Ne jemljite osebno: Kako ravnati s kritiko

Avtor Don Miguel Ruiz, ki je napisal uspešnico, Štirje sporazumi, modro reče: "Ničesar ne jemljite osebno. Nič drugega ne naredijo zaradi vas. Kar drugi govorijo in počnejo, je projekcija lastne resničnosti, lastnih sanj. Ko ste imuni na mnenja in dejanja drugih, ne boste žrtev nepotrebnega trpljenja. "

Lažje reči kot včasih narediti. Čeprav to ne pomeni, da smo oproščeni popravljanja in preusmerjanja, tisti, ki čutijo potrebo po kritičnih besedah, to pogosto storijo zaradi lastne negotovosti in pogleda na svet. Kaj se zgodi, ko te ostre besede odmevajo iz našega lobanja?

Scott Kalechstein Grace je kantavtorski kantavtor s sedežem v Kaliforniji, katerega glasbo navdihuje njegovo osebno psiho-duhovno potovanje, med katerimi so nekatera tudi zasvojenost in okrevanje. Njegove pesmi parodirajo kot pri Weird Al Yankovichu. Scott eno najbolj zahrbtnih samozavestnih odvisnosti imenuje "kritičnost"; res tisti, na katerega jaz in mnogi drugi, ki jih poznam, postanemo plen. Odraža paradoksalni plakat, ki sem ga videl blizu ure na mestu, kjer sem delal že pred mnogimi leti: "Premagovanje se bo nadaljevalo, dokler se tu moralo ne izboljša." Še vedno se smejim in ga uporabljam za zgled svojim strankam, ki so ostro samokritične. Zavedno prikimajo in se nasmehnejo.

Opazim, kako se klepetajo moji misli, kot da bi morali vedeti bolje, saj ste terapevt z magisterijem. "Kako to, da nenehno upadate v isti vzorec, ko se lotevate težav drugih ljudi in čutite potrebo, da popravite, shranite, ozdravite, pozdravite in poljubite boo-boo-je, da jim bo vse bolje?" "Vaditi moraš, kar pridigaš." "Kaj bo treba, da boš končno vse skupaj?" Ta zadnja je izrečena z ogorčenim vzdihom.

Vse bolj jasno je, da me na tem področju še čaka delo in da me takrat, ko me najbolj skrbi, kaj drugi mislijo o meni, predvsem pa delo, ki mi je zelo drago, uteleša v nekom drugem. Mnogi poklicni klobuki, ki jih nosim, poleg tistih, ki jih ima socialni delavec / terapevt, so precej nekonvencionalni in se vrtijo okoli uporabe zdravega, neseksualnega dotika s privolitvijo v obliki delavnice, pa tudi Joge smeha (način, ki velja za legitimno, tako da je NASW (Nacionalno združenje socialnih delavcev) ponudilo 16 CEU (enot za nadaljnje izobraževanje), ko sem se udeležil vikend usposabljanja.

V zadnjih nekaj mesecih, kadar koli sem objavil kaj o kateri koli od teh tem na družbenih omrežjih, je neizogibno nekdo, ki ga poznam poklicno, namigoval o tem, kako čudni, čudni, čudni, srhljivi in ​​neumni so ta zanimanja.Ta oseba je navedla, da se ne spodobi za profesionalca, za katerega me pozna, in ne more razumeti, kako bi jih lahko videl kot veljavne metode poučevanja na področjih komunikacije, odnosov, postavljanja meja, asertivnosti, otroške igrivosti, zaupanja in varno raztezanje con udobja.

Jasno mi je, da čeprav niso terapija, imajo terapevtsko vrednost. Vsakič, ko sem poskušal razložiti veljavnost in vrednost, je bil odgovor globlje kopati in ponavljati kritike. Ko predlagam tej osebi, da odstopi in ponovno oceni način izražanja ugovora, me čaka odgovor, ki se sliši kot: »Ko nekaj postavite na javno prizorišče, lahko pričakujete nekaj nesoglasja ali pa samo želite, da se ljudje strinjajo z vsem, kar rečete? " Zastalo mi je in postavil nekaj dobro izbranih vprašanj: Kako pomembno je mnenje te osebe? Ali nisem dovolj trden v lastni oceni, kaj počnem, da bi preveč vložil v to, kar drugi mislijo? Zakaj čutim potrebo po zagovarjanju svojega stališča?

