6 korakov za umirjanje misli

Bil sem pripravljen na razgovor z Ericom Swansonom, soavtorjem (z Yongeyem Mingurjem Rinpochejem) filma "Vesela modrost: sprejeti spremembe in najti svobodo", ko sem spoznal, da je moje glavno vprašanje - Ali mi lahko daš nekaj konkretnih korakov za umiritev misli? - je bilo že naslovljeno v njegovi knjigi!

Tako sta mi on in Harmony Books ljubeznivo dovolila, da ponatisnem dele sedmega poglavja o "Pozornosti". Tukaj je torej korak za korakom pristop k čuječnosti ali meditaciji - osnovni praksi umirjanja uma - podan v "Veseli modrosti":

Prvi korak: Brezpredmetna pozornost

Najosnovnejši pristop k pozornosti se imenuje "brezpredmeten" - ne osredotočanje na katero koli posebno "sceno" ali vidik izkušnje, temveč samo gledanje in čudenje širokemu spektru kulise, ko ta pride in gre .... to "bistvo", preprosto gledanje misli, čustev, pojavov itd., ko se pojavijo v ozadju ali v ozadju "vesolja".

Drugi korak: Pozornost na obrazec

Meditacija oblike preprosto vključuje dvig tega nezavednega procesa na raven aktivnega zavedanja. Samo tako, da z golo pozornostjo pogleda na določen predmet, se nemirna ptica [vaš um] naseli na svoji veji .... Ko um spočijete na predmet, ga vidite kot nekaj, kar je ločeno ali ločeno od vas samih. Ko pa se prepustimo in si preprosto odpočijemo misli v goli pozornosti, postopoma začnemo spoznavati vse, kar vidimo, pa čeprav vidimo, je podoba, sestavljena iz misli, spominov in omejitev, ki jih pogojujejo naši senzorični organi. Z drugimi besedami, ni razlike med videnim in umom, ki vidi.

Tretji korak: Obiskovanje zvoka

Obiskovanje zvoka je zelo podobno obiskovanju forme, le da zdaj uporabljate sposobnost sluha namesto vida .... Navadno si dovolite biti pozoren na zvoke, ki so blizu vašega zavedanja, na primer srčni utrip ali dih. Lahko pa se osredotočite na zvoke, ki se naravno pojavijo v vaši neposredni okolici, na primer dež, ki trka ob okno, hrup televizorja ali stereo naprave iz sosedovega stanovanja, ropot letala, ki gre zgoraj, ali celo žvrgolenje nemirnih ptic zunaj.

Četrti korak: Udeležba na fizičnih izkušnjah

Naše utelešeno stanje je preoblečeni blagoslov, plodna zemlja, skozi katero lahko odkrijemo možnosti zavedanja. Eden od načinov za dostop do teh možnosti je, da bodite pozorni na fizične občutke, postopek, do katerega je najlažje dostopati z opazovanjem dihanja. Vse, kar morate storiti, je, da rahlo usmerite svojo pozornost na preprosto dejanje vdiha in izdiha. Pozornost lahko usmerite na prehod zraka skozi nosnice ali na občutek polnjenja in izstopa iz pljuč. Osredotočanje na sapo je še posebej koristno, če se počutite pod stresom ali moteno. Preprosto dejanje opozarjanja na vaš dih ustvarja stanje umirjenosti in zavedanja, ki vam omogoča, da se odmaknete od težav, s katerimi se lahko soočate, in se nanje odzovete bolj mirno in objektivno.

Peti korak: Obiskovanje misli

Pozornost na misli ni namenjena zaustavljanju misli, temveč preprosto njihovemu opazovanju. Tako kot če si vzamete čas za pogled na vrtnico ali poslušanje zvoka, si čas za opazovanje svojih misli ne vključuje analize samih misli. Poudarek je predvsem na opazovanju, ki umirja in umirja um, ki ga opazuje. Ti lahko uporaba svoje misli raje uporabite avtor njim. Če skozi minuto v misli preide sto misli, imate na voljo sto opor za meditacijo ... Ni potrebe, da bi se navezali na zavest misli ali se nanjo osredotočili tako pozorno, da bi jo poskušali sprožiti stran. Misli prihajajo in odhajajo, kot velja stari budistični rek, kot »snežinke, ki padajo na vroč kamen«. Karkoli prehaja skozi um, samo opazujte, kako prihaja in odhaja, rahlo in brez navezanosti, tako kot bi vadili, da svojo pozornost nežno naslanjate na oblike, zvoke ali fizične občutke.

Šesti korak: Udeležba čustev

Način opazovanja čustev se razlikuje glede na vrsto čustev, ki jih doživljate. Če čutite pozitivno čustvo, se lahko osredotočite tako na občutek IN na objekt občutka. Če na primer čutite ljubezen do otroka, lahko svojo pozornost usmerite tako na otroka IN ljubezen, ki jo čutite do njega. Če čutite sočutje do nekoga, ki je v težavah, se lahko osredotočite na osebo, ki potrebuje pomoč, in na vaš občutek sočutja .... Bolj praktičen pristop k čustvom, podoben tistemu pri delu z mislimi, je preprosto, da pozornost usmerite na čustva bolj kot na svojem predmetu. Samo poglejte čustva, ne da bi jih intelektualno analizirali. Ne poskušajte se tega držati ali se mu upirati. Preprosto opazujte. Ko to storite, čustvo ne bo videti tako trdno, trajno ali resnično, kot je bilo sprva.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!