Poskušate shujšati? Mogoče bi se morali odreči tej novi nosljivi

Nosljiva tehnologija - tisti pripomočki, ki si jih ljudje nosijo okoli zapestja, da bi spremljali srčni utrip ali število prehojenih korakov ali korakov - je ves bes. Tovrstno sledenje osebnim podatkom je še posebej priljubljeno pri mlajših in tistih, ki redno telovadijo. Ne glede na to, ali gre za Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit ali kakšen drug fitnes sledilnik, imajo ljudje radi možnost, da sčasoma zlahka spremljajo svoj napredek.

Če pa med poskusom hujšanja nosite eno od teh naprav, vas lahko preseneti, da vam nosljiva tehnologija verjetno ne bo pomagala - in lahko celo (malo) škoduje na poti hujšanja.

Ali vam Fitbit in drugi nosljivi materiali pomagajo pri hujšanju?

Znanost nam seveda lahko pomaga odgovoriti na to vprašanje. Najnovejša študija, ki je osvetlila to področje, je bila objavljena v reviji JAMA septembra 2016 Jakičić in drugi in v dveh letih spremljal 470 mlajših odraslih (starih od 18 do 35 let). V tem randomiziranem kliničnem preskušanju so raziskovalci 233 preiskovancev postavili v standardno intervencijsko skupino in 237 ljudi v okrepljeno intervencijsko skupino (katere člani so sčasoma nosili nosljivo tehnološko napravo za pomoč pri spremljanju njihovega napredka). Študijo je končalo nekaj več kot 74 odstotkov ljudi.

Vsi udeleženci študije so bili na nizkokalorični dieti, predpisali so določeno količino telesne aktivnosti na teden in imeli skupinsko svetovanje. Ob šestih mesecih sta obe skupini dodali telefonsko svetovanje, pozive s sporočili SMS in dostop do študijskega gradiva na spletni strani.

V isti šestmesečni kategoriji so udeleženci, ki so bili v standardni intervencijski skupini, začeli samonadzor prehrane in telesne aktivnosti s pomočjo spletnega mesta. Tisti, ki so bili naključno razporejeni v okrepljeno intervencijsko skupino, so imeli na voljo nosljivo napravo in priloženi spletni vmesnik za spremljanje prehrane in telesne aktivnosti.

Po koncu dveh let sta obe skupini bistveno izboljšali svojo telesno pripravljenost, aktivnost in prehrano ter fizično sestavo.

Presenetljiva ugotovitev je bila, da so člani skupine, ki so nosili nosljivo opremo, kot je Fitbit, izgubili nekaj manj kot polovico teže običajne intervencijske skupine. Standardna skupina je v povprečju izgubila 13 kg. v primerjavi z nosljivo skupino z nekaj več kot 7 kg. To je bistvenih 41 odstotkov razlike.

Da bi bilo jasno, je ta študija pokazala, da če v svojih prizadevanjih za hujšanje športno nosite Fitbit, boste dejansko izgubili bistveno manj teže, kot če ne bi nosili fitnes sledilca. Še vedno boste hujšali - ob predpostavki, da se držite vadbe, prehrane in drugih stvari, ki jih je študija zagotovila udeležencem, na primer skupinskega svetovanja. Prav shujšali boste manj, kot če se s Fitbitom sploh ne bi trudili.

Zakaj bi tehnologija na ta način delovala proti uporabniku?

Nekatere ljudi bi lahko odvračalo, če bi videli svoje objektivne kondicijske številke v dneh, ko ne telovadijo toliko, kot običajno. Številke bi lahko tudi spodbudile posameznike, da pojedo malo več, kot bi običajno, saj lahko svoja prizadevanja pregledajo sproti - kar običajno ni mogoče brez fitnes sledilca. “Hej, danes sem na treningu naredil dodatnih 10 odstotkov! Zaslužim si posebno poslastico! " razmišljanje bi lahko šlo.

Nevarnosti tehnologije pred raziskavami

Ta študija opozarja na pomemben problem, s katerim se danes srečuje naša kultura. Tehnologija se premika veliko hitreje kot raziskave, ki so potrebne, da se dokaže, ali so koristi tehnologije resnične ali ne. To ne velja le za nosljive izdelke, ampak skoraj vsaka zdravstvena aplikacija, ki je danes na voljo za prenos, nima podpore za raziskave glede predvidene uporabe. Dolgoročnih študij o vplivu tovrstne tehnologije tako rekoč ni - študija JAMA je ena redkih, ki je danes na voljo.

Ker teh tehnoloških orodij nimajo potrebnih raziskovalnih temeljev, potrošnike spodbujajo, da letno zapravijo stotine milijonov dolarjev za stvari, ki utegnejo zagotoviti le malo dejansko korist. Na to bi lahko gledali podobno kot na tiste programe za urjenje možganov, ki so bili v besu pred nekaj leti - programe, ki so imeli zelo malo dejanskih raziskav, ki podpirajo posebna orodja za njihove tržne koristi. Še huje, študija, objavljena v začetku leta 2016 (Murakami et al., 2016), je pokazala, da lahko nekateri sledilci telesne pripravljenosti divje napačno štejejo kalorije.

Na žalost tehnologija prepogosto prevzame vlogo novega kačjega olja, ki ga ne tržijo stranski lovci, temveč multinacionalna tehnološka podjetja, ki vidijo veliko prodajno priložnost z majhnim tveganjem. Zdi se, da nikogar ne zanima, da številne od teh aplikacij in tehnologij ne delujejo povsem tako, kot se tržijo, ampak vam lahko dejansko povzročajo težave pri izboljšanju ali spreminjanju dela vašega življenja.

Naše priporočilo? Uporabljajte fitnes sledilce, vendar ne obsedite številk, ki jih zagotavljajo, ali verjemite, da vam dajejo kakršno koli dovoljenje, da si na dan privoščite, da ste porabili več kalorij. Vzemite njihovo število z rezervo. Osredotočite se na zdravo prehrano, zmanjšajte prigrizke in sladkarije ter redno telovadite - s fitnes sledilcem ali brez.

Reference

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, et al. (2016). Učinek nosljive tehnologije v kombinaciji z življenjskim slogom na dolgotrajno izgubo teže Randomizirano klinično preskušanje IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Natančnost nosljivih naprav za oceno primerjave skupnih izdatkov za energijo s presnovno komoro in dvojno označeno vodno metodo. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152