10 preprostih praks čuječnosti, ki jih lahko preizkusite že zdaj

Ljudje pogosto govorijo učitelju zena Jayu Chozenu Baysu, da bi radi vadili pozornost. So pa preveč zaposleni. Preveč se jim dogaja. Verjetno se počutite enako. Navsezadnje je drugo dejavnost, ki jo želite dodati v svoj že celoten urnik. Druga dejavnost je čutiti krivdo, ker tega ne počneš. In kdo si to želi?

Na srečo lahko pozornost zlahka vključite v svoje življenje. Da, zahteva preklop v perspektivo. Ampak vam ni treba biti eno uro na blazini za meditacijo, da boste uživali v prednostih.

Bays, tudi pediater, žena, mama in babica, razume, kako je živeti živahno. Ustvarila je čudovit krog kart, ki se mu prav reče Čuječnost na poti: 52 preprostih praks meditacije, ki jih lahko počnete kjer koli, za vadbo pozornosti v majhnih trenutkih naših dni.

Bays ima čudovito definicijo pozornosti: »namerno posvečajte vso pozornost dogajanju okoli sebe in v vas - v telesu, srcu in umu. Čuječnost je zavedanje brez kritike ali presoje. "

Spodaj je 10 mojih najljubših treningov iz Bays-ovega krova, ki jih lahko preizkusite zdaj in v mnogih trenutkih skozi ves dan.

Poslušajte zvoke. Večkrat na dan se ustavite in preprosto poslušajte. Bays pravi: »Poslušajte, kot da ste ravnokar pristali s tujega planeta. Preverite, ali lahko slišite vse zvoke kot glasbo, ki se predvaja samo za vas. "

Opazite drevesa. Upoštevajte njihove različne oblike in višine. Opazite njihove različne barve, veje in liste. (Če na vašem mestu ni dreves, se osredotočite na kaktuse, grmičevje ali travo, piše Bays.)

Opazi veter."Veter ima veliko oblik," piše Bays. Seveda zapiha veter, ki ima veliko sort. V naši sapi je gibanje, ko nekaj zavohamo in pihamo vroč napitek. Zrak se premika, ko hodimo. Premika se znotraj naprav, kot so sušilniki in hladilniki.

Uporabite svojo nedominantno roko. Uporabite svojo nedominantno roko za izvajanje običajnih nalog, vse od umivanja zob do česanja las, pisanja do prehranjevanja.

Občutite dna nog. Zavedajte se drobnih občutkov na spodnjem delu stopal in površin, ki se jih dotikajo. Bodite pozorni na temperaturo, na toploto ali hlad. Bays predlaga, da to storite še posebej takrat, ko se počutite zaskrbljeni ali vznemirjeni, saj vam tako preusmerjanje pozornosti pomaga, da se počutite bolj zasidrane in stabilne in morda celo mirne.

Občutite zemljo pod seboj. "Buda je opazil, da lahko na zemljo vlijete katero koli tekočino, prijetno rožno vodo ali neprijetne odplake, zemlja pa ostane trdna in nepremična," piše Bays. Je trdno pod nami. Tega se pogosto zavedajte. Bodite pozorni na čutila vida in zvoka. Ko niste zunaj, s svojo domišljijo začutite zemljo pod tlemi.

Opazite barvo "modra". Opazite modro in njene različice povsod v vašem okolju. Opazite to na nebu. To opazite pri delu na obleki vašega kolega. Opazite to v vazi pri hiši vašega najboljšega prijatelja. Opazite to na poti ali v trgovini. Opazite na presenetljivem mestu.

Osredotočite se pri vstopu v nove prostore. Odpiranje vrat in sprehod skozi so večinoma nezavedni gibi (razen če smo nekje, kjer še nismo bili). Bays pravi: »To je en primer, kako se skozi večino dneva premikamo kot mesečarji, ko se ujamemo v sanje. Ko se naučimo postajati prisotni, se delno po malo vrzel zapira in življenje postane bolj živo in zadovoljivo. " Kot tak se pred sprehodom skozi vrata ustavite - celo za trenutek - in enkrat vdihnite. Osredotočite se na razlike, ki jih boste morda občutili v vsakem novem prostoru, v katerega vstopite danes.

Dihajte s telefonom. Vsakič, ko telefon zazvoni, zazvoni ali zapiči, se ustavite in trikrat pozorno vdihnite. Ali pa nastavite alarm, da se sproži večkrat na dan, na primer vsakih 53 minut, in nato nekajkrat vdihnite. Kot piše Bays, je to kot "pavza, ki se osveži."

Cenite svoje roke. Večkrat na dan pazite na roke, kot da pripadajo neznancu. Opazujte jih, ko tipkate in pripravljate kosilo. Opazujte jih med umivanjem zob in pomivanjem posode. Pazite jih, ko nič ne počnejo. Osredotočite se na vse na videz vsakdanje, a čudovite stvari, ki nam jih pomagajo roke.

Čuječnost je postala modna beseda. Kar pomeni, da ga lahko zavrnemo. Morda ga odpišemo kot zadnjo modno modo, ki ji sledimo (in modni ne spremljamo). Toda pozornost nam resnično lahko pomaga živeti mirnejše in bolj izpolnjeno življenje. Lahko polepša najbolj trpežne trenutke, ker se zavedamo pravega čudeža, ki ga imajo ti trenutki. Izberite vajo, ki vas odmeva, in poglejte, kaj se bo zgodilo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!