Odpuščanje: Zakaj bi morali razmisliti in kako odpustiti

Zamisel o odpuščanju povzroči, da mnogi kričijo, Nikoli!!Zdi se, da so zamere, obtoževanja, obtoževanja in želje po maščevanju veliko bolj naravni kot odpuščanje.

Ali je kaj mogoče pridobiti z odpuščanjem storilcu?

Prej je bil povezan le z duhovnim počutjem, zdaj pa je znano, da krepi tudi čustveno, duševno in fizično zdravje. Sproščanje zamere, sovraštva in grenkobe pretrga zaskrbljujočo povezavo s storilcem kaznivega dejanja. Ker vas ne bo več razjedalo to, kar ste storili, se lahko oddaljite od prekrška. Brez hromih čustev se lahko rane spremenijo v moč in modrost.

Nekaj ​​dejstev o odpuščanju

Odpuščanje ne zahteva, da pozabite na izkušnjo. To ne pomeni, da odpuščate to, kar se je zgodilo, ali minimizirate prekršek. Zaradi tega ne boste videti šibki ali ranljivi. Dejansko lahko, če je mogoče in primerno, jasno izrazite vpliv škodljivih dejanj na vas. Vaše odpuščanje ni odvisno od tega, ali si ga storilec zasluži, ga prosi ali izrazi obžalovanje. Ne pomeni sprave ali zaupanja, če ni znakov sprememb ali iskrenega obžalovanja.

Ste pripravljeni odpustiti?

Odpuščanja ni mogoče izsiliti. To je izbira, ki jo lahko sprejmete ali ne. Morda nikoli ne boste pripravljeni ali šele mnogo let po incidentu, ki vas je poškodoval ali poškodoval.

Pripravljeni ste se opustiti bolečine in grenkobe, ko -

• Preteklost ste pripravljeni pustiti
• Na incident ste pripravljeni gledati racionalno in s širše perspektive, ob upoštevanju vseh dejavnikov
• Utrujeni ste od tega, da se počutite kot žrtev
• Dvomite v idejo, da je preteklost odgovorna za vašo sedanjo nesrečo
• Zavedate se, da je od vas odvisno, ali boste sprejeli stagnacijo ali šli naprej

Izberite svoje prijazno odpuščanje

Če mislite na odpuščanje kot naklonjeno čustvo, ga morda nikoli ne boste čutili do storilca. Toda obstaja še ena oblika odpuščanja, kjer negativni čustveni naboj nadomestimo s sprejemanjem in brezbrižnostjo. Temelji na racionalni in realni oceni bolečega dogodka, njegovega nastanka in vloge vsakega človeka v njem. To je pogosto dovolj za sprostitev negativne sužnosti storilca / storilca kaznivega dejanja, tako da ne bodo več igrali v vašem sedanjem in prihodnjem življenju.

Štirje koraki odpuščanja

1. Povej svojo zgodbo. Opiši, kaj se je zgodilo. Potrdite, da je prišlo do kaznivega dejanja, in ustrezno dodelite odgovornost. Jasno določite osebe, ki so vam povzročile škodo.

2. Priznajte bolečino, ki jo čutite. Lahko niha, narašča ali se umakne v ozadje. Ne poskušajte zatreti svojih čustev. Toda tudi ne izginejo vanje. Pričajte svojim občutkom in počakajte tam, dokler se ne umirijo. Pazite in izzivajte svoje misli, povezane z občutki. So racionalni ali dramatizirajo situacijo? Ali so resnični in realistični ali zgolj glasni in vztrajni? Zaradi njih se počutite slabše ali pomagajo pri čustvenem sproščanju?

3. Razumej, kaj se je zgodilo. Zakaj bi se lahko druga oseba obnašala tako? Kakšna je njihova zgodba? Je bil prekršek namenoma namenjen vam ali je bil njihov lastni neuspeh? So se vam namenili prizadeti ali ste bili ob napačnem času ob napačnem kraju?

4. Povejte zgodbo drugače. Brez odpuščanja kaznivega dejanja uporabite novo perspektivo za oblikovanje izkušenj z večjim razumevanjem in nenaklonjenostjo.
5. Ustvari zapiranje. Uporabite vse, kar vam daje občutek dokončanosti:
   • Kršitelju napišite odpuščeno pismo. Lahko ga pošljemo, zažgemo ali na nek način simbolično sprostimo.
   • Ustvarite ritual, ki simbolizira vaš premik. Na primer, na balon narišite simbol svoje bolečine in ga spustite v nebo.
   • Proslavite svojo novo perspektivo tako, da naredite nekaj posebnega, v čemer uživate.

Priznajte, da ste imeli moč in pogum razširiti odpuščanje nekomu, ki si ga morda zasluži ali pa tudi ne. To ni več pomembno. Odpuščanje se nanaša na vas, ne na njih. Najpomembneje je doseči lastno notranjo svobodo, ne glede na to, ali temelji na sočutju ali nevtralnem sprejemanju.

Kaj če si moraš odpustiti?

Včasih je lažje odpustiti dejanja druge osebe kot lastno prestopništvo ali napako. Morda se pretepate, zataknete v samoobtoževanju, krivdi in sramu zaradi nečesa, kar ste storili ali ne. Toda samoobsojanje nima koristi. To ne spremeni ničesar. Samo izbira drugačnega vedenja ali popravljanje dejanj bo vplivalo na prihodnost.

Za samoodpuščanje si morate razširiti sočutje ali vsaj razumevanje.

Potrdite, da ste z znanjem, ki ste ga imeli v danih okoliščinah in z razpoložljivimi viri, naredili najbolje, kar ste lahko. Izberite samosprejemanje namesto destruktivne samoocene in uporabite zgoraj opisane korake.

Ustvarjanje stanja odpuščanja lahko opravite zasebno ali z osebo, ki ji zaupate, s pomočjo pisanja, umetniškega izražanja, domišljije ali posebnih terapevtskih pristopov. Ne glede na vaš način si zapomnite svoj končni cilj - dvigniti čustvene oblake v sebi in se osvoboditi negativnosti, ki vas veže na preteklost.

Če ste lahko komu odpustili, kako ste imeli koristi? Ste poskušali odpustiti, a se vam je zdelo pretežko? Kako ste si odpustili, potem ko ste se spotaknili? Kakšne so vaše izkušnje z odpuščanjem? Vas prosimo, da delite svoje misli in pustite komentar.