Zgradite mišice za izgubo maščobe
Lahko zgradite mišice za kurjenje maščob. Pravzaprav je to osrednja ideja treh mojih knjig: Nautilusova dieta, 32 dni do pasu 32 palcev in Ploščen želodec ASAP.
V desetih tednih je povprečen moški, predstavljen v Nautilusovi dieti, izgubil 30 kilogramov maščobe, povprečna ženska pa skoraj 19. To so bili povprečji; nekateri so izgubili kar nekaj več. V 32-dnevnem programu je 146 moških v povprečju znižalo za 17 kilogramov in jih v nekaj več kot mesecu dni obrezal za 3 centimetre. V tečaju ASAP, ki se je raztezal šest tednov, je 109 žensk izgubilo v povprečju 15 kilogramov maščobe, 41 moških pa je v povprečju obrezalo 23 kilogramov.
Vsi preiskovanci so izvajali vadbo moči v krogu največ 30 minut, tri zaporedne dni na teden. Vsaka oseba je naredila en sklop od 6 do 10 ponovitev, in sicer ne več kot ducat vaj na vsako vadbo. Vsako vajo pa smo izvajali počasi in gladko - zaključili pa smo jo le, če dodatni premik navzgor ni bil mogoč.
Poleg tega so vsi pripravniki sledili načrtom zmernih kalorij, in sicer od 1700 do 1300 kalorij na dan za moške - in 1300 do 1000 kalorij na dan za ženske. Vsaka se je začela na višji kalorični ravni in se vsaka dva tedna spustila za 100. Načrt prehranjevanja je bil sestavljen iz 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov maščob in 20 odstotkov beljakovin.
Na koncu programa so nadaljnji testi razkrili, da je vsak pripravnik zgradil kalorično mišico: v povprečju približno pol kilograma na teden ali 3 kilograme v šestih tednih. Vsak kilogram dodane mišice je povzročil človekovo osnovno presnovno stopnjo za 37, 5 kalorij na dan. To je bilo poleg porabljenih kalorij med vadbo. Trening moči - resnično - zagotavlja močan, dvojni redukcijski učinek.
Tradicionalna aerobna vadba ni bila del programa. Pripravniki so se med dnevi vadbe spočili, da bi lahko njihova telesa s kompenzacijo mišične preobremenitve povečala mišično maso, proces hipertrofije.
Časovna učinkovitost je privlačen vidik izgradnje mišic za izgubo maščobe. Devetdeset minut treninga moči na teden bo ustvarilo mišice, ki med običajnimi aktivnostmi izgorevajo toliko kalorij kot ure in ure aerobne vadbe.
A raje pazi. Večina moških obreže pasove, hkrati pa širi prsi in ramena. Ženske naredijo enako, vendar tudi opazijo znatno zmanjšanje velikosti bokov in stegen.
Zagotovo lahko zgradite mišice, da izgubite maščobo, vendar potem ne morete biti prepričani, da se bodo jopiči in hlače še vedno prilegali. V resnici verjetno ne bodo. Niti ena oseba, ki je doživela takšno preobrazbo, pa ni bila razočarana nad rezultati.
Odločite se danes, da vaše telo potrebuje več mišic in manj maščob - in nanj delujte!
