Seznam prehrambenih izdelkov za izboljšanje kosti za zdravje hrbtenice
Vaša hrbtenica se neprestano spreminja, saj se metabolizem razgradi, nadomesti in obnovi kost. Tudi prehranske potrebe vaših kosti se vedno spreminjajo, saj si telo »izposodi« shranjene kostne minerale, ki jih potrebuje, za druge namene in jih nadomesti s svežo zalogo iz vaše prehrane. Najboljši način za krepitev kosti in preprečevanje zlomov hrbtenice in osteoporoze je uživanje zdrave prehrane, bogate s kalcijem, vitaminom D in magnezijem. To pomeni pregledovanje mlečnih poti in zunaj njenega prehoda pri iskanju hrane, ki povečuje kosti, do bogastva zdravih možnosti, ki so jih razširili po trgovini.
pri iskanju živil, ki povečujejo kost, poiščite mlečni prehod in zunaj njega, na bogastvo zdravih možnosti, ki so jih razširile po trgovinah.
Medtem ko magnezij najdemo v različnih živilih - vključno z zeleno zelenjavo, ovsenimi kosmiči, oreščki in semeni, mesom, perutnino, morskimi sadeži in stročnicami - in pomanjkljivosti so redke, se mnogi borijo, da bi v svoji prehrani dobili dovolj kalcija in vitamina D. Spodaj najdete seznam živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D, ki jih je treba dodati na seznam živil.Opomba: Vsebnost hranil je približna - vedno preverite oznake hranilne vrednosti. Okrepljeni izdelki, kot so mleko na rastlinskih rastlinah in žitarice ter sokovi z dodanim kalcijem in / ali vitaminom D, niso vključeni spodaj. Vendar pa so lahko odličen dodatek k vaši prehrani in tako zagotavljate, da boste dosegli prehranske cilje.
Pridelujejo in na rastlinski osnovi beljakovine
S sadjem, zelenjavo in rastlinskimi beljakovinami je težko narobe, nekateri pa hranijo več hranil v kosteh kot drugi.
Živila na rastlinski osnovi z vsebnostjo hranil.
Morski sadežiManj virov hrane vsebuje vitamin D, vendar ima primer sveže morske hrane nekaj odličnih možnosti.
Izdelki iz morske hrane z vsebnostjo hranil.
Pakirana hranaŽivila, ki so stabilna na policah, kot so oreščki, semena in konzervirani izdelki, so lahko varčna in hranljiva izbira.
Predmeti na policah z vsebnostjo hranil.
MlekarnaTo je dobro znano dejstvo: mlečni viri emitirajo več kalcija na porcijo kot katera koli druga vrsta hrane. Spodnja živila vam bodo pomagala doseči vsakodnevne cilje o hranilih, da bodo vaše kosti še naprej močne.
Mlečni izdelki z vsebnostjo hranil.
Vitamini in dodatki
V večini primerov je uživanje uravnotežene prehrane privoščilo vsa hranila, ki jih vaše kosti potrebujejo. Kljub temu boste morda potrebovali dodatek kalcija za zapolnitev prehranskih vrzeli. Več o tem, ali je morda dodatek pravi za vas, lahko izveste v poglavju Kalcij je bistven za močne kosti hrbta in vratu.
Ohranjanje hrbtenice zdravo s hrano
Uživanje zdrave prehrane, polne spektra barvite hrane, ki je bogata z več hranilnimi snovmi, je odlična za vaše zdravje hrbtenice in splošno zdravje. Nadaljujte z učenjem o hrani in zdravju kosti, tako da preberete Diaprojek za zdravje hrbtenice: Diapozitiv s kalcijevo hrano brez mleka in opravite kviz o osteoporozi.
Oglejte si vireBONESENSE za kalcij in vitamin D: dinamični duo za zdravje kosti kosti PDF. Ameriško zdravje kosti. Objavljeno 2013. Dostopano 5. julija 2017.
Vsebnost kalcija v običajni hrani. Mednarodna fundacija za osteoporozo https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Dostopno 10. julija 2017.
Mattheis C. 14 Ne mlečna hrana, ki vsebuje veliko kalcija. Zdravje . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Dostopno 10. julija 2017.
Živila, bogata z magnezijem Cedars-Sinai Medical Center. Celovit inštitut za raka Samuela Oschina. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Dostopno 10. julija 2017.
