5 strategij za umiritev stresa
Toda ne glede na to, kaj vas vznemirja, vam pomaga, da imate na voljo številne možnosti za lajšanje stresa, da bodisi preprečite stres bodisi ga zmanjšate, ko začutite odtenke.
Da bi se seznanili z načini za obvladovanje stresa, smo se pogovarjali z dr. Darlene Mininni, avtorico knjige The Emotional Toolkit in sodelavko v televizijski oddaji dr. Drewa Menjalci življenj. Tu deli seznam hitrih in celo nepričakovanih strategij, ki so lahko v pomoč.
Po teh nasvetih boste našli tudi dodatne koščke za zmanjšanje stresa.
1. Naj sonce vstopi.
Stres vam lahko potopi razpoloženje. Toda malo sonca vas lahko dvigne. Mininni pravi: "Sonček je naravni spodbujevalec razpoloženja matere narave. Ko ste izpostavljeni naravni svetlobi, v telesu dvignete naravno kemikalijo, serotonin, zaradi česar se počutite dobro. " Predlaga, da doma zagrnete zavese, odprete strešno okno avtomobila ali se sprehodite 15 do 30 minut.
2. Kvetch stran.
Leta 2001 je knjigo napisala klinična psihologinja dr. Barbara Held Nehajte se smejati, začnite Kvetching: Vodnik v 5 korakih za kreativno pritoževanje. V njem Held pojasnjuje, da se lahko s pravim pritoževanjem počutite bolje in vas celo poveže z drugimi, tako da se glede svojih težav ne počutite tako osamljeni. Kvetching, ugotavlja, vam lahko pomaga razbremeniti sebe. (Več o knjigi lahko izveste tukaj.)
Ključno pa je produktivno pritoževanje. »Pritožujte se po srcu, vendar le 15 minut ali manj. Več kot to in lahko se zataknete v negativnosti, «je dejal Mininni. Pomembno je tudi razmišljati o rešitvah. Mininni se je predlagal, da se vprašate: "Kaj lahko naredim, da bo to boljše?" Če ne morete ničesar izboljšati, potem razmislite, kako to lahko sprejmete.
3. Povežite svoj iPod z vašimi najljubšimi melodijami.
Mininni je dejal, da lahko poslušanje glasbe pomiri živčni sistem in okrepi razpoloženje. Na primer, študija iz leta 2009 je pokazala, da je poslušanje glasbe med počivalnikom po operaciji na odprtem srcu pomagalo pacientom, da se sprostijo in sprostijo hormon oksitocin. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo pomirjujoče učinke glasbe.
Zdi se, da je vseeno, katero glasbo poslušate. Upoštevajte le, da vas bo "optimistična glasba spodbudila, če se počutite slabo, umirjena glasba pa vas bo pomirila, če se počutite tesnobno," je dejal Mininni.
4. Oglejte si smešen film s prijatelji.
Smeh proizvaja manj stresnih hormonov, kar vodi k večji sreči, je dejal Mininni. In "Če gledate zabaven posnetek z drugimi, imate 30-krat večjo verjetnost, da se boste smejali kot takrat, ko ste sami." (Evo, kako lahko drugače pomaga smeh.)
5. Uživajte v majhnih stvareh v svojem življenju.
Če ste hvaležni za majhne stvari v svojem življenju, na primer za obrok ali celo za iskanje dobrega parkirnega mesta, je Mininni dejal, da vam lahko pomaga bolje obvladati stres in izboljšati svoje razpoloženje. Obstajajo dobri dokazi, da hvaležnost prispeva k dobremu počutju in zadovoljstvu z življenjem.
(Oglejte si tudi ta seznam raziskovalnih študij. Oglejte si še posebej študijo Emmonsa in McCullough-a iz leta 2003 »Štetje blagoslovov v breme: eksperimentalna raziskava hvaležnosti in subjektivnega dobrega počutja v vsakdanjem življenju.«)
Evo, kako voditi dnevnik hvaležnosti, opraviti preprosto vajo za povečanje hvaležnosti in druge načine gojenja hvaležnosti.
Več o lajšanju stresa
Oglejte si te dodatne koščke za izdelavo orodja za lajšanje stresa:
- 10 praktičnih načinov za obvladovanje stresa
- 4 načini za spremembo načina obvladovanja stresa
- 5 načinov za manj stresa
- 6 mitov o stresu
- 6 načinov za manj stresa pri delu
- 20 nasvetov za ukrotitev stresa
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
