Več kot kemikalije: razlika med užitkom in srečo

Izkušnja užitka se razlikuje od izkušnje sreče. Precej razločno.

Z veseljem se pojavi dopaminska "konica" kot odziv na akutno trenutno nagrado. Izkušnje se počutijo čudovito, vendar porabijo serotonin. Končna posledica večkratnega hitenja v ta center užitka vodi do izgube dopaminskih receptorjev v možganih. Z izgubo nevronov prihaja tudi do strpnosti: situacija, v kateri je potrebnih vedno več "zadetkov", da začutimo enak učinek kot prej - ali da sploh čutimo karkoli. Rezultat je zasvojenost.

Dopaminski nevron ali receptor užitka je v večini centrov užitka enak; njegovo izkoriščanje pri eni odvisnosti se pogosto prenese na drugo (običajno pri istem posamezniku). To se imenuje prenos odvisnosti. Prenosi odvisnosti so epidemični pri vseh vrstah zlorabe substanc (kot so opiati, sladkor, alkohol itd.), Pa tudi pri digitalnih obsesijah (pornografija, Facebook, selfiji itd.). Oseba, ki je na primer odvisna od amfetaminov, postane bolj dovzetna za odvisnost od kokaina.

V nasprotju z užitkom je sreča bolj odporno in bolj zdravo duševno stanje. Dolgoročne komponente sreče najdemo v Povezava, Prispevek, in Spopadanje. (Obvladovanje je sestavljeno iz treh stvari: spanja, pozornosti in vadbe.) Četrta komponenta, Kuhaj, pomeni povečanje hranilnih snovi, kot sta triptofan in omega 3 maščobne kisline, hkrati pa zmanjšanje fruktoze ali sladkorja.

Primere teh lastnosti (in z njimi povezane nasvete) ponuja dr. Robert Lustig, zaslužni profesor pediatrije na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, ki je raziskal razlike med užitkom in srečo ...

Povezava. Povezava je ne o Facebooku ali osebnih besedilnih sporočilih. Gre za resnične ljudi v resničnih skupnostih. Sklepati prijateljstva. Prostovoljstvo. Pridružitev zboru. Prispevek ne gre za nagrade ali značke. Gre za smiselno delo, pomoč drugim ali nekaj, kar lahko dosežete (na primer prostovoljstvo).

Tretja komponenta, Spopadanje, gre za spanje, pozornost in vadbo.

Spi. Modra svetloba z računalniških in televizijskih zaslonov ponoči navdušuje naš srednji možgan in zmede naše cirkadijske ritme. 35% odraslih vsako noč spi manj kot 7 ur. Za obnovo duha in telesa je potreben reden urnik spanja (več kot 7 ur).

Čuječnost. Sodobni ritual, znan kot "večopravilnost", ki je danes nacionalna obsedenost, je v nasprotju z mirnim praznjenjem uma, ki ga najdemo v blaženem razmišljanju. Stres sprošča kortizol, hormon boj ali beg, ki moti mirnejši in bolj razsvetljen vpliv serotonina. Serotonin je eden največjih prvakov v sreči. Izguba serotonina je kot izguba duše.

Vadba. Ugotovljeno je bilo, da je redna vadba bolj učinkovita kot SSRI v boju proti depresiji. Terapevti predpisujejo SSRI (zaviralce ponovnega privzema serotonina) za povečanje serotonina pri zdravljenju tega stanja. Zdi se, da vadba izganja demone kronične depresije.

Kuhaj. Sladkor ali fruktozo je treba, če je le mogoče, pregnati, da preprečimo škodljive učinke na serotonin. (Priporočljivo je tudi, da se izogibate predelani hrani.) Kot smo že omenili, sta triptofan in omega 3 maščobne kisline na vrhu seznama dobrih stvari, ki jih lahko vnesemo v naša telesa. Oba povečata zalogo serotonina v možganih. Triptofan najdemo v jajcih, perutnini in ribah. Maščobne kisline omega 3, ki jih najdemo v divjih ribah in lanu, so protivnetna sredstva, ki ščitijo naše sinapse in odlašajo z nastopom demence.

Užitek in sreča se pogosto zamenjujeta, zlasti v ZDA. Skoraj 40% Američanov je zdaj debelih. Odvisnost od alkohola se je med najstniki povečala kot še nikoli prej. 80% živil je dodano v sladkor z namenom povečanja prodaje izdelkov. Dr. Lustig za krivo krivi oglaševanje in motiv dobička. Korporacije so naši kulturi izprale možgane, da bi sprejeli idejo, da je užitek pot do izpolnitve, v resnici pa gre pogosto za opečni zid.

Zdi se, da večina študij o užitku in sreči doseže splošen sklop zaključkov. Užitek je sebičen. Sreča je altruistična. Užitek zahteva več. Sreča je zadovoljstvo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!