Joga lahko koristi srcu tako kot aerobika
Nove raziskave razkrivajo, da lahko starodavna vadba joge v mislih in telesu prinese enake koristi za vaše srce kot tradicionalne vrste aerobnih vaj, kot sta kolesarjenje ali hitra hoja.
Po mnenju raziskovalcev podobnost učinka joge in vadbe na kardiovaskularne dejavnike tveganja "kaže na to, da bi lahko obstajali primerljivi mehanizmi delovanja, pri čemer bi lahko nekatere vadbene joge imele fiziološke aerobne koristi, pri aerobni vadbi pa nekaj sprostitvenih učinkov na zmanjšanje stresa. . "
Joga, ki vključuje fizične, duševne in duhovne elemente, se je v več študijah izkazala za učinkovito pri izboljšanju srčno-žilnih dejavnikov tveganja z zmanjšanjem tveganja za srčne in možganske kapi.
Ugotovitve so objavljene v Evropski časopis za preventivno kardiologijo.
Za študijo so raziskovalci iz ZDA in Nizozemske sistematično pregledali 37 randomiziranih nadzorovanih preskušanj (vključevalo je 2.768 udeležencev). Preiskovalci so dejali, da je bila ta metaanaliza izvedena za oceno dokazov joge o zdravju srca in za realno oceno njene učinkovitosti, če jo merimo glede na vadbo in brez vadbe.
"Ta ugotovitev je pomembna," so opozorili, "saj bi lahko posamezniki, ki ne morejo ali raje ne izvajajo tradicionalnih aerobnih vaj, še vedno dosegli podobne koristi pri zmanjšanju [kardiovaskularnega] tveganja."
Dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja so se pri izvajalcih joge zmanjšali v primerjavi s tistimi, ki niso vadili. Natančneje, joga je bila povezana s pomembnim izboljšanjem vsakega od izmerjenih primarnih dejavnikov tveganja:
- spodnji indeks telesne mase;
- nižja telesna teža;
- nižji sistolični krvni tlak;
- nižji (slabi) lipoproteinski holesterol z nizko gostoto in;
- povečanje lipoproteinskega holesterola z visoko gostoto.
Razlik pri merjenju diabetesa (glukoza v krvi na tešče in glikoziliran hemoglobin na tešče) ni bilo.
Ko so jogo poleg zdravil uporabljali tudi jogo, so se znatno izboljšala dejavnika tveganja (v ITM, krvnem tlaku, ravni lipidov). Med bolniki z obstoječo koronarno srčno boleznijo je joga pri dodajanju zdravil (statini in zdravila za zniževanje lipidov) zagotovila statistično pomembno korist pri zniževanju holesterola LDL.
Ugotovljeno je bilo, da ima joga podobne učinke na srčno-žilne dejavnike tveganja kot druge vrste aerobne vadbe. Raziskovalci so dejali, da je to lahko posledica vpliva joge na zmanjšanje stresa, "ki vodi do pozitivnih učinkov na nevroendokrini status, presnovo in kardio-vagalno funkcijo."
Poleg tega so raziskovalci, sklicujoč se na lahkoten vpliv joge na telo, ugotovili, da dokazi podpirajo sprejemljivost joge za "bolnike z nižjo telesno toleranco, kot so tisti z že obstoječimi srčnimi boleznimi, starejši ali tisti z mišično-skeletnimi ali bolečinami v sklepih."
Tako so ugotovili, da je „joga potencialno stroškovno učinkovita strategija zdravljenja in preprečevanja, saj ima nizke stroške, pomanjkanje drage opreme ali tehnologije, potencialno večje upoštevanje in izboljšanje kakovosti življenja, povezanega z zdravjem, ter možno dostopnost do večjih segmentov. prebivalstva. "
Vir: Evropsko kardiološko združenje
