Se počutiš osamljeno nocoj? 7 strategij za boj proti osamljenosti

Eden največjih izzivov v sreči je osamljenost. Bolj ko sem se naučil sreče, bolj sem začel verjeti, da je osamljenost strašna, pogosta in pomembna ovira, ki jo je treba upoštevati.

Glede na nedavno objavljeno Elizabeth Bernstein Wall Street Journal kos, Sam ali osamljen, se je stopnja osamljenosti v ZDA v zadnjih tridesetih letih podvojila.

Približno 40% Američanov poroča, da je osamljenih; v osemdesetih letih je bilo 20%. Eden od razlogov: več ljudi živi samo (27% leta 2012; 17% leta 1970).

Ampak biti sam in biti osamljen nista enaka.

Nekaj ​​časa nazaj sem po branju fascinantne knjige Johna Cacioppa objavil Nekaj ​​kontraintuitivnih dejstev o osamljenosti in več ljudi se je odzvalo z vprašanjem: "V redu, kaj pa naj naredi o tem? Katere korake lahko storim, da se počutim manj osamljeno? "

Nato sem prebrala še eno fascinantno knjigo Lonely - spomine Emily White o njenih lastnih izkušnjah in raziskovanju osamljenosti. White ne poskuša dati konkretnih nasvetov, kako se boriti proti osamljenosti, in ji ne želim dajati besed v usta, toda iz njene knjige sem izbral te strategije:

1. Ne pozabite, da je razlikovanje težko izločiti, vendar sta osamljenost in samota različni.White opaža: "Povsem smiselno je, da se počutite osamljeni, a kljub temu čutite, kot da potrebujete nekaj časa zase." Osamljenost se počuti izčrpavajoče, moteče in vznemirjajoče; želena samota se počuti mirno, ustvarjalno, obnovitveno

2. Negovanje drugih - vzgoja otrok, poučevanje, skrb za živali - pomaga omiliti osamljenost.

3. Upoštevajte, da mnogi ljudje potrebujejo, da bi se izognili osamljenosti oboje družabni krog in intimna navezanost. Če imate le enega od dveh, se lahko še vedno počutite osamljene.

4. Trdo delajte, da boste spali.

Eden najpogostejših kazalcev osamljenosti je porušen spanec - dolgo časa zaspite, pogosto se prebujate in čez dan zaspite. Pomanjkanje spanja v vseh okoliščinah ljudem poruši razpoloženje, zanje je bolj verjetno, da zbolijo in jim duši energijo, zato je pomembno, da se tega vprašanja lotimo. (Tu je nekaj nasvetov za dober spanec.)

5. Poskusite ugotoviti, kaj vam manjka v življenju.

White opaža, da veliko načrtov s prijatelji ni ublažilo njene osamljenosti. "Kar sem želela," piše, "je bila tiha prisotnost druge osebe." Hrepenela je po tem, da bi se nekdo drug z njo samo motal po hiši. Bolj jasno boste videli, kaj manjka, bolj jasno boste videli možne rešitve.

6. Sprejmite korake za povezovanje z drugimi (da navedete očitno).

Pokažite se, načrtujte, prijavite se na tečaj, vzemite si minuto za klepet.

7. Ostanite odprti.

Negativna čustva, kot so osamljenost, zavist in krivda, imajo v srečnem življenju pomembno vlogo; so veliki utripajoči znaki, da se je treba nekaj spremeniti. Bolečina osamljenosti vas lahko spodbudi, da se povežete z drugimi ljudmi.

Na žalost - in to se morda zdi kontraintuitivno - zaradi same osamljenosti se lahko ljudje počutijo bolj negativno, kritično in obsojajoče. Če prepoznate, da vaša osamljenost morda tako vpliva na vas, lahko ukrepate proti njej.

Večina ljudi je v določenem trenutku trpela zaradi osamljenosti. Ste že našli kakšno dobro strategijo, kako postati manj osamljeni? Kaj je delovalo - ali ni delovalo?

Za več podrobnosti si oglejte Happier at Home, poglavje "Soseska."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!