Nasveti za razvijanje vadbene navade
Nove raziskave kažejo, da razvijanje navad pri vadbi ne pomeni, da morate vsak dan slediti isti rutini.
Čeprav upoštevanje iste rutine ni bistvenega pomena, bi se morali ljudje osredotočiti na namige, zaradi katerih je tek ali telovadnica samodejna, pravi Alison Phillips, docentka za psihologijo v državi Iowa.
Ključno je, da vadba postane navada, ki jo je težko odpraviti.
Nekateri posegi, namenjeni ljudem, da začnejo in nadaljujejo z vadbo, se lahko osredotočijo na navado izvrševanja ali natančno rutino, ki jo morajo slediti v telovadnici, je dejal Phillips.
Vendar pa Phillipsova raziskava, objavljena v reviji Zdravstvena psihologija, je ugotovil, da spodbujevalna navada - ali znaki, ki ljudi spodbudijo k samodejnemu obisku telovadnice - poveča pogostost vadbe.
"Z zdravstvenega vidika želimo, da se ljudje pogosto ukvarjajo s telesno aktivnostjo, zato je spodbujevalna navada vrsta navade, ki spodbuja, da se to zgodi," je dejal Phillips.
"Ne glede na vrsto vadbe, ki jo boste izvajali na določen dan, boste začeli z vadbo, ne da bi morali o tem veliko razmišljati ali razmisliti o prednostih in slabostih, če imate navadno spodbudo."
Phillips na primer pravi, da veliko ljudi telovadi po službi. Konec delovnega dne predstavlja pot do vožnje v telovadnico in vadbe, namesto da bi se odpeljali domov.
Za druge je lahko iztočnica budilka, ki se zjutraj sproži in signalizira, da je čas za tek ali vožnjo s kolesom.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko traja en mesec ali več ponavljajočega se vedenja, preden iztočnica zanesljivo in samodejno sproži vedenje; držanje istega dneva lahko na začetku pomaga, je dejal Phillips.
Najpogostejši znaki, ki se uporabljajo pri intervencijah, so zunanji, je dodala. Toda kaj najbolje deluje, se lahko razlikuje od posameznika do posameznika.
Notranji znaki, kot je občutek, da se morate po nekajurnem sedenju za pisalno mizo premikati, tvorijo najmočnejše navade, špekulira Phillips, vendar jih je težje trenirati pri ljudeh in se morajo sčasoma razviti.
Študija je prva, ki raziskuje pomen različnih komponent navad pri napovedovanju pogostosti vadbe.
V raziskavi sta Phillips in Benjamin Gardner iz King's College v Londonu prosila 118 zdravih odraslih, da ocenijo svojo navado pri spodbujanju vadbe in izvrševanju. Nato so raziskovalci spremljali, kako pogosto so telovadili tekom meseca.
Približno 25 odstotkov udeležencev je imelo prekomerno telesno težo ali debelost. Približno pet odstotkov jih je poročalo, da ne telovadi, medtem ko je skoraj 50 odstotkov reklo, da redno telovadijo dlje kot 12 mesecev.
Čeprav je študija pokazala, da razvijanje rutine (navada izvajanja) ni vplivalo na pogostost vadbe - po nadzoru namigov, ki sprožijo željo po vadbi (navadna navada), je Phillips poudaril, da je to lahko učinkovita možnost za nekatere ljudi, ki začnejo novo rutino .
To pomeni, da lahko vsakdo, ki se na novo ukvarja z vadbo ali neudobno hodi v telovadnico, pripomore k krepitvi samozavesti pri dejavnosti in aktivnosti na splošno.
Za druge pa je lahko ponavljanje držanja določene rutine škodljivo.
»Ta študija kaže, da se vam ni treba bati preizkušanja novih stvari. Lahko imate spodbudno navado in preizkusite nove vrste vadbe, ne da bi vas skrbelo, da jih boste izgubili, «je dejal Phillips.
"Morda bi bilo pomembno, da ljudje šele začnejo delati isto, dokler ne ugotovijo, da to lahko storijo, toda dolgoročno ni videti, da bi vedno znova in znova delali iste stvari."
Phillips pravi, da so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, kateri znaki najbolje delujejo.
"Opozorila bi ljudi, naj iz te raziskave ne delajo preveč osebnih zaključkov, ker je tako predhodna," je dejala
»To ne pomeni, da je en način nujno slab ali je to način, na katerega moraš to storiti. Res je le prvi namig, da morda to, kar smo počeli, ni prav za vsakogar. In upam, da raziskave kažejo, da lahko obdržite "navado vadbe", ne da bi se sčasoma morali držati istih dolgočasnih dejavnosti. "
Vir: Iowa State University
