5 stvari, ki jih lahko naredite v 5 minutah, da izboljšate svoje počutje

Ne glede na to, kako zaposleni ste, lahko najdete pet minut ali manj dneva, da bolje poskrbite zase. Tu je pet strokovnih nasvetov za sprostitev telesa, pomiritev tesnobe in spopadanje s stresnimi mislimi.

1. Vadite 3-3-6 dihanje. Po besedah ​​dr. Darlene Mininni, avtorice knjige Čustveni priročnik, ta vrsta dihanja zagotavlja več kisika v možganih in aktivira parasimpatični živčni sistem. To upočasni dihanje in srčni utrip, sprosti mišice in povzroči razširitev krvnih žil ter izboljša pretok krvi. V bistvu pošlje sporočilo vašim možganom, da je vse v redu in ni razloga za boj ali beg, je dejal Mininni.

To dihalno tehniko lahko izvajate kadar koli in kjer koli, ne glede na to, ali čakate v vrsti, ujeti v prometu ali sedite za pisalno mizo.

Vse, kar naredite, je, da tri sekunde vdihnete skozi nos, tri sekunde zadržite in šest sekund izdihnete. Kot je dejal Mininni, v teh številkah ni nič čarobnega, zato lahko naredite 1-1-2 ali 4-4-8. Pomembno je, da je izdih daljši od vdiha, je dejala.

2. Dajte si nekaj "MIRA." Deborah Serani, PsyD, psihologinja in avtorica Življenje z depresijo, je to dejavnost označil kot "ustvarjanje stanja trenutne miline." Serani je natančneje dejal:

• Pit stop: Vzemite si pet minut časa za čustveni in fizični pit stop.
• Izpraznite svoj um pred nerednimi mislimi in pritiskanjem čustev, tako da si zamislite čudovit, miren prizor.
• Poudarite dihanje iz trebušne prepone in se osredotočite na sprostitev telesa.
• Umirite svoje čute tako, da zaprete oči, utišate kakršen koli hrup okoli sebe in poiščete mir.
• Sprejmite izkušnjo, zadržite se v njej in ko ste pripravljeni, se spet združite na življenjski pas.

3. Uporabite moteče dejavnike. Če že imate težavne misli, jih je poskušati ustaviti približno tako enostavno, kot če ne mislite na rožnatega slona. (Glej!) Pravzaprav študije kažejo, da je ustavitev misli zelo stresno, je dejal Mininni.

Veliko lažje je preusmeriti našo pozornost in se postaviti v drug scenarij, je dejala. Na primer, lahko se odvrnete od gledanja televizije, gledanja komedije ali igranja klavirja.

Motnja deluje, ker vas postavlja v drugačno - in prijetnejšo - miselnost, je dejala. Mininni je to primerjala s takrat, ko je bila njena hči dve leti. Namesto da bi hčerki rekel "ne", ko se je hotela dotakniti določenega predmeta, jo je Mininni zamotil z igračo.

4. Svojega partnerja dolgo objemite. "Študije kažejo, da 20-sekundni objemi zvišujejo raven oksitocina, ki sprošča občutljive kemikalije v telesu," pravi dr. Terri Orbuch, psihoterapevtka in avtorica prihodnje knjige Ponovno iskanje ljubezni: šest preprostih korakov do novega in srečnega razmerja.

5. Meditirajte. Meditacija vsak dan ali večino dni vas ne samo pomiri v trenutku, ampak tudi preprečuje, da bi vas stres tako močno udaril, je dejal Mininni. Meditacijo primerja z dvigovanjem uteži. Dviganje uteži redno krepi vaše telo in veliko olajša pobiranje težkih stvari. Z drugimi besedami, ko vas bo udaril stres, vas meditacija ne bo tako motila.

Obstajajo celo predhodni dokazi, da dolgotrajna meditacija dobesedno krepi možgane.

Za meditacijo preprosto sedite v mirnem in udobnem položaju, zaprite oči in se osredotočite na dih, je dejal Mininni. Kadarkoli vam misli zatavajo, se preprosto vrnite k sapi brez presoje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!