Med delom na PPM smo zajeli veliko komplementarnih, alternativnih in integrativnih načinov zdravljenja bolečine. Imam srečo, da živim na območju, kjer je veliko izvajalcev, ki ponujajo takšne storitve. Ko sem prvič začel razvijati bolečine v križu, sem videl ortopeda. Priporočil je fizikalnega terapevta, kar je bilo super.

• Vendar pa se pri vzdrževanju ali kadar imam bolečino, rutina posvetujem svojemu akupunkturistu, kiropraktiku in / ali masažnemu terapevtu. Mnoge zavarovalnice zdaj pokrivajo nekatere od teh zdravilnih storitev.

Nasvet št. 5 Vaja. Moja mantra je: "gibanje je losjon." Kot urednik in pisatelj preživim preveč časa, ko sedim in lovim za tipkovnico. Še zdaleč nisem popoln, ko gre za dovolj vadbe. Sprehajanje psov in čiščenje hiše približno povzema obseg mojih aerobnih aktivnosti, vendar sem se lotil jutranje rutine raztezanja in joge. Prvi tečaj joge sem se udeležila verjetno pred 15 leti, vendar nisem nikoli napredovala čez status začetnika. Tako se moja rutina večinoma izvaja na preprogi in je osredotočena na raztezanje mišic v spodnjem delu hrbta in ramen.

• Moja novoletna resolucija je, da v svojo rutino dodam več vadbe.

Nasvet št. 6 Molitev in meditacija Nisem bil vedno cerkveni voditelj, ampak vedno sem imel duhovno življenje. Molitev in meditacija sta se mi zdela bistvena sestavina, da sem bolj umirjena in varna oseba. Večino dni vadim 10 do 20 minut meditacije (spet se nikoli ne konča popolnoma; življenje se zgodi), običajno skupaj z mojo jogo / raztezanjem.

• Sem v šoli, ki ima višjo moč, zato se ob molitvi običajno sprašujem, kakšna je njegova volja danes zame - ne prosim, da bi se počutil bolje, ampak da bi bil boljši človek in da bi bil storitev (več o tem spodaj). Ugotavljam, da me odpravlja pritisk, da vem vse in vodim vse - in da se najbolje osredotočim na tisto, nad čimer imam nadzor.

Nasvet št. 7 Storitev opravljanja. Če naredim nekaj za nekoga drugega, ne glede na to, ali je to, da se obrnete na prijatelja in ga vprašate, kako mu gre, pisanje voščilnice ali pripravo obrokov za ljudi, ki potrebujejo pomoč, mi pomaga, da se izvlečem iz svoje glave in stran od svojih težav ter se osredotočim na svoje pozornost na nekoga drugega.

• Odvračanje pozornosti je odlično sredstvo za lajšanje bolečin in opravljanje neke storitve mi je pomagalo preusmeriti pozornost od moje bolečine in se osredotočiti na nekoga drugega. Deluje!

Končne besede svetovanja
Počitnice so lahko stresni čas, lahko pa so tudi obnovitveni čas videnja družine in prijateljev. Bolniki s kronično bolečino so se morali naučiti obvladati iluzijo popolnega počitka v sliki - pojavijo se bolečine. Če ste prilagodljivi, se odpravite pritisku, prosite za pomoč in poskusite pravilno jesti in telovaditi (ko lahko), si lahko privoščite manj naporne počitnice.