Iskanje odobritve ali odobritev sesanja: čigavo mnenje je najbolj pomembno za vas?

»Večina strahu pred zavrnitvijo temelji na želji po odobritvi drugih ljudi. Ne temeljite na svoji samozavesti na njihovih mnenjih. " - Harvey Mackay

Harvey je lažje reči kot včasih storiti, saj so mnogi nagnjeni k povezovanju svojega fizičnega in psihološkega preživetja s palci družine, prijateljev, sodelavcev in v nekaterih primerih neznancev, ki jih mimogrede pustijo na ulici. Tisti s socialno anksioznostjo pogosto projicirajo to, kar verjamejo, da si ljudje mislijo o njih, do paranoje. V moji praksi bodo stranke razkrile, da nikakor ne morejo dobro misliti nase, če jih vsi ostali ne vidijo takšne, kot si želijo ogleda. Paradoks je v tem, da četudi vsi, s katerimi se srečajo, odobrijo svojo odločitev, jih lahko vseeno odbijejo in se počutijo nevredne.

Neki mladenič je izrazil, da tvega, da bo ošaben, če bo o sebi mislil najbolje. Ni se naučil razlike med lastno vrednostjo in absorpcijo samega sebe.

V nedavnem videu je igralka in producentka Sandra Bullock priznala, da jo včasih prevzamejo kritični komentarji tistih, ki o njej sodijo. Pri pomirenju z neupravičeno kritiko glede starosti in igralskih sposobnosti ji je pomagalo spoznanje, da je bila resnično dosežena in da je imela priložnost delati z zvezdniškim talentom in spremeniti svet.

Ko je želja po odobritvi povezana s perfekcionizmom, je to podobno skaliranju gore, ki se dviga vse višje brez planote, na kateri se lahko odpoči neustrašen plezalec.

Socialna delavka, raziskovalka, avtorica in govornica Brené Brown to preprosto razčleni: »Iskanje popolnosti je izčrpavajoče in neizprosno, toda kolikor se trudimo, ne moremo izklopiti trakov, ki nas polnijo s sporočili, kot je» Nikoli dobro dovolj «in» Kaj si bodo ljudje mislili? «

Pred kratkim mi je prijateljica pokazala majhno tetovažo, ki ji je bila napisana na notranji strani zapestja z enim močnim delom: DOSTA. Zaradi zlorab in travm v otroštvu ter lastnih izzivov na področju duševnega zdravja in prehranjevalnih motenj se je pogosto počutila, kot da ne more storiti dovolj ali dovolj, da bi nadomestila napačno prepričanje, da je bila poškodovana. Tako uspešna, kot tudi uspešna, ljubezniva in sočutna, kot je, včasih še vedno dvomi o svoji vrednosti. Tako kot mnogi se tudi ona lahko napoti na Imposterjev sindrom.

Pauline Rose Clance, doktorica znanosti, je predstavila koncept "Imposter Fenomen". Rekla je, da tisti, ki jo doživljajo, tudi ona sama, verjamejo, da njihov uspeh izvira iz "skrivnostne sreče ali sreče ali velikega truda", ne zaradi njihove ravni spretnosti. Bojijo se, da svojih dosežkov ne morejo ponoviti. Za določitev stopnje vpliva je ustvarila lestvico pojavov Clance Imposter.

Vzemite si nekaj minut, da sestavite seznam, katerega odobritev je za vas pomembna. Nato se vprašajte o izvoru te želje. Kaj pomeni biti potrjen? Kaj pomeni zavrnitev tistega, kar bi se lahko zdelo prehrana? Kako lahko sami ponudite tisto, kar želite od drugih?

Naučite se pridobivati ​​odobritev od znotraj, namesto da bi jo iskali od ljudi v svojem življenju. Medtem ko je pitje v pohvali drugih hranljivo, se nanj opirajte, saj vas pogosta prehrana lahko pusti lačne še več.

• Naštejte svoje dosežke. Lahko so majhne - na primer učenje vožnje s kolesom ali posteljo - ali velike - na primer končanje fakultete, vzdrževanje zdravih odnosov ali potovanje v tujino.
• Upoštevajte korake, ki so vam bili potrebni za dosego vaših uspehov.
• Imejte pisni ali govorni pogovor s tistimi strašljivimi glasovi, ki vztrajajo, da nikoli ne boste imeli tistega, kar želite. Povejte, kar želite izraziti, s pogumom in odločnostjo.
• Predstavljajte si, da ste dosegli svoje cilje. Naj bo popolna senzorična izkušnja. Kako je videti, čutiti, vonjati, okusiti in slišati, če želite imeti tisto, kar želite? Ponavljajte, dokler se ta vizualizacija ne počuti zakoreninjeno.
• Vzemite si zasluge za svoje dosežke. Zahvalite se ljudem, ki vas pohvalijo, namesto da bi se nagonsko odvrnili.
• Vadite hvalisanje. Priznajte vsaj en talent na dan. Lahko bi bilo preprosto, kot če bi rekli, "Vem, kako pripraviti gurmanski obrok iz nič." Da bo še močnejši, povejte v ogledalu.
• Izžarevajte samozavest, tudi če je ne čutite. Poosebite občutek, ki ga želite imeti. Moja mama mi je svetovala, naj vstopim, kot da si lastnik sklepa - z dvignjeno glavo, stikom z očmi in močnim stiskom roke.
• Znova napišite svoj skript. Kaj so vas naučili o uspehu? Kako bi se radi počutili? Če bi bili nekdo drug, ali bi sebe videli kot uspeh?
• Ko boste deležni konstruktivne kritike, jo prepoznajte takšno, kakršna je: preusmeritev, ne razbijanje. Če so povratne informacije podane ostro ali z namenom zlorabe moči, glejte na to kot priložnost za ponovno oceno.
• Ustvarite ali se pridružite skupini za podporo, v kateri delite svoje uspehe in izzive. Poiščite odgovorne partnerje, pri katerih se lahko redno prijavljate.
• Trdite in slavite svoje uspehe. Zaslužili ste vsakega od njih

Včasih plešem tanko črto med odobritvijoki iščejo in odobritevsesanje. Drugi je bolj zahrbten in se zdi potreben. Ni najboljšega občutka. Resnično izsrka energijo iz nas, ko dovolimo, da mnenje drugega o nas nadomesti svoje.

Spomnim se dveh vrstic enega izmed mojih najljubših kultnih klasičnih filmov z naslovom "To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar", ki se tu počuti primerno:

Vida Boheme: (igral Patrick Swayze) "Vaša odobritev ni potrebna."
Noxeema Jackson: (igral Wesley Snipes) "Odobritev ni zaželena in ne potrebna."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!