5 majhnih načinov, kako ustvariti svojo srečo

Majhne stvari štejejo pri sreči. Na videz mini odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, lahko dejansko veliko spremenijo.

V svoji knjigi Izberite si življenje, ki ga želite: 101 način, kako ustvariti svojo pot do sreče, profesor Tal Ben-Shahar, doktor znanosti, piše: "Vsak trenutek budnega življenja se soočamo z odločitvami, katerih kumulativni učinek na nas je enako velik, če ne celo večji kot učinek velikih odločitev."

Navaja več primerov, na primer, da reče zakoncu nekaj lepega ali ji da »kiselkast pogled«; ceniti njegovo zdravje, prijatelje in hrano ali jih jemati kot samoumevne; sedeti pokonci ali poševno.

Močno je spoznati, da ne glede na naše okoliščine mi naredi povejte svoje zadovoljstvo.

Tu je pet načinov, kako lahko vsak dan izberemo srečo iz Ben-Shaharjeve knjige.

1. Glejte na delo kot na pomen.

Kot piše Ben-Shahar, v službi preživimo nekaj tisoč ur. Toda mnogim od nas se naše delo ne zdi izpolnjeno ali smiselno. V tem primeru imamo dve možnosti, pravi: "Poiščite smiselno delo ali poiščite kaj smiselnega v našem delu."

Ben-Shahar navaja raziskave Amy Wrzesniewski in Jane Dutton, ki ponazarjajo, koliko miselnost lahko vpliva na izkušnje z delom. Njihova raziskava je pokazala, da so čistilke v bolnišnicah, ki so na svoje delo gledale kot na smiselno - "prispevajo k zdravju bolnikov in nemotenemu delovanju bolnišnice" - srečnejše kot bolnišnični delavci, ki so opravljali iste naloge, vendar niso videli smisla. Po besedah ​​Ben-Shaharja je bilo podobnih ugotovitev tudi pri inženirjih, restavracijskih delavcih in frizerjih.

Ben-Shahar predlaga, da se odločite, da se osredotočite na to, kako vaše delo spremeni, na dele, ki se vam zdijo zanimivi, ali na smiselne interakcije s sodelavci. Če nič od tega ne drži, se lahko osredotočite na to, kako delo zagotavlja vam in vaši družini, ali pa se osredotočite na to, kaj imate radi po službi.

2. Poiščite pozitivno.

Ben-Shahar spodbuja bralce, naj postanejo "iskalec ugodnosti". Način, kako pristopamo k življenju, piše, vpliva na naše fizično in duševno zdravje ter naše izkušnje s svetom. Tako se lahko odločimo, da bomo našli koristi v situacijah ali napakah.

Vključuje ganljiv primer, kako to deluje, tako da deli delčke iz svojega življenja. Tu sta dva različna odlomka:

»Izrinili so me iz doktorskega študija na univerzi Cambridge v Angliji - edini študent v mojem letniku (in eden redkih doslej), ki so ga izključili. Vse skupaj je bilo ponižujoče in profesionalno in akademsko zapravljeno leto.

Tako nesrečen sem! "

Ali

»Izrinili so me iz doktorskega študija na univerzi Cambridge v Angliji - edini študent v mojem letniku (in eden redkih doslej), ki so ga izključili. Izkazalo se je, da je bila ta izkušnja preoblečena v blagoslov, ki me je pripravila na prihodnje svetovalno delo. Takrat sem bil aroganten in poln samega sebe - verjetno recept za neuspeh. Izločitev iz programa me je ponižala in na koncu sem preživela nekaj najboljših let v življenju in delu v Aziji.

Tako srečen sem! "

3. V svoj dan vključite ojačevalce užitka.

Če si dan napolnite z delčki veselja, boste lažje natočili gorivo. Ben-Shahar te kratke trenutke za dvig razpoloženja imenuje "pospeševalci užitka". Te odmore redno vključuje, da se počuti energično, srečneje in bolj ustvarjalno. Naredi vse, od tega, da za minuto zapre oči in si zamisli osebo, ki jo ima rad, posluša Beethovnovo šesto simfonijo in prebere pesem Pabla Nerude.

4. Sprejmite tišino.

Po besedah ​​Ben-Shaharja: "Ko vsak trenutek svojega življenja zapolnimo z zvoki, ne zavedamo svojega resničnega potenciala." Pravi, da tišina pomaga, da bolje vidimo, smo bolj ustvarjalni in razvijemo tesnejšo povezavo z okoljem in s seboj. Zato poiščite trenutke v svojem dnevu, da se naužite tišine.

5. Glejte izzive in ne težke situacije.

"Moje besede ne opisujejo zgolj resničnosti, ampak ustvarjajo resničnost," piše Ben-Shahar. Z drugimi besedami, ko boste videli situacijo kot nevarno, boste verjetno izpostavljeni stresu. Če pa na isto situacijo gledate kot na izziv ali priložnost, boste verjetno navdušeni, napolnjeni ali odločni.

Vzemimo primer predstavitve. Kot piše Ben-Shahar, lahko predstavitev predstavite kot potencialno katastrofo ali kot priložnost, da svoje znanje delite z javnostjo.

Navaja raziskave Joeja Tomake, Jamesa Blascovicha in njihovih sodelavcev, ki so ugotovili, da so študentje, ki so jim rekli, da je matematični izziv izziv, na koncu bolj mirni in so se bolje odrezali kot študentje, ki so jim rekli, da bo težaven, in da so nanje grozili.

Več o Tal Ben-Shahar in njegovem delu lahko izveste na njegovi spletni strani.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!