6 neverjetno učinkovitih načinov, kako ljubiti nekoga s socialno tesnobo

Kako negovati odnos s svojim socialno tesnobnim partnerjem.

Kaj je socialna anksiozna motnja? Gre za vrsto anksiozne motnje, za katero je značilen strah pred negativnimi ocenami ali ponižanjem, zaskrbljenost zaradi sodb drugih in skrb, da bo ena zavrnjena. Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo gre za eno najpogostejših anksioznih motenj, ki prizadene približno 15 milijonov ljudi v ZDA.

10 stvari, ki jih vaš prijatelj z tesnobo želi vedeti

Večina ljudi občasno doživi nekoliko socialne tesnobe, na primer, ko vstopimo v sobo, polno ljudi, ki jih ne poznamo, ali ko moramo vstati in držati govor pred drugimi. Toda socialna anksioznost lahko postane problematična in jo lahko celo diagnosticiramo kot anksiozno motnjo, kadar povzroči bistveno poseganje v svoje življenje.

Številni socialno zaskrbljeni ljudje se izogibajo situacijam, v katerih bi jih lahko drugi ocenili, kar lahko nato povzroči številne poklicne, akademske in medosebne omejitve. Ker je osrednja značilnost socialne anksiozne motnje skrb za mnenja drugih, je logično, da lahko socialna anksioznost vpliva na romantične odnose.

Pred nekaj leti sem opravil raziskavo o socialni anksioznosti in romantičnih odnosih, v kateri sem imel pare v video posnetkih pogovorov o nevtralnih, konfliktnih in pozitivnih temah. Ugotovil sem, da so med pogovori o konfliktnih temah socialno zaskrbljeni ljudje pokazali veliko več negativnega vedenja kot ljudje, ki niso bili socialno tesnobni.

Na primer, pogosto so imeli občutek, da ne razumejo stališča svojega partnerja. Pogosto so prinašali druga vprašanja, namesto da bi se držali obravnavane teme. Pogosto so skočili do zaključka, da vedo, o čem razmišlja njihov partner.

Poleg tega so v vseh vrstah pogovorov pokazali manj pozitivnega vedenja kot njihovi neškodljivi kolegi. Na primer, le redko so prevzeli lastništvo nad lastnimi občutki in stališči z izjavami »čutim«. Redko so utemeljili, zakaj se s partnerjem strinjajo ali ne. Do partnerja niso pogosto pokazali empatije.

Pomembno je vedeti, da se socialno zaskrbljeni ljudje namerno ne trudijo biti prepirljivi, se ne izogibajo prevzemanju odgovornosti za težave v svojih odnosih ali partnerju ne zadržijo empatije. Pravzaprav bi jih verjetno žalilo, da tako vplivajo na svojega partnerja. Socialno zaskrbljeni ljudje pogosto »živijo v glavi«.

Številni socialno zaskrbljeni ljudje se neprestano spremljajo, da bi zagotovili, da naletijo naklonjeno in ne storijo ničesar, zaradi česar bi bili "videti neumni", tudi če komunicirajo z nekom, ki ga zelo dobro poznajo, na primer z romantičnim partnerjem.

Raziskovalci so za ta pojav skovali izraz: osredotočenost na sebe. Težava pri osredotočanju na sebe je, da je pozornost socialno zaskrbljene osebe razdeljena - sodeluje v pogovoru, spremlja pa tudi svoje notranje misli, čustva in fiziološke občutke.

Končni rezultat je ta, da pogreša pomembne družbene namige in deluje manj učinkovito, kot bi sicer. Sčasoma lahko ta medosebni slog oslabi moč »povezanosti« socialno zaskrbljene osebe z drugim.

Če ste v razmerju z nekom, ki se bori s socialno tesnobo, je nekaj nasvetov, kako lahko vaš odnos deluje:

1. Naredite benigne atribute za njeno vedenje.

Pripis je razlaga, ki jo navedemo, zakaj se stvari dogajajo, na primer, zakaj nekdo z nami ravna tako. Ko vaš partner sodeluje na način, ki se zdi nekoristen ali nenavaden, se lahko razburite z zlonamernim dodeljevanjem, na primer: "Preprosto ji ni vseeno".

