Sprejemanje zdravih odločitev, če imate bipolarno motnjo

"Ko imate bipolarno motnjo, lahko pogosto čutite, da ste na milost in nemilost svojim čustvenim stanjem - kot da ste potnik v avtomobilu, ravno med vožnjo," piše Sheri Van Dijk, MSW, v Delovni zvezek za dialektično vedenjsko terapijo za bipolarno motnjo. Toda "ni nujno, da je tako."

Van Dijk v knjigi deli, kako se lahko posamezniki z bipolarno motnjo naučijo delovati - namesto da bi se odzvali in sprejemali pametne odločitve. (Osebno menim, da so ta spoznanja in nasveti dragoceni za vse bralce, ne glede na to, ali se spopadate z bipolarno motnjo.)

Iskanje ravnovesja med čustvi in ​​logiko

Po mnenju Van Dijka moramo za zdrave odločitve najti ravnovesje med svojimi čustvi (čustveni um) in logiko (razumski um). To ravnovesje imenujemo "modri um", koncept dialektične vedenjske terapije (DBT).

Modra pamet pomeni, da lahko čutite svoja čustva, hkrati pa še vedno lahko razmišljate naravnost, piše. Možno je sprejemati pametne odločitve na podlagi svojih občutkov in svojih misli o situaciji.

Vsak ima modro pamet. Po besedah ​​Van Dijka ste to modro pamet uporabljali vsakič, ko ste vstali iz postelje, čeprav ste bili depresivni ali ste šli v službo, čeprav ste bili zaskrbljeni ali ste se sprehodili, čeprav ste želeli gledati televizijo in biti sami.

Povedati razliko med pametnim umom in čustvenim umom

Težko je ugotoviti, ali se odločite na podlagi svojega pametnega uma ali čustvenega uma, saj, kot piše Van Dijk, oba vključujeta čustva.

Predlaga, da ocenite moč svojih čustev. Če so vaša čustva močna ali velika, ste verjetno v mislih. Če ni preveč močan, ste verjetno pametni.

Tudi odločitev iz pametnega uma pomeni, da se z njo usedete. Če se vam zdi, da niha, verjetno pustite, da čustva prevzamejo moč. To samo pomeni, da si morate dati več časa.

Vaja, ki bo učinkovitejša

Po mnenju Van Dijka bo modri um pomagal, da boste v življenju bolj učinkoviti. Z drugimi besedami, to vključuje "početje, kar je potrebno v situaciji, da se zadovoljijo vaše potrebe."

Razmislite o tem na naslednji način: kolikokrat ste ravnali tako, da se kratkoročno počutite odlično, dolgoročno pa ne?

Van Dijk uporablja primer prekinitve zdravljenja. Recimo, da imate neprijetne stranske učinke. Namesto da svojemu psihiatru rečete, da vas neželeni učinki motijo, preprosto nenadoma prenehajte. Neželeni učinki kratkoročno izginejo. Toda v bolnišnici končate zaradi manične epizode.

Van Dijk pravi, da lahko več stvari vpliva na učinkovito delovanje in sprejemanje dobrih odločitev: vaše misli ali kako želite, da je situacija; ne vedoč, kaj želite od situacije; in razmišljanje o kratkoročnih potrebah v primerjavi z dolgoročnimi.

Na primer, kot pojasnjuje Van Dijk, „Čeprav boste morda dobili nekaj zadovoljstva z vpitjem na delodajalca, za katerega menite, da do vas ni ravnal spoštljivo, se morate dolgoročno zavedati, da morate to osebo povedati o dobrih stvareh ti, da ti pomaga do naslednje službe. "

Upoštevajte tudi prejšnji primer o nenadni prekinitvi zdravljenja. Tam ste puščali, da se vaša čustva odločajo. Če bi se posvetovali s svojim "razmišljanjem", bi ugotovili, da lahko jemanje zdravil povzroči ponovitev bolezni in druga tveganja.

Ko razmišljate tako s svojimi čustvi kot z razmišljanjem, lahko prepoznate svoje cilje (pazite, da ne bodo na račun drugih). Kot piše Van Dijk, bi lahko rekli: »Razočaran sem zaradi neželenih učinkov in se odločil, da [niso] sprejemljivi. Moram se naročiti na sestanek s svojim psihiatrom, da jo obvestim o tej prošnji, da predpiše drugačen stabilizator razpoloženja. "

Van Dijk bralcem predlaga, da vadijo tako, da razmišljajo o situaciji, ki zahteva odločitev. Predlaga, da si zastavite naslednja vprašanja (in zabeležite svoje odgovore):

• Opiši situacijo
• Kakšna čustva doživljate v tej situaciji?
• Kaj vas spodbuja v tej situaciji? (Kaj vam nalaga čustveni um?)
• Kakšen je vaš dolgoročni cilj v tej situaciji?
• Kaj bi bilo koristno za vas v tej situaciji? (Z drugimi besedami, kaj lahko storite, da boste najverjetneje izpolnili svoj dolgoročni cilj?)

Drugi načini, da bi bili manj reaktivni

Po mnenju Van Dijka obstajajo še druge stvari, ki jih lahko storite, da boste manj reaktivni, zato ne dovolite, da čustva odločajo o vaših odločitvah. Sem spadajo: izboljšanje vaših navad v spanju (ključ pri bipolarni motnji - moteč spanec lahko sproži manične ali hipomanične epizode); izogibanje drogam in alkoholu; vadite dobro samooskrbo; zmanjšanje vnosa kofeina; ne preskakovanje obrokov; pridobivanje hranil iz prehrane; in sodelovanje v telesnih dejavnostih, v katerih uživate.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!