Odgovori, do katerih sem prišel, so se vrnili v zmotno prepričanje, da moram vse narediti dobro in da me je treba obravnavati kot kompetentno in samozavestno za boj proti otroški astmi in otroškim težavam. Odrasli so me v življenju obravnavali kot prezgodnjega in nisem hotel nikogar razočarati. Bila je moja različica "cesarica nima oblačil", medtem ko sem se prijela za nevidna oblačila, ki naj bi pokrivala mojo čustveno ranljivost. Danes sem veliko bolj pripravljen biti pregleden, saj vem, da se s tem izpostavljam zunanji kritiki.

Učim se umirjati vidik sebe, ki ga imenujem Perfectionista, ki išče odobritev, tako znotraj kot zunaj.

Ko so druge spraševali, kako se soočajo s svojimi brnečimi opičjimi umi, so bili njihovi odzivi tako raznoliki kot tisti, ki so se odzivali:

»Uporabljam globoko dihanje in zavestno preusmerjanje misli in podob, na katere se osredotočim. Pomaga tudi pozitivna afirmacija in premikanje telesa. «

“Eterična olja / mešanice. Joga deluje odlično. YouTube meditacije, kratek sprehod, pogovor s kolegom. "

»Veliko notranjega dialoga, ki me spominja na dosedanje preživetje (100%), na vse, kar sem dosegel (več kot povprečni medved), in da sem pameten in pameten ter lahko rešujem vse, kar mi vrže življenje, ker tako daleč imam in najboljši napovednik prihodnjega vedenja je preteklo vedenje / izid. In dremim. "

»Štetje mojih vdihov, dokler se moj um ne umiri. Joga pred sedenjem je zame bistvenega pomena (celotna poanta je prav!) «

»Nisem odličen v meditaciji, a sem en sam vizualizator. To je moj najzanesljivejši način, kako umiriti opičji um. Vizualiziram vse, kar me v tem trenutku zanima, in potem to vidim zelo podrobno. Voila, vse tiho zgoraj. In to ima še dodatno korist, če v mojih mislih ustvarim nekaj, kar se bo v prihodnosti dejansko prevedlo v umetniško delo, kakšen dekor za dom, oblikovanje vrta itd. "

"Meditacija in pisanje revij."

"Pretvori v pesem."

»Dovolim besede ... Nato dodam in to mi je všeč pri tebi. Začel sem pred leti in to je mojega notranjega kritika umirilo. Še vedno to počnem občasno, ta teden je bilo videti tako. ‘Toliko ste se zredili ... In to mi je všeč.’ «

"Usedite se v moj avto in si oglejte jezero v parku Peace Valley."

"Meditacija, mantra in vedska astrologija."

"Pusti, pusti, pusti."

"Vedno se dobro naspite in se lotite celostne joge in meditacije."

"Naučite se bolj opazovati kramljanje kot lastništvo."

"Preglejte, potrdite izpust !!"

»Ko gre moj klepetavi um, zavestno spremenim svoje misli, to je tisto, kar imam v življenju nadzor. To bi lahko bilo petje pesmi, opravljanje opravila ali kakšna dejavnost in preusmerjanje mojih misli. "

"Svoje lahko izklopim po želji."

"Grem na tek ali vožnjo s kolesom."

"Seveda rabimo malega, toda ko začutim, da me ovira bolj kot pomoč, globoko vdihnem in ga pošljem v posteljo."

"Da ... Ustvarjalna dejavnost ... Telesna dejavnost ... Družbena aktivnost ... Obročna dejavnost."

"Svoje misli preusmerjam v hvaležnost."

Pripravljen sem ukrotiti svojega notranjega kritika.