Nasprotno pa bi bilo bolj benigno pripisovanje nekaj takega: »Stavim, da ni mislila naleteti na tak način. Bori se s komunikacijo. « Raziskave kažejo, da obstaja večja verjetnost, da bodo odnosi trajali, ko partnerji pripisujejo benigne lastnosti za vedenje drug drugega, v primerjavi s časom, ko dajejo zlonamerne atribucije.

2. Ne postavljajte predpostavk.

Družabne situacije, ki se vam morda zdijo zabavne in vznemirljive, se partnerju morda zdijo mučne. Ko načrtujete družabne dogodke, kot so družinska srečanja in nočne zmenke, se najprej obrnite na svojega partnerja, da se prepričate, da bo prijetno. Če izrazi zaskrbljenost, si bolj prizadevajte razumeti njegovo oklevanje, ne pa predvidevati, da bo šel po načrtu in se počutil dobro, ko bo prišel tja.

3. Naučite se popuščati.

Če se s partnerjem bistveno razlikujeta glede stopnje, do katere se vam zdijo družabna srečanja zabavna in prijetna, boste verjetno morali sprejeti nekaj kompromisov. Privoščite si intimen večer doma občasno, namesto da bi šli v javnost. Poiščite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, ki vas bo spremljal na družabnih srečanjih, ki so za vašega partnerja še posebej zahtevna.

Kot rečeno, vam ni treba ves čas popuščati. Oba sta v razmerju enakovredna partnerja, pomembno pa je tudi, da izpolnite svoje potrebe. Poleg tega, če se vaša partnerica izogne ​​večini ali vsem družabnim srečanjem, se bo njena tesnoba samo poslabšala.

4. Imajte natančna pričakovanja.

Ko vas socialno zaskrbljeni partner resnično spremlja na družabnem srečanju, bo verjetno naletel na sramežljivega. Morda k pogovoru ne bo veliko prispeval. Včasih se mu zdi neprijetno. Samo ne pozabite, da mu je bilo treba veliko, da je prišel tja in da morda ni "nastopil" po vaših standardih.

Znanost pravi: zaskrbljeni ljudje so pametnejši ljudje

5. Pošljite nežne povratne informacije o njihovem slogu komuniciranja.

Vaš socialno zaskrbljeni partner bi lahko zelo pokazal nekatere značilnosti neučinkovite komunikacije. Lahko ji igrate pomembno vlogo pri njenem pridobivanju učinkovitejših komunikacijskih veščin. Vendar je pomembno, da to počnete na empatičen in nekritičen način.

Če vaš partner reče nekaj, kar se zdi zanemarjajoče ali nenaklonjeno, namesto da bi streljal s tonom sitnosti ali ogorčenja, lahko rečete nekaj takega: »Tukaj je sporočilo, ki sem ga pravkar dobil, ko si to rekel. Ste to nameravali? " Če se sporočilo, ki ste ga prejeli, razlikuje od tistega, ki ga je nameravala, ji lahko pošljete povratne informacije o tem, kako učinkoviteje sporočiti svoje sporočilo (npr. »Zdaj vidim, od kod prihajate. Pomagalo bi mi razumeti, če bi se obrnili na vaša prošnja, kot je ta ... ").

Podobno, kadar vaš partner učinkovito komunicira, ji dajte povratne informacije, da bo lahko v prihodnosti uporabila isti slog. Dajanje povratnih informacij partnerju je ključnega pomena pri učenju, vendar jih je treba dati na nežen, potrpežljiv, brezsoden in koristen način.

6. Sprejmite svojega partnerja, kdo je.

Odnosi nikoli niso optimalni, kadar en partner skuša spremeniti drugega. Ne pozabite, da je socialna tesnoba le majhen del tega, kdo je vaš partner. Prepričajte se, da ste priznali ostale dele, še posebej tiste močne strani, ki so vas najprej pritegnile k njemu. Vaš partner bo verjetno zelo cenil dejstvo, da ste v njegovem kotu.

Čeprav ima lahko zveza s socialno zaskrbljeno osebo svoje izzive, ali ko pomislite na to, ali nimajo vsi odnosi svojih izzivov? Ključno pri reševanju teh izzivov je uravnotežen pogled nanje in pristop k njim z vidika, za katerega so značilni sprejemanje, empatija in spoštovanje.

Končno se lahko odločite, da to ni odnos za vas, in to je v redu. Imate pravico izbrati odnos, ki najbolje ustreza vašim potrebam, željam in značajem.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na YourTango.com: 6 zelo pomembnih načinov, kako ljubiti nekoga s socialno tesnobo.