Skrbniki: Ne pozabite skrbeti zase
Čeprav je stres običajni del življenja vseh, lahko dolgotrajno doživljanje stresa negativno vpliva na vaše zdravje. Lahko vodi do povečanega stresa ali tesnobe, depresije, debelosti, šibkega imunskega sistema, slabega spomina in koncentracije ter kroničnih stanj, kot so diabetes in rak, ter bolezni srca.
Znaki in simptomi stresa negovalca
- Premalo ali premalo spanja
- Razdražljivost
- Izolacija
- Socialni umik
- Slaba koncentracija
- Občutek preobremenjenosti
- Ves čas se počutim utrujeno
- Prirast teže ali izguba teže
- Pretirana skrb
Po mojih izkušnjah pri delu z negovalci se jim koncept samooskrbe zdi tuj. Pogosteje slišim izjave, kot so: "Preprosto nimam časa", "Počutim se krivo, če delam nekaj zase" ali "Nimam nikogar, ki bi mi pomagal". Vsakodnevna ujetost je zelo pogosta, vendar je za vaše duševno počutje in zdravje ključnega pomena, da se zavedate škodljivih učinkov stresa negovalcev.
Torej, kako lahko zagotovimo, da se to zgodi?
Preberite si stres!
- Sodelujte - Obrnite se na poglavje združenja Alzheimer's Association. Spoznajte storitve oddiha, ki jih nudijo, Dnevni centri za odrasle na vašem območju. Za polnjenje baterij je pomembno, da si zagotovite nekaj prostora in se počutite, kot da bi se bolje lotili stvari.
- Pridružite se skupini za podporo - Nisi sam. Poiščite negovalno skupino za nego na vašem območju. Ugotovili boste, da lahko pogovor z drugimi negovalci pomaga pri normalizaciji in potrjevanju vaše izkušnje z negovalci. Če delite zgodbe z drugimi, se lahko naučite tudi nasvetov, kako se spoprijeti z vedenjem ljubljene osebe.
- Vpišite pomoč - Če vse počnete sami, je izčrpavajoče in bo na koncu povzročilo izgorelost negovalcev. Prosite družinskega člana, prijatelja ali soseda, da vam pomaga, da boste obiskali svojo ljubljeno osebo enkrat na teden, tako da boste imeli čas zase ali preprosto opravili nekaj prepotrebnih opravkov.
- Vadba - Pomaga zmanjšati stres in stopnjo tesnobe in ni nujno, da je dolgotrajna. Vzemite si 10 minut dneva, če nimate časa za več. Sprehodite se, jogirajte, plešite ali celo vrtujte! Ugotovili boste, da se boste počutili bolje, če boste nekaj dni zunaj dneva namenili telesni aktivnosti in počeli nekaj, v čemer boste uživali.
- Redno pregledujte se - Tako ravnanje ni samo priporočljivo, temveč tudi nujno. Preprosto povedano, kaj bi storili, če bi vaše zdravje padlo na pint, da ne bi mogli več skrbeti za svojo ljubljeno osebo?
- Jejte pravilno - Vsi vemo, da stres lahko vodi do nezdrave prehrane, povečanja telesne mase in slabega zdravja.Poskrbite za dobro uravnoteženo prehrano, saj boste tako ohranili moč in energijo.
- Spi - Slabo spanje lahko vodi do razdražljivosti. Zagotovitev rutine spanja vam lahko pomaga, da dobite ostalo, kar potrebujete.
- Družite se – Biti povezan s prijatelji in družino je zelo priporočljivo in vam lahko pomaga pri ohranjanju zdrave pameti. Še enkrat, tudi če lahko iztisnete le 30 minut na dan, preprosto to storite. Ugotovili boste, da boste dolgoročno bolj srečni in boljši negovalci.
Poleg zgoraj omenjenega lahko navada redne uporabe tehnik sproščanja pomaga zmanjšati splošno raven stresa, okrepi imunski sistem in zmanjša tveganje za kronične bolezni. Spodaj so štiri preproste tehnike, ki jih lahko redno izvajate in ne zahtevajo, da zapustite dom.
Tehnike sproščanja
- Dihalne vaje - Globoko vdihnite trebuh. Osredotočite se na svoj dih. Držite in štejte do štiri. Sprostite medtem, ko si predstavljate, kako vaš stres zapušča vaše telo. Ponavljajte vsaj 5 minut.
- Vizualizacija – Zaprite oči in si miselno predstavite mirno, mirno pokrajino ali kraj. Predstavljajte si, kako bi dišalo, slišalo. Prepustite se svojim čutom.
- Meditacija – Začnete lahko z vadbo po 10 minut na dan. Poiščite mirno mesto v svojem domu. Ali zaprite oči ali se osredotočite na predmet. Upoštevajte, da misli niso resnične. Priznajte svoje misli, vendar jim preprosto dovolite, da tečejo brez presoje. Ta postopek vam omogoča, da opustite vse stresne misli.
- Progresivna sprostitev mišic - Zategnite in sprostite vsako mišično skupino, začenši z enega konca telesa in se potisnite do drugega konca.
Iskanje pomoči pri terapevtu je lahko tudi zelo koristno.
