Ženske in ADHD: kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni

Tudi danes imajo ženske med službo in domom veliko žongliranja. "Čeprav se moški v zadnjih letih bolj ukvarjajo z gospodinjskimi in varstvenimi nalogami, večina dela še vedno leži na plečih žensk," je dejal Terry Matlen, ACSW, psihoterapevt in avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z ADHD.

Ne glede na to, ali imate otroke ali ne, lahko uravnoteženje množice obveznosti za ženske z ADHD postane izjemno, je dejala dr. Stephanie Sarkis, psihoterapevtka in avtorica več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle. To je zato, ker narava ADHD otežuje določanje prednostnih nalog in razporejanje, je dejala.

In na žalost so ženske z ADHD pogoste, da se premagajo, ker ne opravijo stvari. Številne ženske se počutijo nesposobne in se spopadajo z nizko samopodobo, je dejal Matlen. "Ženske z ADHD se dobro zavedajo svojih pomanjkljivosti, vendar jih pogosto ne razumejo v kontekstu možganov ADHD."

Tu Matlen in Sarkis, ki imata ADHD, ponujata svoje nasvete za obvladovanje preobremenjenosti, ko imaš motnjo.

Ustvari strukturo

Struktura je ključnega pomena za ljudi z ADHD in je ključna za pomiritev občutka preobremenjenosti, je dejal Sarkis. Po njenem mnenju se lahko vzpostavi vztrajnost, ki sčasoma povzroči še več stresa. Pri ustvarjanju strukturiranega urnika zabeležite vse, kar morate početi vsak dan. Blokirajte tudi prosti čas.

Izobražujte se

Izobražujte se, kako ADHD vpliva na vas, je dejal Matlen. Na primer, ADHD nima nič skupnega s tem, da je nesposoben, neinteligenten ali len. ADHD je zdravstvena motnja, ki ovira vaše izvršilno delovanje ali sposobnost načrtovanja, določanja prednostnih nalog, organiziranja in pozornosti.

Naredite korak nazaj

Ponovno ocenite svoje razmere in možnosti, je dejal Matlen. Če imate na primer otroke in delate s polnim delovnim časom, ali lahko preklopite na prilagodljiv urnik, delate od doma ali greste s krajšim delovnim časom? "Vedite, da se bodo starši, ko bodo vaši otroci starejši, pogosto umaknili in delo s polnim delovnim časom bo morda lažje," je dejala.

Pomoč za najem

To bi lahko pomenilo najem hišne gospodinje, profesionalnega organizatorja, knjigovodke in varuške, tudi ko ste doma, je dejal Matlen. Mnogi ljudje zmotno menijo, da je najemanje strokovne pomoči razkošje. Ni.

Kot je pojasnil Matlen, "gre za nastanitev, da lahko odrasla ženska z ADHD vodi svoj celoten urnik, ne da bi se razpadla." Najem na primer knjigovodje, ki bo upravljal z vašimi računi in vložitvijo računov, vam ne samo pomaga, da ostanete organizirani, ampak tudi preprečuje prekoračitve in kazni IRS. (In ti zagotovo postanejo dragi.)

Nastavite meje

"Pomembno je določiti omejitve in reči" ne "stvarem, ki našega časa ne uporabljajo dobro, ali stvarem, ki nas ne osrečujejo," je dejal Sarkis. Če rečete ne, se lahko počutite neprijetno, še posebej, če ste veseli ljudi.

Če se to sliši znano, je Sarkis predlagal te tri strategije.

1. Zavedajte se, da lahko uživate ljudi. Po besedah ​​Sarkisa užitek ljudi počne stvari za druge v svojo škodo. Zadržijo svoja čustva ali dajo, dokler ne boli. Morda se bojijo pokazati svojega »pravega jaza« zaradi strahu pred zavrnitvijo ali nenaklonjenostjo drugih.
2. Upoštevajte razloge, zakaj ne postavljate omejitev. Na primer, je dejal Sarkis, ali je to zato, ker ne veste, katere omejitve pomenijo, ali vas skrbi, kaj se bo zgodilo, ko zavrnete?
3. Ugotovite, katere dejavnosti zagotavljajo energijo in katere jo odvajajo. Nato razmislite, kako lahko negativne zmanjšate ali odpravite.

"Bolj ko rečete" da "stvarem, v katerih uživate, in" ne "nezdravim ali nekoristnim stvarem v svojem življenju, bolj srečni boste."

In vedno se spomnite, da je v redu, če rečete ne, je rekla. "Pravzaprav je to ena od vaših pravic kot osebe."

Popravite svoja pričakovanja

Izogibajte se postavljanju nebesnih pričakovanj in se ne primerjajte z drugimi brez ADHD. Kot je dejal Matlen, »ne pričakujte, da bo vaš dom podoben sosedovemu ali sestrinemu. Ko je ADHD v mešanici, si morate nujno popustiti. "

Seči po

Povežite se z drugimi ženskami z ADHD in se borite z enakimi ali podobnimi izkušnjami. Ne pozabite, da niste sami! Matlen je predlagal, da si ogledate te spletne strani: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Ali "poiščite na Facebooku" ženske z ADHD "."

Poiščite terapijo

Ženske z ADHD se lahko počutijo preveč zaskrbljene, če se ADHD ne zdravi pravilno. Poiščite terapijo pri zdravniku, ki je specializiran za ADHD pri odraslih. Terapija vam lahko pomaga pri obvladovanju motečih simptomov in odpravi desetletja zmanjšane samozavesti, je dejal Matlen. Poleg tega vam lahko terapevt pomaga določiti strukturo za vaš dan, je dejal Sarkis.

Ponovno ocenite svoje odnose

"Na svojem sodišču potrebujete ljudi - ljudi, ki vas razumejo in vas ne bodo obsojali ali obsojali," je dejal Matlen. Predlagala je, da se obkrožite z najdražjimi, ki vas razumejo in sprejmejo, in opustite ljudi, ki ne, in toksičnih odnosov.

Ne pozabite na svoje prednosti

Ko ste preobremenjeni, lahko pozabite na svoje moči in se osredotočite na svoje pomanjkljivosti. Toda Matlen je bralce spodbudil, naj se osredotočijo na prednosti. "Morda ste odličen poslušalec, glasbeni ali umetniški talent, polni vznemirljivih idej in projektov itd."

Ob ADHD je dovolj ogromno. Ko pa žonglirate z mnogimi obveznostmi in nosite veliko klobukov, se vam morda zdi, da tonete.

Kot je rekel Matlen, si ne pozabite, da si boste nekoliko popustili. Ponovno ocenite svoj urnik, preučite vse možnosti in poiščite podporo. ADHD je resnična motnja, ki moti vaše vsakdanje življenje. Toda z nekaj pomoči in prilagoditvami lahko omejite stres in tesnobo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!