Spopadanje z žalostjo na Valentinovo
Izguba ljubljene osebe ostane z nami za vedno. Toda zlasti prazniki lahko izgubo še težje obvladajo."Počitnice ponavadi povzročajo odzive na obletnice," pravi dr. George A. Bonanno, profesor in predstojnik oddelka za svetovanje in klinično psihologijo na Teachers College na univerzi Columbia. Odzivi na obletnico se pojavijo na obletnico pomembnega dogodka ali praznika. Ta čas nas spominja na osebo, ki ni več z nami, kar lahko povzroči bolečino žalosti, je dejal. "To imajo tudi najbolj odporni ljudje."
Valentinovo je s svojo osredotočenostjo na ljubezen, odnose in romantiko lahko še posebej težko. Kot je dejala Gloria Lloyd, vzgojiteljica programov skupnega življenja v bolnišnici Mary Washington, se navdušenju težko izognemo, ker so opomniki povsod.
Spodaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale obvladati se na valentinovo.
1. Odpravite pričakovanja.
Pozabite na idejo, da je žalost petstopenjski proces. Vsi žalijo drugače, je dejal Lloyd. (Nedavne raziskave so pravzaprav diskreditirale pet faz žalosti Elisabeth Kübler-Ross.) Na Valentinovo ste lahko vznemirjeni, morda ste otrpli ali pa ste v redu. Na določen način ne obstaja bi morali čutiti.
Večina ljudi čuti bolečine žalosti, je dejal Bonanno, avtor knjige Druga plat žalosti: Kaj nam nova znanost o žalovanju pove o življenju po izgubi. Toda ti napadi niso neprekinjeni. Žalost prihaja v valovih, je opozoril. (Bonanno je tudi veliko pisal o tem, kako vzdržljivi so ljudje.)
In včasih se želite zasmejati ali nasmejati. "Ne bojte se veselja in smeha," je dejal. Dejansko so raziskave pokazale, da so pozitivna čustva in smeh zelo koristni pri spopadanju z izgubo.
Na splošno, ko gre za to, kako doživljate izgubo, "ne ocenjujte sebe ali koga drugega," je dejal Lloyd.
2. Imejte načrt.
Nočeš biti zaslepljen na dan, je dejal Lloyd. Torej razmislite, kaj bi radi počeli s svojim časom. Morda boste želeli s prijatelji določiti zmenek za ogled filma ali večerjo, je predlagala. Ali pa shranite svojo najboljšo knjigo za branje med srkanjem čaja, je dejala.
3. Poiščite podporo.
Če imate podporo bližnjih, ki razumejo vaše počutje, vam lahko zelo pomagamo. Svojim prijateljem ali družini lahko sporočite, da tistega dne ne želite biti sami.
Druga možnost je obisk podporne skupine. Lloyd gosti letno skupino za podporo za Valentinovo nekaj dni pred prazniki (za več informacij glejte spodaj). Lani se je seje udeležilo 40 ljudi.
"Zelo močno je vstopiti v sobo in se zavedati, da nisi sam," je dejala.
4. Dnevnik ali ga zapišite.
Dnevnik vam lahko pomaga razbremeniti nakopičene občutke, je dejal Lloyd. Pomaga vam lahko pri razmišljanju o svojih mislih, je dodal svetovalec za žalost Rob Zucker.
5. Častite osebo, če vam je to všeč.
Za nekatere ljudi je pomembno in tolažilno, če na Valentinovo počastite svojo ljubljeno osebo. To lahko vključuje pisanje osebe na pismo ali valentinovo ali nakup rož v njihovo čast.
Kot je dejal Lloyd, se še naprej vežemo z bližnjimi skozi vse življenje. Morda je to kliše, res pa je: ta oseba je vedno v naših srcih. Še enkrat, to storite le, če se počutite udobno.
6. Naredite, kar vam ustreza.
Kot smo že omenili, izberite dejavnosti, ki se vam zdijo prav (samouničevalne dejavnosti so seveda izjema). Lloyd je dejal, da je nekaterim v spomin na pretekle valentinove dni koristno, drugim pa boleče. Po mnenju Zuckerja, avtorja knjige, tisto, kar deluje eni osebi, ne bo uspelo drugi Potovanje skozi žalost in izgubo: Pomagati sebi in otroku, ko se žalost deli.
Pomislite, kaj se bo počutilo bolje. Če niste prepričani, razmislite, katere zdrave veščine spoprijemanja so vam že pomagale, ko se soočate s težkimi časi, je dejal.
Ali pa "grdo se spoprijeti." Bonnanno uporablja izraz "grdo spopadanje", da "poudari idejo, da spopadanje ni nujno stvar lepote; samo delo je treba opraviti, «je leta 2008 zapisal v članku v Pediatrija.
Eden od primerov grdega spoprijemanja je sprejemanje samopostrežne pristranskosti - ko si pripisujemo zasluge za uspeh, a za neuspeh krivimo zunanje sile. Ko gre za spopadanje s težkimi dogodki, kot je smrt ljubljene osebe, so samonaklonjene pristranskosti dejansko prilagodljive, piše Bonanno v svoji knjigi.
7. Vadite samooskrbo.
Poskrbite, da boste dovolj spali, dobro jedli in telovadili, je dejal Lloyd. "Če ste utrujeni, vas bo žalost prevzela." Bodite tudi prijazni do sebe. Izguba ljubljene osebe je uničujoča in vsi delamo po svojih najboljših močeh.
Kot je dejal Lloyd, "ni čarobnega napoja" za spopadanje na Valentinovo ali druge dni. Ključno je dobro skrbeti zase in delati tisto, kar vam pomaga, da se spoprimete.
Soočanje z zlomljenim srcem: Hospic Support Care in Mary Washington Hospic bosta sofinancirala ta program v soboto, 12. februarja 2011, od 12.30. do 15. ure v glavni podružnici regionalne knjižnice Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Ta program je namenjen odraslim, ki so doživeli smrt ljubljene osebe, v njem pa bo prikazan film "Solzna juha", ki mu bo sledil čas za vprašanja in razprave. Pred predstavitvijo bo postreženo lahko kosilo. Ta program je na voljo brezplačno, vendar je potrebna predhodna registracija. Za več informacij in / ali za predhodno registracijo se obrnite na Diane Ebenal s hospic Mary Washington na 540-741-2377. Diane.ebenal na mwhc.com
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!