Vpogledi v uspeh iz nevroznanosti
Možganski triki - včasih imenovani tudi haki - so miselne bližnjice, namenjene povečanju življenjskega uspeha.
Bogastvo teh resnic lahko dokumentiramo z raziskovanjem nevroznanosti in njene študentske discipline, utelešenega spoznanja.
Sledi niz zanesljivih vpogledov, za katere je znano, da krepijo ključna področja človeškega življenja: komunikacija, osebni odnosi, poslovno upravljanje, spretnosti obvladovanja travme in še več. Ti preprosti miselni triki se uporabljajo za reševanje ciljev samozavesti, uspeha in sreče.
Komunikacija
Če želite spodbuditi komunikacijo, poslušajte več. Ne bi škodilo tudi, če bi bili bolj empatični.
Sliši se razumno, vendar obstaja še več: posnemanje govorca s kretnjami ali držo izboljša medsebojni dialog. Zrcaljenje dejanj drugega stimulira določene možganske nevrone (imenovane zrcalni nevroni) v sebi, kar vam omogoča, da bolje razumete in cenite govorca. (Posnemanje olajša socialno spoznanje.)
Osebni odnosi
Utelešeno spoznanje nas uči, da čutna dimenzija vpliva na socialno dimenzijo. Držanje toplega vrčka, sedenje na mehkem stolu, žganje hloda v kaminu - vsi ti topli in ganljivi dejavniki spodbujajo prijateljstvo. Učinek na udeležence je sprejeti vzajemno (podzavestno) čustveno resonanco.
Ugotovljeno je, da sta toplina in mehkoba povezani z dobroto, družbeno pripadnostjo in sprejetostjo. Oba ustvarjata utelešeni učinek na čustva. Motorna skorja vodi ples v partnerstvu z višjimi funkcijami, ki se nahajajo v predfrontalnem predelu možganov.
Upravljanje podjetja
Začnite z vadbo. Zdi se, da ima vadba super vpliv na vse tukaj naštete teme.
Vključimo držo. Vodstvo zahteva, da se stvari naredijo, dajo zgled in postanejo vzor. Javna podoba je pomembna, skupaj z ustreznim poudarkom na usmerjanju in podpori. Ne spustite se. Slumping zmanjšuje inteligenco in osredotočenost.
Tu je kratek seznam osnov:
- Prekrižajte roke za vztrajnost
- Lezite za vpogled
- Nap za nastop
- Gesta za prepričevanje
Spretnosti obvladovanja travme
Odpornost, to je ime igre. Morda je največja obramba pred depresijo, zlomom srca in navadnim patosom telesna vadba. Redna rutina naj bo preprosta in zmerna, vendar ne preveč zmerna in ne preveč poudarjena. Poiščite zlato sredino. Vadba z atletskim gibanjem krepi zdravje, inteligenco in razpoloženje uma. Tudi vadba upočasni pojav Alzheimerjeve bolezni.
Počitek
Spite po rednem urniku vsako noč vsaj sedem ur. Pripravite svoj spalni prostor na temno in udobno. Ugasnite hrup in meditirajte. Pijte toplo mleko ali zeliščni čaj. Sleep je močan zdravilec, ki popravlja utrujene možganske nevrone, sprošča rastne hormone in opravlja notranje knjigovodstvo.
Samopodoba
Drža je kralja. Študije zahtevajo samo minuto. Odprite roke in noge, postanite (ali sedite) visoko, razširite prsni koš, prevladujte nad prostorom. Poza samozavesti spodbuja motorno skorjo, da govori z notranjim umom, kar ustvarja občutek ponosa.
Tudi: poglobi glas. Verjeli ali ne, znižanje glasu krepi dojemanje sebe drugim in sebi.
Uspeh
Misli veliko. Misli pametno. Razmišljajte zunaj okvirov. Ena lekcija iz raziskovanja ciljev je začeti. Tako je. Samo začni.
Načrt naj bo realen, a sprejmite izziv. Osredotočite se bolj na postopek in manj na rezultat. (Poiščite medsebojno ravnovesje.) Še en krasen vložek: pisno izrazite prihodnje ideje. Ugotovljeno je bilo, da je pisanje osnova za zmanjšanje strahu, organiziranje podrobnosti in spodbujanje moči volje. Končno: povečajte aerobno pripravljenost, da izboljšate vse stvari.
Sreča
Hvaležnost je na prvem mestu. Pomislite na nekaj, za kar boste hvaležni. Ukvarjajte se z umetnostjo vsaj enkrat na dan. Vsakič pomislite na nekaj drugega. Naj bo sveže. To je oblika molitve, ki ponuja kognitivne, dobro raziskane koristi. Večje je število hvaležnih predmetov, ki si jih lahko omislite, tem bolje. Bolj ko so predmeti unikatni, tem bolje. Čez tedne se boste počutili srečnejše.
Prehrana
Tudi tokrat drži drža. Tisti, ki sedijo v skrčeni pozi, jedo manj kot tisti, ki sprejmejo ekspanzivno pozo. Če morate jesti sladico, jo shranite za konec: rafinirani ogljikovi hidrati spodbujajo apetit. Počasi jejte majhne grižljaje. (Potrebuje čas, da možgani dohitijo in se počutijo zadovoljne.) Prav tako dobro spite. Ustrezen spanec spreminja slabe prehranjevalne navade.
Zdravje možganov
Telovadite, seveda. Naučite se tudi novih veščin. Lotevajte se dražljivk, prebirajte knjige, rešujte uganke, prostovoljno se udeležujte pouka in se pogosto družite. Čustveni učinki odličnih prijateljskih odnosov ohranjajo um prožen.
Reference
Zhong, C. in Leonardelli, G. (2008). Hladno in osamljeno: Ali je socialna izključenost dobesedno hladna? Psihološka znanost, 19 (9), 838-842 DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02165.x
Stel, M., Dijk, E., Smith, P., Dijk, W. in Djalal, F. (2011). Če znižate glasnost, se počutite močnejše in razmišljate bolj abstraktno. Socialna psihološka in osebnostna znanost, 3 (4), 497-502. DOI: 10.1177 / 1948550611427610
Allen, J., Gervais, S. in Smith, J. (2013). Sedite veliko, da bi jedli veliko: interakcija telesne drže in skrb za telo pri zadržanem prehranjevanju. Psihologija žensk četrtletno, 37 (3), 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477
Snyder, S. (2011). Kako vaš vrč za kavo nadzoruje vaše občutke.
Dean, J. (2011). 10 preprostih drž, ki povečujejo zmogljivost.
Dean, J. (2011). 11 ciljev: Kako doseči karkoli.
