Kalcij je bistven za močne kosti hrbta in vratu
Kalcij je eden glavnih gradnikov močnih, zdravih kosti - vključno s kostmi hrbtenice. Uživanje diete, bogate s kalcijem, lahko pomaga preprečiti resne težave s hrbtenico, kot so zlomi hrbtenice in osteoporoza. Najboljši način za pridobivanje kalcija je zaužitje hrane, bogate s kalcijem, vendar boste morda potrebovali dodatek s kalcijem, da boste zagotovili, da ga vsak dan zaužijete dovolj.
Ta članek vam lahko pomaga ugotoviti, ali boste morda potrebovali dodatek za kalcij, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to prava odločitev za vas.
Kalcij je eden glavnih gradnikov močnih, zdravih kosti - vključno s kostmi hrbtenice. Vir fotografije: 123RF.com.
Kalcijevi dodatki: zapolnjevanje vrzeli in ne nadomestki hrane
Kalcijevi dodatki vam lahko pomagajo doseči dnevno priporočeno količino kalcija, vendar niso namenjeni nadomestitvi hrane, bogate s kalcijem. Če v prehrani dobivate dovolj kalcija, dodatek ni potreben. Če pa ne, bi lahko pomanjkanje zadostnega vnosa kalcija škodljivo vplivalo na vaše kosti in zdravje.
Koliko kalcija potrebujete vsak dan?
Preden razmislite o dodatku, je pomembno vedeti, koliko kalcija bi morali dobiti vsak dan. Dnevna priporočila za kalcij se razlikujejo glede na starost in spol. Preberite si kalcij, vitamin D in magnezij - Big 3 za zdravje kosti, če želite izvedeti, koliko kalcija morate zaužiti vsak dan.
Koliko kalcija je v vaši prehrani?
Ko veste, koliko kalcija bi morali dobiti, je čas, da ocenite, koliko dejansko dobite.
Ena skupina zagovornikov zdravja kosti, American Bone Health 1, priporoča uporabo kalcijevega pravila 300, da ugotovi, ali je morda potreben dodatek.
Takole deluje:
1. Začnite s številom obrokov mlečnih ali obogatenih sokov, ki jih porabite dnevno.
2. Pomnožite to število s 300.
3. Dodajte 300, če jeste hranljivo in uravnoteženo prehrano.
4. Skupaj je vaš prehranski vnos kalcija.
5. Če vaša skupna količina ne ustreza priporočeni dnevni količini kalcija, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o dodatku kalcija.
Nasveti za dopolnilo kalcija
Če se vi in vaš zdravnik odločite, da boste dodali kalcijev dodatek v svoj dnevni režim, si oglejte nasvete za uspeh dodatka:
- Prepričajte se, da vaš zdravnik in farmacevt poznata vsa vaša zdravila in dodatke - tudi če so brez recepta - ker lahko medsebojno motijo. Na primer, dodatki kalcija in železa lahko med seboj preprečujejo, da bi se pravilno absorbirali, če jih jemljemo skupaj.
- Nakup dodatkov s simbolom USP Verified, ki pomeni, da je bil dodatek neodvisno ocenjen in potrjen.
- Namesto 1-kratnega odmerka kalcija (več kot 500-600 mg) jemljite dodatke z manjšim odmerkom 2-3 krat čez dan. Vaše telo ne more hkrati absorbirati več kot 500-600 mg dodatka kalcija.
- S svojim dodatkom pijte veliko vode, saj lahko nekatere vrste povzročijo zaprtje.
- Ne jemljite dodatka kalcija z obrokom z veliko vlakninami ali odvajalom, saj vlaknine lahko telesu preprečijo, da bi v celoti absorbira kalcij.
Več virov o prehranjevanju in dopolnilih za zdravje hrbtenice
Hrana in dodatki, ki jih uživate, vplivajo na kosti v hrbtenici - nekatere na bolje, druge na slabše. Več o prehranjevanju in dopolnjevanju za zdravje hrbtenice lahko izveste spodaj:
- Kalcij, vitamin D in magnezij - veliki 3 za zdravje kosti
- Prehrambena predstavitev prehrane za zdravje hrbtenice: kalcijeva hrana brez mleka
- Pametna dopolnila za zdravje hrbtenice
- Hrana in osteoporoza
Referenca
- Ali potrebujem dodatek za kalcij? Ameriško zdravje kosti. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Dostopno 5. julija 2017.
Viri
BONESENSE za kalcij in vitamin D: dinamični duo za zdravje kosti kosti PDF. Ameriško zdravje kosti. Objavljeno 2013. Dostopano 29. junija 2017.
Hranila za zdravje kosti. Ameriško zdravje kosti. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Dostopno 5. julija 2017.
Nestle M in Nasheim MC. Dopolnilo ali ne dopolnilo: ameriška skupina za preventivne službe na področju kalcija in vitamina D. Anali interne medicine. 7. maj 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Dostopno 5. julija 2017.
Reid IR in Bristow SM. Hrana ali dodatki, obogateni s kalcijem, za starejše ljudi? Maturitas85. Marec 2016; 85: 1–4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abrief. Dostopno 5. julija 2017.
