Talk the Talk: 10 nasvetov za začetek terapije

Pred kratkim mi je prijateljica povedala o svojih izkušnjah z začetkom psihoterapije. Rekla je, da bi si želela seznam napotkov, ki bi ji pomagal razumeti, v kaj se je ukvarjal, preden je začela. To se mi je zdelo dobra ideja.

Nenavadno je, da si zaželimo nekaj smerokazov, ko začnemo pot. Po njenem navdihu je tu 10 stvari, za katere menim, da bi vam lahko koristile, če ste na terapiji ali če razmišljate o njej.

1. Naredi to zase.

Eden od razlogov, da se mi zdi, da terapija nekaterim ne gre, je ta, da so jo začeli uporabljati v korist nekoga drugega ali pa jim je bilo rečeno, naj se je udeležijo. Če ste se neradi ukvarjali s terapijo ali če to počnete zaradi dolžnosti ali obveznosti, morda iz procesa ne boste dobili najboljšega. Na splošno je bolje, da na terapijo stopite z zavedanjem, da čeprav je drugim dobro, če se zdravite, je terapija osebna izbira, ker je primerna samo za vas.

2. Vsa terapija ni in tudi vsi terapevti niso enaki.

Po mojem mnenju (in to bom ponavljal vedno znova) ne obstaja en način, kako "narediti" terapijo. Trenutno je CBT okus meseca, vendar to ne pomeni, da je boljši pristop kot recimo gestalt ali psihodinamika (https://psychcentral.com/therapy.htm). Pogosteje vas bo spremenil terapevt, ne njegov pristop.

Vsi terapevti bodo različni zaradi naše različne osebnosti, tega, kako izgledamo in kako komuniciramo. Morda boste ugotovili, da je en terapevt za vas preveč tih, preveč zgovoren ali nosi srajce z močno vzorci, ki vas motijo. Ne glede na naše razlike je morda dobro za vas ali pa tudi ne, vendar lahko vedno spremenite terapevta ali terapijo. Ne jemljemo ga osebno, če se ne razumete z nami.

Samo zato, ker nekateri prisegajo na eno vrsto terapije ali terapevta, še ne pomeni, da vam bo to uspelo. Moj nasvet je, da pokličete nekaj terapevtov, preden jih vidite. Oglejte si, kako se odzivate na njihov glas, informacije, ki vam jih sporočijo, in vaše počutje. Prvi terapevt, ki sem ga videl, je bil po telefonu zelo strašljiv. Odločila sem se, da jih vidim, ker sem mislila, da če se lahko ukvarjam z njimi eno uro, se lahko ukvarjam s čimer koli. Najboljša odločitev, ki sem jo sprejel.

3. Ne hitite s postopkom.

V svojem bistvu terapija temelji na tem, da se naučimo biti udobni, če se počutimo in počnemo. Na začetku terapije pogosto ‘delamo’ terapijo: pogovarjamo se o stvareh, pripovedujemo, razlagamo. Kmalu se naučimo iti bolj navznoter in začeti 'biti' ter raziskovati, kaj pomeni biti mi v odnosu do našega sveta. Ta prehod je lahko hiter ali počasen postopek; ni pravega ali napačnega načina za to.

Ena najboljših stvari, ki jo priporočam vsem, ki šele začenjajo s terapijo, je, da se ne trudite biti dobri pacient. To ni razgovor za službo - ne rabite me navdušiti. Samo bodite takšni, kot ste zdaj, in sčasoma boste odkrili, kaj v resnici ste.

4. Vsaka seja ne bo enaka.

Navadite se na idejo, da se bodo nekateri sestanki morda počutili zadovoljivo s trenutki "prebojev" ali "eureka", medtem ko se bodo drugi morda počutili vsakdanje in frustrirajoče. Kot pri vseh stvareh tudi pri terapiji prihaja do odlivov.

