8 Gradniki za odpornost
Tu je nekaj neštetih načinov za izgradnjo in krepitev odpornosti:
Aktivirajte sprostitveni odziv: Dr. Herbert Benson, sodobni "oče" sprostitvenega odziva, je oblikoval osnovni 8-stopenjski postopek:
- Poiščite mirno mesto.
- Zapri oči.
- Sprostite svoje telo.
- Upočasnite dihanje.
- Osredotočite se na dihanje ali na izdihu ponovite besedo, zvok, molitev, besedno zvezo ali sliko.
Ko izgubite osredotočenost, se nežno usmerite nazaj k ponavljanju brez presoje ali samokritike. Vadite 12-15 minut. Zavežite se vsakodnevni praksi 30 dni.
Namestite dobro: Nevropsiholog Rick Hanson nas spodbuja, naj svojo prirojeno pristranskost človeške negativnosti obravnavamo tako, da dobrim stvarem namenimo več pozornosti. Dlje ko svojo pozornost usmerite na pozitivno izkušnjo, občutek ali misel, več nevronov streli v možganih in žico skupaj.
Uživajte v dobrih izkušnjah in občutkih, pustite, da se potopijo v vaše telo in um in preoblikujte svoje možgane. Njegov nasvet vključuje »vlečenje plevela in sajenje rož v mislih«, tako da se spomnite, da dobro dobro dosledno priznate in naredite korak naprej: preživite nekaj časa z njim in ga namestite v svoje možgane.
Kultivirajte sprejemanje: Če dovolimo, da stvari ostanejo takšne, kot so, je lahko težko, ko smo v človeškem stanju, ko smo odporni proti lastni resničnosti. Pri sprejemanju ne gre za apatijo, odstop ali odpoved; lahko pomeni, da zavestno prepoznate neprijetno resničnost in se zavedate, da situacija zahteva ukrepanje.
Ločite med tem, kar lahko nadzirate, in tistim, na kar ne morete vplivati. Človeško življenje vključuje omejitve. Ko vadite sprejemanje, popustite svoj oprijem, kakšno naj bi bilo vaše življenje, in se odprete v polno rožo svojega življenja, kakršno je.
Komuna z naravo:Sodobni človek je svet manipuliral do te mere, da mu ni treba nikoli komunicirati z naravo. Sprehodite se po naravi, vrtu, se ukvarjajte z aktivnostmi na prostem, preživite čas s hišnimi ljubljenčki itd. Povezava z naravnim svetom spodbuja dobro počutje in večjo odpornost. Poiščite nekaj zelenega prostora in položite noge v travo, začutite tla pod nogami. Sprehodite se po plaži, zazrite se v zvezde in nebo, pojdite naprej in objemite drevo.
Vadite hvaležnost: Če hvaležnost postane navada, povečuje dobro počutje in spodbuja odpornost. Trenirajte svoj um, da bo pozoren na priložnosti za hvaležnost v svojem vsakdanjem življenju. Napišite zahvalno pismo in ga preberite prejemniku, kot priporoča priznani psiholog Martin Seligman. Bodite radodarni in cenite radodarnost drugih - hvaležnost je lahko nalezljiva.
Poenostavite:Vrnite se k osnovam, ne glede na to, kaj to pomeni za vas. Gojite preprostost tako, da upočasnite tempo in se namerno izogibajte hitenju in hitenju skozi življenje. Dovolite si počitek in polnjenje od dela in aktivnosti. Naredite eno stvar naenkrat. Upočasnite in nekajkrat na dan globoko vdihnite.
Znebite se odvečnih stvari, manj se osredotočajte na materialne stvari. Uredite svoje življenje, kadar je to mogoče. Recite ne preveč načrtovanemu življenju, ko se pojavi priložnost.
Bodite pozorni: Praksa pozornosti nas vodi, da smo pozorni iz trenutka v trenutek z duhom nepresojanja. Psiholog Jon Kabat-Zinn nam naroči, naj gojimo modro razmerje do trenutka in neposrednih okoliščin, vključno z našimi spremljajočimi mislimi, občutki in reakcijami. Če se zavedamo življenja, kakršno se dogaja, imamo priložnost, da izberemo, na kakšen način se želimo odzvati, in smo v zvezi z vsem v svojem življenju, zunanjimi okoliščinami in notranjim procesom.
Sprejmite duhovnost: Duhovna usmerjenost k življenju povečuje odpornost in pomaga pri gojenju smisla in namena. Opredelitve duhovnosti so različne in lahko vključujejo ali pa tudi ne obiskovanje cerkve ali pripadnost določeni veri ali doktrini. Vsak posameznik se mora sam odločiti, kaj zanj pomeni duhovnost. Molitev, meditacija, joga, petje, ustvarjanje nečesa, bivanje v naravi in vadba s skupino so le nekateri od načinov, kako sprejeti duhovno dimenzijo v svojem življenju.
Te dejavnosti za krepitev odpornosti se lahko vključijo v dosledno prakso. Hitre rešitve ni, obstaja le še vreden postopek gradnje odpornosti: proaktivno obvladovanje stresa v 21. stoletju.
Reference
Herbert Benson, M. D. in Klipper, M. Z. (1992). Sprostitveni odziv. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Trdoživa sreča. Random House, Incorporated.
Seligman, M. E. (2002). Pristna sreča: Uporaba nove pozitivne psihologije za uresničitev vašega potenciala za trajno izpolnitev. Simon in Schuster.
Kabat-Zinn, J., in Hanh, T. N. (2009). Življenje v popolni katastrofi: Uporaba modrosti telesa in duha za soočanje s stresom, bolečino in boleznijo. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, je socialna delavka, psihoterapevtka in registrirana učiteljica joge. Trenutno sodeluje z aktivno vojaško službo in njihovimi družinami.
