Kako obvladati jezo
Pomembno je naučiti se obvladovati svojo jezo, še posebej, če ste opazili, da to čustvo doživljate pogosteje ali intenzivneje. Spodaj je nekaj nasvetov za to:
- Počasi in poslušaj.
Recimo, da se znajdete v razpravi s sodelavcem, družinskim članom ali prijateljem in se začne segrevati. Pozorno poslušajte, kaj govori druga oseba. Namesto da zameglite jezno repliko, pritisnite gumb za premor. Pomislite, kaj boste povedali, preden bo prišlo iz ust. Upočasnitev vam bo pomagala tudi ugotoviti, kaj je v ozadju besed - vaše in sogovornikove. Če ima vaš partner na primer občutek, da z njim ne preživljate dovolj časa, lahko prilagodite svoje vedenje in besede, da to dejstvo prepoznate in nekaj storite glede tega. - Pozdravi humor.
Smeh je čudovit protistrup za negativnost in jezo. Pomaga vam postaviti stvari v perspektivo in vam pomaga, da se ne jemljete tako resno. Ko se vam zdi, da ste do konca polni sovražnih misli in se morate ustaviti, da ne bi kaj rekli ali naredili zaradi jeze, se raje obrnite na lažjo ceno. Oglejte si komedijo. Obiščite spletno mesto s šaljivimi citati ali šalami. Pazite, da se izogibate sarkastičnemu humorju, saj je to kontraproduktivno. - V svoje življenje vnesite nekaj sprostitve.
Veliko je treba povedati za učenje, kako se sprostiti in kako vam to pomaga, da se z jezo spoprimete veliko bolj proaktivno in konstruktivno. Ne glede na to, ali se ukvarjate z globokimi dihalnimi vajami, jogo, meditacijo ali sprehodom v naravi, vas bo sprostitev tehnik v vaš dnevni urnik sprostila in pomagala pomiriti jezne občutke. - Preklopite svojo rutino ali okolje.
Če vas promet zaradi ozkih grl vznemiri, poskusite voziti nadomestne poti na običajni poti. Če ne prenesete nereda, ki ga otroci pustijo v dnevni sobi, ki vas pozdravi, ko vstopite skozi vrata, pojdite v stranska vrata. Ali pa prosite partnerja ali starejšega otroka, da odstrani največje kupe, da ne bo tako opazen.Včasih gre tudi za spremembo časa. Recimo na primer, da se vi in vaš zakonec ali partner vedno prepirata ponoči. To bi lahko sprožil stres, ker ste izčrpani, samo pogledate na goro računov, se ne počutite dobro ali pričakujete prepir. Dogovorite se za pogovor o perečih zadevah ob drugem času, da bo vaš večer lahko bolj prijeten in sproščujoč.
- Spremenite način razmišljanja o stvareh.
Psihologi temu pravijo kognitivno prestrukturiranje. To preprosto pomeni, da uredite način razmišljanja o stvareh. Negativne misli in besede nadomestite z bolj razumnimi. Namesto da bi rekli, da vam ni uspelo in vam nikoli ne bo uspelo, si recite, da je bil to razočarajoč rezultat, da se počutite frustrirano, vendar ni življenjsko ogrožen. Imeli boste druge priložnosti za uspeh.
Tu je še nekaj nasvetov:
- Besede, ki jih želite odstraniti iz besedišča (in miselnih procesov), vključujejo »nikoli« in »vedno«. To so ultimat, ki vas vrne v kot. Bolje je, da si date nekaj manevrskega prostora.
- Zavedajte se ciljev. Kadar se vedno imate česa veseliti, je nekoliko lažje pogledati onkraj takojšnjih čustev, kot je jeza. Naslednji korak k uresničitvi svojih ciljev lahko naredite, namesto da bi se jezili.
- Spomnite se, da ste logični. Ljudje na splošno ne želijo dobiti tebe in njihove besede in dejanja običajno niso maščevalna. Stvari se včasih preprosto zgodijo. Če se spomnite, da je to začasno grobo mesto, boste pomagali izprazniti jezne občutke, preden postanejo neobvladljivi.
Čeprav se lahko naučite obvladovati jezo, je nekaj opozorilnih znakov, ki jih je treba upoštevati. Morda boste potrebovali pomoč psihologa ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, če bodo vaši odnosi ali delo začeli trpeti zaradi jeznih izbruhov; se bojite, da bi lahko poškodovali druge ali sebe; ali se vam zdi, da vam jeza uhaja izpod nadzora.
