Pristop čuječnosti pomaga najstnikom, da se zdravo prehranjujejo

Nove raziskave kažejo, da je preprost in varen način za pomoč mladostnikom v boju proti debelosti ozaveščanje o tem, kaj jedo in ali so sploh lačni.

Pristop je bil potrjen v pilotni študiji 40 najstnikov v okrožju Richmond v državi Georgia. Raziskovalci so ugotovili, da je trening ozaveščanja o prehranjevanju, ki temelji na pozornosti, spodbujal mladostnike k bolj zdravi prehrani in več gibanja ter marginaliziral njihovo težnjo po pridobivanju teže.

"To nam daje varno, poceni intervencijo, ki bi jo lahko prevedli v resnični program za prekomerno telesno težo," je povedal dr. Vernon A. Barnes, fiziolog na Inštitutu za preventivo v Gruziji na Medicinski fakulteti v Gruziji na univerzi Augusta.

"Če lahko vadite, da boste zavedni pri sebi ob vsakem obroku, vam bo to koristilo vse življenje," je dejal Barnes, avtor ustrezne študije v Mednarodni časopis za komplementarno in alternativno medicino.

Raziskovalci verjamejo, da je to prva študija, ki preučuje vpliv pristopov čuječnosti na prehrano, gibanje in prehranjevalno vedenje mladostnikov.

V študiji so bili devetošolci šestih razredov zdravstvene vzgoje za telesno vzgojo naključno razporejeni v kontrolno skupino - ta je le nadaljevala zdravstvene razrede - ali 12-tedenske seje pozornosti.

Za začetek so bili študentje poučeni o lažjih tehnikah, kot je meditacija ozaveščanja dihanja. To je bilo doseženo z usposabljanjem študentov, da se osredotočijo na gibanje diafragme kot način, kako se naučiti posvetiti več pozornosti svojemu telesu.

Nato so seje vključevale raziskovalce, ki so s čokolado povečali zavest o okusu in sitosti okusa, ter razlago, kako lahko čustva sprožijo prenajedanje. Študenti so bili poučeni tudi o prednostih premišljenega gibanja, vključno z uporabo pedometrov in meditacije pri hoji.

V študiji je bila večina mladostnikov prekomerno težka; večina jih je imela slabe prehranjevalne navade, večina pa je bila temnopoltih. Približno 20 odstotkov udeležencev intervencije je poročalo, da se niso zavedali, da jedo prehitro ali da jim je potem neprijetno.

Skoraj 60 odstotkov jih je poročalo o težavah s prenajedanjem, ki pa jih na žalost zavedanje o prehranjevanju ni zmanjšalo, je dejal Barnes.

Raziskovalci so na koncu 12-tedenske seje in spet tri mesece pozneje ocenili porabo hrane, kako pogosto so telovadili in ali so še naprej popivali.

Soavtor študije, dr. Jean L. Kristeller, klinični psiholog in zaslužni profesor na Univerzi v Indiani, je že prilagodil zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, v program ozaveščanja o prehranjevanju, tako da se bodo odrasli potrošniki bolj zavedali, kaj jedo in v idealnem primeru boljši urediti.

V novi študiji sta z Barnesom njen dvourni program prilagodila 50-minutni seji, ki bi ustrezala običajnemu času pouka za mlajše posameznike.

Mladostniki v intervencijski roki so bolje jedli in več vadili, je dejal Barnes. Zmerna telesna aktivnost udeležencev se je povečala za 1,4 dni na teden v primerjavi s kontrolami, ki so dejansko zmanjšale svojo aktivnost v obdobju študije za približno pol dneva na teden.

V šestih mesecih so udeleženci intervencije prešli od 2,9 do 3,6 do 4,3 dni aktivnosti vsak teden dovolj močno, da so težko dihali in / ali se znojili. Nadzor je s skoraj treh dni padel na približno dva dni močne dejavnosti na teden.

Mladostniki v intervencijski skupini so se nekoliko znižali v primerjavi s svojimi vrstniki s prekomerno telesno težo, ki so še naprej nekoliko naraščali.

Izguba teže, celo vzdrževanje enakomerne telesne teže, je težko med mladostniki, ki imajo običajno večkratno rast in puberteto, je dejal Barnes.

"Vsaj za to skupino smo jih lahko nekaj mesecev ohranjali enakomerno," je dejal.

Medtem ko so tisti v intervencijski roki uživali bolj zdravo prehrano - z nižjo vsebnostjo maščob in kalorij -, so številni najstniki nadaljevali s popivanjem, večina pa je še naprej poročala o blagem do zmernem prenajedanju.

Pomembno je, da so udeleženci intervencije poročali o zmanjšanju zaznane lakote, kar je v kombinaciji s povečano aktivnostjo dobro za prihodnji nadzor telesne teže.

Vir: Medicinska šola v Gruziji / EurekAlert