Naravna zdravila za hitro lajšanje tesnobe

Izvleček in priredba iz Anksioznost: najboljši nasveti za hitro lajšanje tesnobe, panike, živčnosti in skrbi avtor Lance Levan

Nekatere oblike komplementarne in alternativne medicine (CAM) na podlagi raziskovalnih študij olajšajo stres tesnobe. Komplementarna medicina vključuje strategije, ki se v zahodni medicini ne uporabljajo rutinsko, čeprav so nekateri zdravniki naklonjeni tem metodam.

Tu so primeri več vrst CAM, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje ljudi z anksioznostjo:

• Akupunktura
  Kako bi lahko nekdo, ki vtakne zatiče vate, postal manj zaskrbljen? Namesto tega postopek morda zveni precej tesnobno. Ni povsem jasno, kako deluje akupunktura, vendar je znano, da zdravljenje z akupunkturo pri nekaterih ljudeh povzroči manj tesnobe. Nekateri strokovnjaki menijo, da akupunktura povzroči sproščanje serotonina in noradrenalina, ki sta dva različna nevrotransmitorja, ki delujeta za dvig razpoloženja. Raziskovalci so ugotovili, da akupunktura dejansko zagotavlja kratkotrajno olajšanje tesnobe, čeprav porota še vedno ni naklonjena dolgoročnejšemu olajšanju. Če se odločite preizkusiti akupunkturo za svojo tesnobo, se prepričajte, da ima akupunkturist licenco in ima vsaj nekaj let izkušenj z uporabo akupunkture za tesnobo.
• Masažna terapija
  Tudi če vas ne boli hrbta, vratu ali drugega bolečega dela telesa, se lahko z masažno terapijo počutite veliko bolj sproščeno kot pred zdravljenjem. Zelo težko je čutiti tesnobo in stisko, ko se zdi, da se vaše telo počuti kot en velik vzdih zadovoljstva. V eni študiji na univerzi Washington v Seattlu so raziskovalci primerjali in nasprotovali učinke treh terapij. Analizirali so rezultate masažne terapije, toplotne terapije in terapije v sobi za sprostitev pri osebah z generalizirano anksiozno motnjo. Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da se je stopnja tesnobe preiskovancev v vseh treh skupinah znatno izboljšala. Vendar ni bilo večje razlike v izboljšanih odzivih ljudi v treh skupinah, kadar so jih primerjali med seboj. Raziskovalci so ugotovili, da so vse tri terapije vključevale blagodejne sprostitvene odzive in s tem zniževale stopnjo tesnobe.
• Aromaterapija
  Nekateri ljudje prisegajo na aromaterapijo kot na odličen način za odpravo tesnobe in sprožitev stanja miru. Raziskave so sicer raznolike, vendar kažejo, da nekateri poročajo o začasnem olajšanju tesnobe, ko vdihavajo nekatere prijetne arome, ki jih oddajajo eterična olja. Če bi bila tesnoba vonj, bi bila zelo smrdljiva in neprijetna. Zato je smiselno, da bi vonjave prijetnih arom lahko preprečile vašo tesnobo. Sivka z latinskim imenom Lavandula angustifolia, je zelišče prijetnega vonja, ki se uporablja v aromaterapiji, in lahko sprosti ljudi. Melisa je druga oblika aromaterapije, ki je bila blago koristna za ljudi z anksioznostjo. (In kadar ste zelo zaskrbljeni, se vam lahko celo blago olajšanje zdi božja dar.) Melisa je lahko na voljo tudi kot zeliščni dodatek.
• Joga in tai chi
  Joga in tai chi sta različni obliki določenih vrst vaj. Na podlagi raziskovalnih študij lahko pomagajo pri lajšanju tesnobe. Joga vključuje raztezne vaje, ki so kombinirane z dihalnimi tehnikami in meditacijo. Tai chi vključuje vaje v različnih vedno težjih položajih. Številne telovadnice in skupnostni centri ponujajo tečaje joge in tai chija. Za pravilno izvajanje gibov se morate osredotočiti, kar pomeni, da se vaši možgani ne morejo osredotočiti na zaskrbljujoče misli, na primer na to, kako grozne so stvari in kaj se bo zgodilo, če vas bodo odpustili iz službe itd.
• Meditacija
  Meditacija je proces, med katerim se oseba osredotoči na svoj um in telo in ignorira vse moteče dejavnike od zunaj. Strokovnjaki pravijo, da se meditacija lahko pojavi, ko oseba leži, sedi ali celo hodi naokrog. Nekatere študije so pokazale, da lahko meditacija zmanjša anksioznost, stres, depresijo in celo izboljša nekatere zdravstvene težave. Centri skupnosti lahko ponujajo lekcije o meditaciji.
• Vadba
  Znanstveno je bilo dokazano, da pri vadbi pogosto nastajajo endorfini, ki so kemikalije, zaradi katerih se počutite bolje. Imenuje se "tekaška višina", ko oseba, ki jo doživlja, teče na vadbo. V večini primerov boste z vadbo bolj zdravi in ​​se boste počutili bolje - dva odlična cilja. Seveda se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe.

Mnogi uporabljajo dve ali več oblik CAM terapije za zmanjšanje tesnobe, na primer kombiniranje vadbe z jogo ali tai chijem ali aromaterapijo z masažno terapijo. Preizkusite te različne terapije in ocenite, ali vam ustrezajo. Če resnično izboljšajo vašo anksioznost, jih razmislite o običajnem delu svojega življenja.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!