5. Bodite odprti in pošteni.

Terapija gre za realizem. Pomaga, da se pogovorite skozi dogodke, občutke in misli, kakršni so v resnici, in ne spreminjate tega, kar pravite, ker vas skrbi, ali ga bo terapevt "zmogel" ali bo imel kakšno "presojo" o vas. Pristno soočanje s težavami in negativnimi pogledi bo pripomoglo k uspešnejši terapiji.

6. Stvari se lahko poslabšajo, preden se izboljšajo.

Govoriti o tem in spoznati, da je lastno življenje lahko dolgočasno, frustrirajuće, boleče ali povprečno, je lahko težaven proces in na začetku pogosto demoralizira. Pogosteje vidim, da so ljudje bolj depresivni ali bolj zaskrbljeni, preden gredo naprej in postanejo bolj zdravi. Pomembno je upoštevanje postopka. Ko enkrat vržemo svetlobo v tja temna področja našega življenja, se lahko začnemo soočiti s svetom bolj realistično in milo.

7. Pogovorimo se o seksu.

Ne vem, kolikokrat pacienti neradi govorijo o seksu. Vem, da se lahko glede te teme počutite nekoliko sramežljivo ali neprijetno, vendar se pogovorite o seksu, saj je običajno nekje v tem, zakaj se počutite, kot se počutite.

8. Samospoštovanje in samopodoba nista isti stvari.

Želite se počutiti bolje in pogosto ljudje govorijo o tem, da bi si s terapijo želeli pridobiti samozavest, vendar naj vas ne zavede: to je človeško stanje na površini. Samospoštovanje je krepitev lastnega pogleda na sebe s pridobivanjem zaupanja v lastne sposobnosti.

Vendar je bolj zadovoljiv cilj delati na pridobivanju lastne vrednosti. Lastna vrednost je sprejemanje tega, da ima nekdo vredno in vredno, ne glede na to, kako dobri ali slabi smo pri kakšni ali drugi nalogi. Z bolj zdravim razumevanjem naše celote bomo dosegli končni cilj terapije brezpogojnega samo-sprejemanja; takrat lahko popolnoma spoznamo in sprejmemo sebe takšne, kakršni smo v resnici - dobri, slabi in grdi ... in vmes milijon stvari.

9. Ni sebično govoriti o sebi.

To temo sem obravnaval v drugih člankih, vendar obstaja velika razlika med skrbjo zase in svojimi potrebami ter egoizmom. Sebičnost nima nobenega premisleka o drugih in s tem koristi. Samooskrba je skrb za dobro počutje in zdravje, da bomo lažje pomagali sebi in drugim. V terapiji je poudarek na vas, cilj pa je, da se počutite dobro. Ti, ti, ti. Navadi se.

10. Denar.

Na splošno terapija stane. Tega ni mogoče rešiti. Kot terapevt sem v svoj poklic vložil na tisoče ur časa in tako se preživljam. Če ne dobim plačila za opravljanje svojega dela, ne delam z vami ali s kom drugim, in to je hladna resnica.

Včasih mi pacienti rečejo, da jaz (ali drug terapevt) skrbim samo zato, ker mi plačujejo čas, vendar to ni povsem res. Seveda imate mojo polno pozornost, ker plačujete za moj čas, vendar to nima nič skupnega s stopnjo oskrbe, ki jo boste prejeli od mene. Jaz (in prepričan sem, da velika večina mojih kolegov) opravljam to delo, ker nam je resnično mar in želimo ljudem pomagati živeti srečnejše in bolj zdravo življenje.

Res je tudi, da je denar tisti šiv, ki nas veže toliko časa, kolikor časa obiskujete terapijo in plačate moj čas. Denar je pogosto težava pri terapiji, vendar bom rekel, da plačilo več za čas terapevta še ne pomeni, da boste vedno dosegli boljše rezultate. Kot v točki 2, izberite svojega terapevta glede na vaše potrebe in ali se z njim počutite prijetno in ne glede na to, koliko zaračuna.

Upam, da vam bodo te točke pomagale pri terapevtskem potovanju. Zanimalo bi me, če imate kakšno točko, ki bi jo lahko delili z drugimi. V tem primeru jih dodajte v spodnji odsek za komentarje.