5 idej za povečanje telesne podobe
In to je super stvar. To pomeni, da lahko kadar koli dvignete podobo telesa. Čeprav to ni enostavno, obstajajo konkretni, konkretni načini, kako lahko izboljšate videz svojega telesa - in sebe.
Spodaj Joyce Marter, LCPC, psihoterapevtka in lastnica podjetja Urban Balance, LLC, svetovalne prakse na več mestih na širšem območju Chicaga, ponuja pet idej za to.
1. Umirite svojega notranjega kritika.
Vsak ima notranjega kritika. Toda nekateri so ostrejši in glasnejši od drugih, ki bruhajo množico negativnih misli o vsem, kar je narobe z vašim videzom. Sčasoma namesto, da bi na te misli gledali kot na izkrivljena prepričanja, da so, jih začnete gledati kot na hladna dejstva.
Na srečo se lahko naučite utišati svojega notranjega kritika. Po Marterju: "Od teh destruktivnih misli se lahko odklopite ali izključite."
Kako? "Bodite pozorni na samogovor in opazite negativne ali kritične misli, ki jih imate," je dejala. Vprašajte se, ali bi te iste izjave rekli svojemu najboljšemu prijatelju. Če ne, po Marterju ta sporočila prihajajo od vašega notranjega kritika - psihološkega produkta glasov iz preteklosti (morda kritičnega starša ali partnerja) ali vaših najglobljih negotovosti.
Ko je opazila te misli, jih nadomestite s spodbudnimi in podpornimi občutki, je dejala. Dajte si komplimente, odrežite si nekaj ohlapnosti in bodite sočutni.
Pomaga tudi obisk mantre. Marter je navedel naslednje primere: "Jaz sem človek in delam po svojih najboljših močeh." "Zaslužim si dobro skrbeti zase." "Ni popolnega telesa, le dobro zdravje."
2. Obkrožite se s pozitivnimi sporočili in ljudmi.
Težko je sprejeti, ceniti in imeti rad svoje telo v družbi, ki potiska tablete in trike za hujšanje in sramoti vsakogar, ki ne ustreza suhim standardom. Ta nikoli dovolj dobra sporočila nas zalezujejo od naših radijskih sprejemnikov do prehrambenih trgovin do televizijskih kanalov v naših domovih.
Zato je še posebej pomembno, da se obdate s pozitivnimi sporočili in ljudmi ter se izogibate osredotočanju in kritiziranju teles drugih ljudi.
Po Marterju to vključuje tudi obdajanje s pozitivnimi misleci. Sklicevala se je na Eckharta Tolleja Nova Zemlja kot dober primer. "Govori o tem, da se moramo ločiti od svojega ega in se povezati z našim bistvom - ali našo dušo ali globljo entiteto znotraj."
Takšna pozitivna sporočila so ključna za podobo telesa in imajo lahko celo širši učinek. »Morda, če bomo vsi delali na tem procesu povezovanja s tem, kdo v resnici smo, na globlji ravni in opuščanju fizičnih pomanjkljivosti, bomo s svojim telesom in jazom prišli do kraja miru in sprejemanja, naša družba pa bo sčasoma premaknite se k sprejemanju in odprtosti ter se osredotočite na vidike življenja, ki so resnično pomembni. "
3. Določite »zdrave lepotne junake«.
Če se Marter začne počutiti negotovo zaradi staranja, pomisli na starejše ženske, ki se starajo z milino (in ne misli na obraze brez gub). Če se počuti nezadovoljna s svojo težo, pomisli na večje ženske v svojem življenju, ki so lepe.
Upoštevajte tudi svoje vzornike na splošno. Čigave dosežke, kreativnost, sočutje, inteligenco ali ambicije občudujete? To nas pomaga opozoriti na pomembnejše lastnosti, na katere se bomo morda želeli osredotočiti in jih gojiti.
4. "Skrbi zase, kot bi bil za svojega otroka," je dejal Marter. Pozitivna podoba telesa ni samo všeč vaš videz. Pomeni tudi izvajanje dobre samooskrbe. "Kot odrasli moramo biti sami dobri starši in skrbeti za svoj um in telo, kot bi skrbeli za nekoga, ki ga imamo zelo radi," je dejal Marter.
Dobra samooskrba vključuje vse od dovolj spanja do obiska zdravnika, hranjenja hranilnih snovi v telesu, udeležbe v zabavnih telesnih dejavnostih do odmora.
5. Uživajte v svojem telesu.
Sredi razbijanja telesa boste morda pozabili, da vam dejansko pomaga izkusiti različne pozitivne občutke. Zato je Marter predlagal, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam pomagajo, da v svojem telesu občutite užitek.
To je nekaj Marterjevih predlogov: uživajte v dobrem raztezanju; si privoščite masažo; kopel z mehurčki; začutite vetrič skozi lase; cenite mehkobo vaše postelje; bodite fizično intimni s partnerjem; spustite se na plesišču.
Za več nasvetov si oglejte moj blog o telesnih slikah Brez uteži.
