5 korakov za pomoč pri oblikovanju čustvene odpornosti

Ljudje smo zelo sposobni in kreativni reševalci problemov, ki lahko v stresnih časih postanejo močnejši in prožnejši. Psihologi temu pravijo "čustvena odpornost" in je ključna sestavina, zakaj se zdi, da nekateri ljudje jadrajo skozi stres brez skrbi na svetu.

Da bi si ustvarili čustveno odpornost, preprosto potrebujemo, da se zavedamo sebe in kako se odzovemo v težkih situacijah.

Tu je pet korakov za pomoč pri ustvarjanju te odpornosti.

1. Izbira samo-učinkovitosti.

Ko se pojavi težava, si lastite, kaj se vam dogaja, namesto da bi tekali k zasvojenosti. Zastavite potrebna vprašanja, da boste lahko rešili težavo. Uporabite tehnike kritičnega mišljenja, razmišljanja in reševanja problemov, tako da boste bolj zaupali svojim instinktom. Uprite se želji, da bi krivili druge. Uprite se tudi želji, da od njih pričakujete preveč. Pogosto dajemo preveč zaupanja "strokovnjakom" (tudi oni potrebujejo pomoč), ko vsak od nas svoje motivacije pozna bolje kot kdorkoli drug. Ste dovolj ustvarjalni in iznajdljivi, da najdete načine, ki najbolje ustrezajo vašemu ožičenju, zato poskusite iti tudi sami.

2. Poudarite empatijo.

Empatija pomaga graditi lastno vrednost. Vadimo, da sebe in vse okoli sebe doživljamo kot vrednote, vendar ne spodbujamo upravičenosti ali omogočamo nikomur.

Če boste hvaležni in samozadostni, boste sprostili energijo, da boste postali empatični. Včasih se empatije ne naučimo dobro, če je vse preveč udobno, saj pošilja lažen občutek varnosti. Morda bo to edini, ki bo zahteval nepredvideni dogodek. Še en bonus pri vadbi empatije je "srečen" učinek oksitocina, hormona, ki se sprošča, ko skrbimo za druge. V resnici vpliva na našo možgansko kemijo in počutje.

3. Vadba potrpljenja.

Uporabite svoj samogovor in bodite pozorni, ko ste v težki situaciji. Upoštevajte, kaj se dogaja, medtem ko morate na nekaj čakati, namesto da se osredotočate na izgube. Ostanite v stresu. Izberite pozorno, da preučite, kaj se lahko naučite iz situacije, namesto da bi pobegnili.Glejte na sebe kot na pogumnega in pogumnega namesto na žrtev okoliščin.

Upoštevajte, kaj je dobro pri čakanju. Mogoče lahko izkoristite čas, da poskusite rešiti nenehno težavo. Lahko si celo mislite, da ste hvaležni, da aktivno raztezate in krepite svoje jedro, tako da boste naslednjič, ko se bo zgodilo, uporabili prejšnje temelje.

4. Ustvarjanje zmogljivosti.

Namesto da bi našli nekaj začasnega, da bi olajšali nelagodje, se moramo vprašati, kaj bi lahko bil glavni vzrok. Mogoče gre za nerazrešeno poškodbo ali kronično stanje. Morda nima takojšnje rešitve, a mir lahko doživimo kljub pritiskom.

Mnoge od teh površinskih rešitev so uničujoče. Namesto tega se lahko odločimo, da bomo čustveno odporni. Lahko se izognemo poti navzdol po spirali časovnega popravka in namesto tega preidemo v naložbo trajne nagrade navzgor.

5. Zaznavanje možnosti.

Bodite radovedni in si prizadevajte za povezovanje vrzeli v znanju. Odprtega duha poslušajte druge, da vidite, ali vam kaj manjka. Sprejmite in se učite iz konstruktivne kritike. Vzemite si čas za branje ali ogled nečesa, kar vas spodbuja k globokemu razmišljanju. Sposobnost sprejemanja pametnejših odločitev deloma izhaja iz več informacij.