Strah pred ponovitvijo: 5 kognitivnih orodij
Bralka mi je pred kratkim pisala o svojem izjemnem strahu pred ponovitvijo bolezni. Rekla je: "Zdaj se borim s tem, obseden nad tem in sem tako, tako strah. Ali se želim zlesti v luknjo? Bojim se tega. Ampak ne morem. Ne morem. "
Najprej hvala, ker ste pošteni. Ker toliko nas točno ve, kako se počutite. Sama sem veliko časa. Manj kot sem bil dve leti po hospitalizacijah, a preveč časa.
Doktor Smith me je v tistih prvih krhkih letih po mojem velikem zlomu nenehno opominjal, da rahlo nazadovanje pri mojem okrevanju še ne pomeni, da sem spet padel v polnopravno depresivno epizodo in da ne bo trajalo še 18 mesecev okrevanje, kot po moji okvari. Ta kolcanje je normalno, me je opomnila. Okrevanje ni nikoli statično, predvidljivo ali simetrično. Nasprotno, pogosto je neurejeno, nepredvidljivo in nadležno neredno.
Danes uporabljam nekaj kognitivnih opomnikov, ko se paničim zaradi ponovitve.
1. Moja preteklost ne narekuje moje prihodnosti.
Popolnoma so ločeni. Samo zato, ker sem v preteklosti že preživel mučno depresijo, še ne pomeni, da se bom vsakič, ko moje misli gredo proti jugu, vrnil na isto boleče mesto. Pomislite tako: vaši možgani se nenehno oblikujejo. To je del plastike. Kar pomeni, da tisto, kar je bilo, ni nujno tisto, kar je ali kaj bo.
2. Vse stvari minejo.
NIČ NI za vedno ... kar je v dobrih dneh sramota, v slabih pa čudovita stvar. Poleg tega tudi to bo minilo. Vse se. Tudi tovornjak s sladoledom poleti. Eno minuto je tam, potem pa bam! Odšel v naslednjo sosesko. Toliko o palicah Klondike.
3. V redu bom.
Tudi če se vpijem nazaj v Črno luknjo, jo bom preživel. Sem že prej. Lahko se zanesem na rezerve moči in modrosti, ki so me že prej spravile od tam (to je v mojem primeru poleg nekaterih zdravil).
4. Imejte načrt.
Včasih pomaga zapisati nekaj posebnih korakov, če ste pravkar zajokali skozi dve škatli Kleenexa. Moja prijateljica ve, da je čas, da jo opazimo, ko se tri dni ne dvigne iz postelje. Moji otroci mi v resnici ne pustijo te možnosti, zato so moje zahteve drugačne: do tretjega dne nenehnega joka se dogovorim za sestanek z dr. Smithom.
5. Bodite pripravljeni.
Morda se kdaj ne boste ponovili. Upam, da ne. Če pa imate kronično in zlasti na zdravljenje odporno depresijo, lahko v prihodnosti računate na nekaj. Bodite torej pripravljeni na orkan. Na primer, vedno imam rad, da so v programsko opremo za blogiranje naloženi spletni dnevniki v vrednosti vsaj dva tedna, ki jih lahko uporabim v primeru ponovitve bolezni. Nekaj tednov sem preprosto bolj produktiven kot drugi, zato poskušam biti kot komunistična država in celo malo stvari izkoristim ... jemljem energijo iz dobrih tednov in jih uporabljam za cikle "moji možgani so velik prdec" .
