6 strategij za doseganje smiselnih ciljev, ko imate ADHD
Če imate ADHD, je doseganje vaših ciljev lahko izziv, saj simptomi vplivajo na vsak korak v procesu. ADHD vključuje okvare izvršilnega delovanja, kar vključuje organiziranje, načrtovanje, določanje prednostnih nalog, upravljanje pozornosti in upravljanje časa.
Odrasli z ADHD imajo ponavadi nerealna pričakovanja in zapletejo stvari, kar vodi do nerealnih načrtov, je dejala Dana Rayburn, višja certificirana trenerka ADHD, ki vodi zasebne in skupinske programe treniranja ADHD. Lahko jih zlahka odvrnejo od svojega cilja še kaj drugega, kar pritegne njihovo pozornost. Neorganiziranost, ki je značilna za ADHD, prav tako ovira. Kot je dejal Rayburn, "je težko preteči maraton, če ne najdemo čistih tekaških nogavic ali čevljev."
Odrasli z ADHD so ponavadi odzivniki (namesto pobudnikov) in začetniki (namesto zaključevalcev), je dejala. »Živimo v svetu zdaj / zdaj zdaj, kjer je pomembno samo tisto, kar je pred nami. Popolnoma lahko pozabimo na nekaj, kar se nam je včeraj zdelo prepričljivo. "
Morda mislite, da je pri vseh teh izzivih bolje, da opustite svoje želje. Nisi. Ker lahko dosežete svoje najpomembnejše cilje. Ključno je, da sprejmete strategije, ki obravnavajo vaše simptome in vaše prednosti - in izberete resnične cilje. Ti nasveti vam lahko pomagajo.
Prepričajte se, da je nekaj ti želim.
"Da bi dosegli smiseln cilj, si ga morate želeti in biti pripravljeni delati zanj," je dejal Rayburn. Zato je pomembno, da vaš cilj ni nekaj, za kar mislite, da ste bi morali želim, je rekla. Na primer, ena od Rayburnovih strank je želela postati rock zvezda. (Da, rock zvezda.) Toda ni izvajala svoje glasbe. Izkazalo se je, da je želela postati rock zvezda samo zato, ker so ji ljudje govorili, kako nadarjena je in to bi morala storiti. "Spremenili smo njeno smer in zdaj je srečna in uspešna z novo kariero."
Zavedajte se, da ne potrebujete ogromno cilji.
"Ni vam treba imeti velikega, sočnega cilja" ali cilja, ki je kristalno jasen, je povedala Linda Anderson, MA, MCC, mojstrski trener, ki je specializiran za delo z odraslimi z ADHD v poslovnih in profesionalnih okoljih. Sprememba, ki bi jo radi naredili, bi lahko bila šepetanje. Morda boste želeli imeti več miru ali izpolnitve. Morda boste želeli več ali manj nečesa, je rekla.
Na primer, Andersonova stranka se je želela bolje počutiti sama. Nekatere spremembe, na katerih so delali, so vključevale revizijo njenih misli in postajanje bolj samozavestne pri delu.
Poznajte cilj.
Anderson je zgornji stranki pomagal zgraditi sliko, kam je želela iti. Raziskovali so vprašanja, kot so: Če ne bi več negativno razmišljali o sebi, kdo bi biti doma in v službi? Kako bi se počutili Kako bi bilo to? Anderson je bralcem predlagal, naj razmislijo: kako se zdi, če se zgodi sprememba, ki si jo želite?
Izberite realne cilje.
"Včasih si ljudje želijo pravi cilj ob nepravem času," je dejal Rayburn, avtor knjige Organizirano za življenje! Vaš najboljši vodnik po korakih za organizacijo, tako da boste ostali organizirani. To vidi pri odraslih z ADHD, ki imajo aktivne otroke z ADHD. Želijo si ustanoviti podjetje, a njihovi otroci absorbirajo veliko njihovega časa in energije, je dejala. Drugi posamezniki imajo cilje, ki morda ne govorijo o njihovih močeh - na primer odprtje joga studia, ko ste preveč nervozni, da bi poučevali razred.
Kako veste, ali je cilj realen? Rayburn je predlagal raziskovanje teh vprašanj: Ali je cilj osredotočen na vaše prednosti? Je to nekaj, kar ste sposobni narediti? Se lahko po potrebi naučite novih veščin? Imate v svojem življenju dovolj prostora?
Anderson je za prepoznavanje svojih prednosti predlagal izpolnitev spletnega vprašalnika Martina Seligmana. (Lahko se registrirate, da ga vzamete tukaj.) Prav tako lahko poskusite uporabiti svoje prednosti za svoj cilj. Na primer, ena od Andersonovih prednosti je humor, ki ga uporablja za bolj aktivno dejavnost.
Olajšajte stvari čim bolj enostavno.
"Odstranite čim več ovir in poiščite načine za bolj zabavno in zanimivo doseganje cilja," je dejal Rayburn. Eden od načinov za to je organiziranje kosov, ki so najpomembnejši za vaš cilj.
Denimo najnovejši cilj Rayburna je, da se nauči odbirati ukulele. Tako lahko vadi kadar koli, ukulele in glasbo drži v kotu v svoji dnevni sobi. Pridružila se je tudi tedenski skupini za ukulele. "[W] vsi delamo na istem cilju, zato nisem prepuščen svojemu."
Ena od njenih strank želi teči maratone, zato poskrbi, da so vedno prijavljene in da trenirajo za dirko.
Odpravite pozornost, ki vas moti.
"Možgani ADHD vedno iščejo nekaj bolj zanimivega od tega, kar počnejo zdaj," je dejal Rayburn. Ko smiselni cilj postane dolgočasen - kar se verjetno tudi zgodi - bodo vaši možgani našli kaj drugega, na kar bi se osredotočili.
Rayburn je predlagal, da opazite, kaj vam preprečuje, da bi delali pri svojem cilju, in si otežite motenje. Na fakulteti je nehala brati romane, ker so jo odvračali od domačih nalog. Rayburn je dejal, da lahko iz telefona izbrišete aplikacije in igre za družabne medije.
Ko imate ADHD, je doseganje pomembnih ciljev morda nekoliko težje. Toda s sprejetjem strategij, ki natančno govorijo o vaših simptomih in prednostih, lahko popolnoma zgradite vse, kar želite zgraditi.
Spremljajte drugi del, ki vsebuje več predlogov za doseganje vaših najpomembnejših ciljev, ko imate ADHD.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
