Kako ustaviti napad jeze v sledu
Vsakič, ko ga izgubi - in to se zgodi veliko - se počuti neskončno. Kot da bi bili ujeti v neskončen cikel, da bi bili neko drugi boksarska vreča. Izčrpava, vznemirja, razjezi in ne veste, koliko lahko vzamete ali kaj storiti, samo želite, da se ustavi.
Če to opisuje izkušnjo, ki jo imate še naprej, lahko uporabite učinkovito strategijo, da se zaščitite in pridobite nadzor.
Upoštevati je treba pet preprostih korakov:
- Najprej poskrbite zase
- Odločite se za izid, ki ga želite
- Zavzemite perspektivo
- Potrdite
- Upočasnitev = mojstrstvo
1. Najprej poskrbite zase.
Najpomembnejši korak je najprej paziti na lastna čustva in vaditi sočutje. Vzemite si nekaj miru in razmislite, kako ti jezni izbruhi vplivajo na vas. Ali izgubljate spanec, se počutite napeti, zaskrbljeni in izgubite apetit ali veselje do življenja zaradi tega? Če je tako, je pomembno, da se ti izbruhi čim prej ustavijo. Kako se ustavi, je odvisno od odgovora na ta vprašanja:
Koliko mi je všeč / rada ta oseba? Če je ta oseba tesen prijatelj, partner ali družinski član, imate v odnos zelo čustveno naložbo, zaradi česar je pomembno, da se s težavo spopadete neposredno.
Kako pomemben je odnos? Tudi če osebe ne marate / imate radi, je lahko odnos še vedno pomemben, na primer če imate opravka s ključnim igralcem v službi.
Kaj pa, če ga ne marate in je zveza nepomembna? Potem zapravljate svoj dragoceni čas in energijo za to zvezo. Ta oseba ni zaslužila tega, kar dajete, in čas je za nadzor nad škodo.
2. Odločite se za izid, ki ga želite.
Oglejte si širšo sliko. Kakšen rezultat želite? To lahko sega od bolj harmoničnega odnosa z ljubljeno osebo do pomembne promocije na delovnem mestu, v tem primeru se boste morali s tem soočiti neposredno.
Druga možnost je, da s prenašanjem te situacije ne boste imeli ničesar, v tem primeru pa je pametneje, da se čim prej rešite iz zveze. To lahko vzame pogum, še posebej, če se zataknete v situacijo, ki se je bojite zapustiti, na primer službo, ki je ne uživate več, a se je držite iz finančnih razlogov in se izognete novi zaposlitvi (strah pred neznanim). Če se vam to zdi nepremostljivo, poiščite strokovno podporo, ki vam bo pomagala, da hitro dosežete želeno.
3. Zavzemite perspektivo.
Zdaj je čas, da se z napadom jeze spopadete neposredno. Najprej je treba stopiti nazaj in zavzeti perspektivo. Ustvariti morate prostor med vami in napadalcem, da vam ne bo dovoljeno sprejemati osebno ali obrambno. Morate ohraniti hladnokrvnost.
Najprej se fizično oddalji z enim ali dvema korakoma nazaj. Kihanje je dober pokrov. Recite »oprostite«, pokrijte obraz z roko in se obrnite stran, tako da bo odmik zaznan kot vljudna, premišljena gesta.
Nato si vzemite nekaj prostora. Predstavljajte si, kako stopite daleč nazaj vase in ustvarite čim več psihološkega prostora od te osebe. Rad bi si predstavljal, kako bi se oddaljil v dno hrbtenice in se spravil v varen, zaščiten prostor v sebi. Lahko vam pomaga tudi vizualizacija v notranji "sobi za paniko" z alarmnim zvoncem in armiranobetonskimi stenami.
4. Potrdite.
Zdaj ste sposobni razpršiti napad jeze. Potrdite človekova čustva, ki ga bodo upočasnila in vzela toploto iz jeze. To bo zahtevalo, da poslušate in ne rečete popolnoma ničesar, razen izjave o potrditvi, na primer: "zaradi tega zveniš resnično" ali "Slišim, kako jezen si zaradi te situacije." Morda boste to morali storiti nekajkrat, preden se sčasoma ohladi.
Ko boste slišali, kaj ima povedati, ga spodbudite k razmisleku, kaj potrebuje za rešitev težave. Vprašajte: "kaj potrebujete zdaj?" To ga bo prisililo, da se ustavi in razmišlja, kar je nezdružljivo z jezo. Ne glede na odgovor, skrbno premislite, tudi če se odločite, da ni izvedljivo, kar hoče. Ostanite vljudni, umirjeni in objektivni. Že samo resno jemanje mu bo pomagalo, da se ohladi. Na tej točki, če je še vedno izražena kakšna jeza, se lahko iz interakcije izvlečete tako, da rečete: »Poglejte, potrebujem nekaj časa, da razmislim o tem, kar ste rekli. Naj natančno razmislim in o tem se vam oglasim danes popoldne. "
5. Upočasnitev = mojstrstvo.
Ključ tega pristopa je upočasniti vse. Če lahko nadzirate hitrost interakcije, ste dosegli mojstrstvo. Doseganje mojstrstva pomeni, da boste v prihodnosti dobro opremljeni za spopadanje z drugimi jeznimi izbruhi, kjer koli drugje in s kom drugim.
Ne pozabite, da jezen človek nima nadzora, kar vam daje veliko možnosti, da prevzamete nadzor, če vstopite in zahtevate moč. Razprševanja jeze ni enostavno obvladati in je potrebna praksa. Čestitke pa so na vrsti, če ste bili dovolj pogumni, da ste poskusili s tem pristopom in ste uspeli.
